Упражнения от горба

Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.

Содержание:

  • Комплексные упражнения при сколиозе
  • Причины возникновения сколиоза
  • Профилактика сколиоза

Комплексные упражнения при сколиозе

Проводить комплекс упражнений при сколиозе необходимо ежедневно. Темп выполнения упражнений должен быть медленным с периодическими задержками. После завершения гимнастики следует отдохнуть лежа на боку в течение 15-20 минут. Ниже приведена примерная схема упражнений, которая является единой для всех больных сколиозом.

  • Подготовительная стадия.
    На этой стадии проводится разгрузка позвоночного столба от напряжения. Для этого используют упражнения гимнастики для брюшного пресса и мышц спины. Кроме укрепления мышц брюшного и спинного отдела, подготовительные упражнения дают возможность коррекции позвоночника в горизонтальном положении. Также развивается координация равновесия.
  • Основная стадия.
    В основную стадию ежедневных занятий входят упражнения, которые направлены на обеспечение силовой и общей выносливости спинных и брюшных мышц. Кроме физических упражнений стоит отдать внимание упражнениям для дыхательной системы. При проведении занятий, связанных с физическими упражнениями, необходимо соблюдать правильную осанку.
  • Завершающая стадия.
    На данном этапе занятий уделяется внимание бегу, ходьбе, координации движений и дыхательным упражнениям. Также потребуется проводить активные игры на внимательность, но при этом стоит сохранять правильную позу.

Упражнения: как это делается

С самим проведением занятий все ясно. Рассмотрим необходимые упражнения в домашних условиях, которые советуют все врачи – ортопеды своим пациентам.

загрузка...
  • Ходьба на корточках (утиная ходьба). При помощи данного упражнения можно убрать напряжение коленных суставов и выполнить растяжку задней поверхности бедер и спины.
  • Дровосек. Упражнение позволит выпрямить спину, растянуть мышцы бедер и поспособствует увеличению подвижности туловища. Выполняется оно так: нужно сесть на пятки и переместить центр тяжести на бедра. Далее принять позу эмбриона, то есть свернуться клубочком, при этом руки должны находиться на обе стороны от голеностопных суставов.
  • «Кошачья поза». Чтобы выполнить это упражнение при сколиозе, необходимо стать на четвереньки. Кисти рук и колени должны быть на одной ширине с плечами. Далее следует выгибать спину так, как это делают коты. Это упражнение позволит сделать мышцы спины эластичнее и разработать позвоночник. Все действия необходимо выполнять медленно, в противном случае можно нанести травму спине.
  • Велосипед. Для этого нужно занять исходное положение, лежа на спине. Руки поместить вдоль туловища или за головой. Лежа в таком положении, следует имитировать ногами езду на велосипеде. Не нужно поднимать ноги высоко над животом. Упражнение выполняется в два подхода по полминуты.

Не менее полезными являются занятия на брусьях, наклоны туловища, приседания и прочее. Кроме этого можно найти в интернете видео и фото, на которых наглядно показаны некоторые упражнения против сколиоза. Так или иначе, но комплекс упражнений для каждого пациента в отдельности должен быть персонально разработан опытным специалистом. Индивидуальный комплекс упражнений позволит приобрести хорошую осанку и повысит работоспособность всей системы жизнедеятельности организма.

Причины возникновения сколиоза

Главными причинами появления искривления позвоночника являются такие факторы:

  • несоблюдение правильной осанки в возрасте от 5 до 17 лет;
  • неправильное распределение нагрузок на позвоночник;
  • паралич мышц спины и живота;
  • последствие перенесенной травмы позвоночника или рахита;
  • разная длина ног.

При диагностировании заболевания нужно знать классификацию сколиоза по следующим критериям:

  1. Первой стадией считается утомление мышц спины, которое постепенно утихает после некоторого покоя.
  2. Вторая стадия представляет собой снижение двигательных функций позвоночного отдела. Это характеризуется искривлением позвоночника. Если имеет место сколиоз позвоночника в районе грудного отдела, то грудная клетка изменяет свою форму и лопатка выступает.
  3. Крайней, третьей стадией является изменение местоположения внутренних органов с последующими затруднениями в их функциональности.

Лечение сколиоза происходит под постоянным наблюдением врача и состоит из трех пунктов.

  • Первый пункт – активное воздействие на поврежденный позвоночник.
  • Второй пункт – исправление поврежденного позвоночника.
  • Последний пункт – процесс закрепления результата.

Лечение будет назначаться исходя из того, какая степень сколиоза установлена после предварительной диагностики. Если выявлен сколиоз 1 степени, то тогда коррекция позвоночника будет легкой и успешной.
Сколиоз 2 степени и выше требует повышенного внимания и продолжительного лечения.

Профилактика сколиоза

Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, предварительно принимаются специальные профилактические меры.

В первую очередь следует уделить внимание своему образу жизни. Под этим подразумевается организация рабочего места с соблюдением всех физиологических требований. Также стоит исключить сон на мягкой постели. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. В распорядок дня должны входить пешие прогулки и физическая активность.

Иногда рекомендуют занятия в тренажерном зале. К ним можно отнести подтягивание, вис на перекладине и прочее. Однако перед принятием такого решения следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.

В любом случае правильно организованная профилактика станет главным звеном в успешном лечении сколиоза. В зависимости от степени заболевания врач может назначить следующие процедуры:

  • йога;
  • мануальная терапия;
  • плавание;
  • физические упражнения против сколиоза;
  • лечебные упражнения для коррекции позвоночника;
  • ношение корсета;
  • зарядка
  • и многое другое.

Чтобы предупредить развитие сколиоза у детей, необходимо уделять внимание правильной осанке, поощрять ребенка к занятиям спортом и соблюдать распорядок дня. Лучшим решением станет приобретение ортопедического корсета для ребенка. Такой корсет позволит мягко зафиксировать верхнюю часть спины и распрямить плечи. Корсет применяется для того, чтобы вылечить нарушение осанки, в частности, сутулость и искривление позвоночника.

Можно ли вылечить кифоз?

Кифоз представляет собой специфическое искривление позвоночника преимущественно в грудном отделе, в результате которого на спине у человека формируется горб.

Перед тем как лечить кифоз, врачу предстоит сложная задача диагностики степени нарушений со стороны позвоночного столба и определения основных причин развития патологического состояния.

Поскольку позвоночник является вместилищем для спинного мозга, то лечением его патологий занимаются врачи разных специальностей: травматолог, невролог, ортопед, нейрохирург, мануальный терапевт. Так можно ли исправить кифоз?

Принципы лечения недуга

Лечение кифоза осуществляется консервативным и хирургическим методом.

Выбор метода и тактики терапии зависит от нескольких факторов, среди которых следует выделить возраст пациента, особенность течения его заболевания, стадию болезни, наличие осложнений и тому подобное.

К безоперационным методикам относятся:

  • медикаментозное купирование болевого синдрома;
  • специальные лечебные упражнения для спины при кифозе;
  • ношение ортопедического корсета;
  • массаж мягких тканей спины в зоне проекции патологического процесса.

Оперативное лечение показано в исключительных случаях, когда терапевтические методы оказались неэффективными, и заболевание продолжает прогрессировать.

Медикаментозное купирование боли

Болевой синдром при кифозе особенно выражен в период острых проявлений заболеваний. Он существенно ограничивает подвижность человека и ухудшает качество его жизни.

Купирование болевого синдрома – первоочередное лечебное мероприятие, которое на практике реализуется путем назначения пациенту следующих медикаментозных форм:

  • нестероидные противовоспалительные препараты, снимающие признаки местного воспаления, ликвидирующие отечность и оказывающие анальгезирующее действие;
  • анальгетики в качестве симптоматического лечения болевых ощущений;
  • миорелаксанты для снятия мышечного спазма, который провоцирует защемление нервных корешков.

Лечебная гимнастика

По состоянию на сегодняшний день существует огромное количество комплексов упражнений при кифозе, которые позволяют улучшить состояние и конфигурацию позвоночника. Тогда как лечение кифоза у детей и подростков с помощью ЛФК позволяет полностью избавиться от недуга, у взрослых подобная гимнастика оказывается менее эффективной по причине полного сформирования позвоночного столба.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Однако это не значит, что пациентам после 18 лет следует пренебрегать специальной зарядкой.

Гимнастика при кифозе очень благотворно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата: улучшает кровообращение, повышает выносливость, укрепляет мышечный корсет, снимает патологический спазм и многое другое.

Зарядка при кифозе отличается от привычных, общеукрепляющих упражнений.
Здесь следует соблюдать определенные правила и выполнять все назначения лечащего врача:

  • укреплять необходимо весь позвоночный столб, а не только сегмент, в котором диагностирован дефект;
  • занятия по ЛФК при кифозе необходимо проводить ежедневно или через день, если пациенту тяжело выполнять базисные упражнения;
  • гимнастику нужно выполнять на твердой поверхности;
  • использовать методику аэробной разминки из комплекса: «Остеохондроз-сколиоз-кифоз»;
  • упражнения следует проделывать по 5 раз каждое, чтобы натренировать мышцы и проработать все ткани, даже глубокие.

С комплексом упражнений вы познакомитесь из видео:

Аэробная разминка из комплекса: «Остеохондроз-сколиоз-кифоз» относится к инновационным методикам физиотерапевтического лечения патологий, связанных с нарушением осанка.

Она позволяет увеличить частоту сердечных сокращений, не провоцируя возникновения дефицита кислорода в тканях за счет ускорения кровотока.

Эти упражнения должны выполняться под строгим контролем специалиста, который в индивидуальном порядке назначает пациенту корригирующее положение, в зависимости от разновидности кифотического искривления.

Почему важен массаж?

Массаж позволяет добиться неплохих результатов в лечении кифоза у подростков и взрослых, особенно если сочетать его с лечебной физкультурой. Каким должен быть эффективный массаж при кифотическом искривлении позвоночника? Все массажные движения следует выполнять мягко и плавно, что позволит максимально разогреть мягкие ткани и расслабить мышцы.
Не следует давить на кифозный горб, пытаясь его вправить.

В случае если у пациента на коже имеются раны, ожоги или другие повреждения, от сеансов мануального воздействия нужно отказаться до решения этой деликатной проблемы.

Как правильно выполнять массаж при кифозе — смотрите в видео:

Лечение кифоза у взрослых с помощью массажных движений немного отличается от подобной терапии, проводимой у детей. В отличие от пациентов детского возраста, у взрослых практически отсутствуют риски развития после массажа побочных эффектов, связанных с повреждениями спинного мозга.

Благодаря лечебному массажу удается достичь следующих результатов:

  • возобновить кровоснабжение пораженных участков;
  • улучшить лимфоотток;
  • укрепить мышечный корсет спины и околопозвоночные связки.

Все перечисленные эффекты от массажа позволяют приостановить процессы дегенерации хрящевой ткани позвоночника и вернуть его к полноценному функционированию.

Ношение корсета

Нередко при сутулости и формировании кифоза пациентам предлагается ношение фиксирующего корсета, который позволяет сохранить осанку, улучшить состояние мышечного слоя спины, а также исправить минимальные искривления позвоночного столба.

Корсет от кифоза – важная часть реабилитации пациентов после операций на позвоночнике, который хорошо и надежно фиксирует позвоночный столб, предупреждая развитие осложнений операции.

В зависимости от вида материала изготовления корсеты подразделяются на эластические, полужесткие и жесткие. Решение о применении того или иного вида фиксации принимает исключительно квалифицированный специалист после детального и внимательного изучения истории болезни пациента.

Перед тем, как избавиться от кифоза с помощью корсета, необходимо выучить правила его ношения:

  • фиксатор нужно носить не более шести часов в сутки;
  • корсет в обязательном порядке снимается на ночь;
  • использовать каждый раз при выполнении физических упражнений, надевать перед поездкой в транспорте и тому подобное;
  • корсет нельзя туго затягивать, так как в результате этого нарушается кровообращение;
  • фиксирующий корсет рекомендуется носить только поверх нижнего белья, что позволит избежать появления натираний или раздражений на коже.

Оперативное лечение

Хирургическое лечение кифоза позвоночника применяется крайне редко, в случаях, когда консервативные методики не принесли желаемых эффектов и заболевание продолжает прогрессировать.

Показаниями к оперативной коррекции кифотической формы искривления позвоночного столба являются:

  • угол наклона при кифозе 60 и более градусов;
  • стремительное прогрессирование недуга при полной неэффективности консервативной терапии;
  • стойкий и резко выраженный болевой синдром, резистентный к попыткам его купирования с помощью лекарственных средств;
  • расстройства двигательной функции;
  • компрессия спинного мозга;
  • дисфункция органов малого таза (недержание мочи и тому подобное);
  • атрофия мышечной ткани.

В зависимости от степени запущенности патологического процесса и наличия осложнений пациенту может быть назначена остеотомия позвонков с исправлением дефекта или малоинвазивная кифопластика, которая реализуется путем внедрения в пораженное тело позвонка специальной капсулы.

Любая операция при кифозе, не смотря на эффективность, несет в себе риск развития осложнений:

  • кровотечение;
  • инфицирование послеоперационной раны;
  • травматическое поражение нервных окончаний или спинного мозга;
  • тромбоз;
  • проблемы с заживанием раны.

Естественно, перед тем как исправить кифоз с помощью оперативного вмешательства, врач оценивает все риски возникновения осложнений и прорабатывает возможные противопоказания к хирургической коррекции дефекта.

Среди таких противопоказаний к операции следует выделить:

  • пожилой возраст пациента;
  • онкологические заболевания в активной фазе с метастазированием;
  • хронические патологии в стадии декомпенсации.

Услышав диагноз и узнав об искривлении позвоночника, пациенты сразу интересуются у врача, лечится ли кифоз?

Однозначно, современные технологии позволяют избавиться от горба на спине, но только в том случае, если больной человек обратится к специалистам на начальных этапах формирования патологического процесса.

Важно помнить, что игнорировать первые проявления недуга, заниматься лечением кифоза в домашних условиях или доверять этот процесс «целителям» недопустимо по причине большой вероятности развития побочных эффектов и осложнений болезни, которые существенным образом ухудшат качество жизни человека.

10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)

Лечебные упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, увеличить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.

Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.

Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

 

1. Сожмите руку в кулак

Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

  • мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
  • удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
  • разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
  • выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

 

2. Растягивание кисти

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

  • Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
  • Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
  • Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
  • Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

 

3. Растяжка для «когтей»

Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

  • Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
  • Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
  • Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
  • Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.

 

4. Усильте ваши движения дополнительными предметами

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.

  • Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
  • Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!

 

5. Ущипнуть с усилием

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

  • «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

 

6. Поднятие пальцев

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

  • Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
  • Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
  • Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
  • Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

 

7. Отодвигание большого пальца

Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

  • Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
  • Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
  • Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
  • Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

 

8. Сгибание большого пальца

Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

  • Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
  • Отведите свой ​​большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

 

9. Прикосновения к большому пальцу

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.

  • Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
  • Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
  • Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
  • Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.

 

10. Растяжка большого пальца

Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:

1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

  • Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
  • Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
  • Отпустите и повторите четыре раза.

2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

  • Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
  • Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
  • Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

 

11. Разогревание рук

Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

 

12. Играйте с пластилином или глиной

Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий