Упражнения на доске при грыже

Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов. Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и поясничном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.

Причины появления межпозвоночной грыжи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.

Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Причины этих процессов таковы:

  • неправильная нагрузка на спину. Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой, работать в удобной позе и т.д. Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;
  • недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей. Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;
  • отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.
  • серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника

Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.

1. При подборе упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием и отсутствием болевых ощущений. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны. Если же при выполнении упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его тоже необходимо выполнять, но максимально аккуратно и внимательно. Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Понятно, что такие упражнения имеет смысл отложить «до лучших времен», но они могут выступать своеобразными диагностами. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении.

загрузка...

2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.

3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.

4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.

5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.

6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.

7. Не нужно пытаться вылечиться за один день, моментально «вправив» разом все позвонки и диски. Позвоночник нужно восстанавливать мягко, при этом нужно постепенно увеличивать кровообращение в больном участке позвоночника.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.

Упражнение 1

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 2

Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнение 3

Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.
Видео:

Лечебная физкультура при грыже в шейном отделе позвоночника

Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу. Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.

Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.

Упражнение 1

Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.

Упражнение 3

Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Видео:

Следует отметить, что любые упражнения стоит выполнять только после консультации у врача. Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.

  • Методы лечение тофусов при подагре
  • У меня болит спина после сна – в чем причина?
  • Основные упражнения фитнеса для позвоночника
  • Причины и лечение скованности в пояснице
  • Симптомы и лечение перелома остистых отростков позвонков
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    27 мая 2019

  • Что делать, если лечение не помогает избавиться от боли в руке?
  • 25 мая 2019

  • Компрессионный перелом 5 позвонка грудного отдела у ребенка
  • 23 мая 2019

  • Не работают межреберные мышцы — сможет ли человек сам дышать?
  • 21 мая 2019

  • Боль в локте, колене и пояснице — в чем причина?
  • 18 мая 2019

  • Подскажите, насколько все плохо по заключению МРТ?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Гимнастика при поясничной грыже

Когда поставлен диагноз — грыжа поясничного отдела, это может напугать человека и заставить волноваться, ведь заболевание позвоночника может серьезно отразиться на его подвижности и активности. Однако при хорошей диагностике и правильном лечении даже такое нарушение в спине можно вылечить эффективно и навсегда. В зависимости от причин возникновения грыжи и стадии развития заболевания, лечить ее можно при помощи медикаментов или гимнастики.

В некоторых особо запущенных случаях пациенту требуется операция по удалению грыжи, однако гимнастика для поясничного отдела все равно будет назначена на реабилитационный период для полного восстановления подвижности позвоночника.

Поясничный отдел выдерживает наибольшие нагрузки, поэтому часто может стать местом возникновения нарушений. Позвоночная грыжа — это заболевание, которое нельзя лечить самостоятельно, любые методы устранения проблемы должны быть назначены врачом и проводится под его контролем. Даже плавание или пояс для мышечного корсета поясничного отдела могут нанести больше вреда, чем пользы, на определенных стадиях развития болезни.

Гимнастика при позвоночной грыже

Особенности лечебной гимнастики

Поясничный отдел позвоночника — это центр опорно-двигательного аппарата, поэтому от его здоровья и подвижности зависит активность человека. Гимнастика для это части позвоночника должна быть направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет и распределить нагрузку. Этой же цели может служить специальный медицинский пояс, поддерживающий мышцы. В некоторых случаях врач рекомендует использовать такой пояс во время выполнения упражнений.

Эффективной разновидностью лечебной гимнастики для поясницы являются упражнения в воде. Плавание положительно воздействует на мышцы спины и непосредственно позвоночник, а если при этом добавить правильную нагрузку, можно значительно улучшить результат. Позвоночная грыжа не будет развиваться, а может и рассосаться полностью при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Плавание при грыже

Гимнастика при грыже позвоночника может выполняться в условиях стационара с применением специальных приспособлений, вытягивающих позвоночник и расслабляющих мышцы. Фиксирующий пояс является одним из таких приспособлений, который позволяет зафиксировать мышечный корсет и снять лишнюю нагрузку с поясницы.

Положительное воздействие лечебной зарядки

Гимнастика для поясничного отдела является довольно эффективным вспомогательным средством лечения грыжи на ранних стадиях ее возникновения, укрепляя мышечный корсет в области поясницы. Правильно подобранные упражнения помогают остановить развитие заболевания. Кроме того, гимнастика выполняет еще ряд важных функций:

  • улучшение кровообращения в поясничном отделе;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • растяжка позвоночника и освобождение зажатых мышц, позвонков и межпозвоночных дисков;
  • уменьшение болезненных ощущений;
  • нормализация обменных процессов в спине.

Двум разным пациентам, имеющим схожий диагноз — грыжа поясничного отдела — может быть назначен разный комплекс лечебной гимнастики, состоящий из разных упражнений. Врач назначает зарядку исходя из особенностей организма, возраста пациента и образа жизни.

Если на позвоночнике была проведена операция по удалению грыжи, то лечебная гимнастика может быть назначена и начата только спустя один месяц после процедуры. Тогда основной функцией упражнений будет восстановление комфортной работы мышц и связок.

Выполняя любые упражнения для позвоночника, нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям и прекратить гимнастику, если ощущается дискомфорт или боль. Наращивать темп упражнений нужно постепенно по мере своих сил и укрепления мышц.

Гимнастика при грыже

Упражнения лежа на спине

Большая часть упражнений для поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине, так как именно эта позиция позволяет оптимально расслабить мышцы спины, а затем дать на них правильную нагрузку. При позвоночной грыже можно выполнять такие упражнения в этой позиции:

  1. Вытянуть руки вверх за голову, делая при этом глубокий вдох. Задержать дыхание и руки в таком положении, на выдохе вернуть исходную позицию.
  2. Поднять руки вверх к потолку, сложив их ладонями друг к другу. Сделать несколько вращательных движений, словно описывая круги в одну и в другую сторону. Вернуться в исходную позицию.
  3. Руки положить в стороны, ладони смотрят вверх. Тело зафиксировано, спина прижата к полу. Отрывая одну руку, нужно попробовать дотянуться ею до другой руки, не меняя положение туловища. Затем руки сменить.
  4. Руки лежат вдоль тела ровно. Поочередно нужно сгибать ноги в коленях, скользя стопой по полу. Затем можно повторить упражнение с обеими согнутыми ногами.
  5. Руки лежат ровно вдоль тела, ноги прямые. Поочередно нужно отводить ноги в стороны, скользя по полу пяткой, до максимально возможной амплитуды. Усложнить упражнение можно, разводя в стороны одновременно обе ноги.
  6. Ноги согнуть в коленях и, делая упор на руки, отрывать от пола таз. Для лучшей фиксации тела руками можно обхватить стопы.

Существует множество других упражнений для спины, которые позволят укрепить мышечный корсет в период лечения грыжи, однако их можно делать только после назначения врача. Выполняя каждое упражнение, нужно чувствовать мышцы поясничного отдела, их напряжение и расслабление в перерывах.

Гимнастика при позвоночной грыже

Упражнения лежа на боку

Еще один комплекс упражнений при поясничной грыже можно выполнять, лежа на боку. Это также позволит чередовать нагрузку на спину с отдыхом для мышц, а значит, такая гимнастика будет эффективной для поясничного отдела. Сначала все упражнения можно выполнить на одном боку, потом перевернуться и повторить комплекс.

В такой позиции можно выполнять следующие упражнения:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Лежа на боку, руку, на которую приходится вес тела, можно выпрямить перед телом. Верхнюю руку можно положить сверху нижней, или запрокинуть за голову. Прямую ногу нужно поднимать до угла 45 или 60 градусов.
  2. Ноги сгибать в колене и подтягивать к животу, после чего возвращать в ровное положение.
  3. Подняв ногу на приемлемую высоту, совершать круговые движения в воздухе.
  4. Поднять одну прямую ногу, а затем постараться подтянуть к ней другую, также оторвав ее от пола.
  5. Верхнюю ногу согнуть в и поставить стопу на колено нижней ноги. Затем постараться оторвать от пола прямую нижнюю ногу вместе с согнутой верхней ногой.

Существует также комплекс упражнений в положении лежа на животе, но при этом идет значительная нагрузка на позвоночник. Делать их можно под строгим контролем врача.

Таким образом, плавание, пояс, поддерживающий мышечный корсет спины, и лечебная гимнастика станут залогом быстрого выздоровления и устранения поясничной грыжи. Даже если потребуется операция, выполнение дальнейших рекомендаций врача позволит человеку надолго забыть о такой проблеме.

Для лечения грыжи позвоночника необходим комплексный подход. Кроме физиотерапии и медикаментов, пациенту следует выполнять зарядку. Оздоровительная физкультура вместе с препаратами способна уменьшить боль в пояснице, повысить подвижность и улучшить ток крови к пострадавшим тканям.

Особенности гимнастики

lfk-pri-gryzhe-pozvonochnika

ЛФК при грыже позвоночника считается основным лечением заболевания. Упражнения могут назначаться врачом даже в период обострения. Правильно составленный комплекс избавит пациента от боли, а также улучшит подвижность. Однако зарядка составляется только специалистом с учётом особенностей пациента. Без консультации врача физкультура не принесёт ожидаемых результатов, а иногда и навредит пациенту.

Почему же ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника так эффективна? Причиной заболевания является отсутствие нагрузок и ослабление мышечного корсета. Это приводит к возникновению межпозвоночной грыжи. Выполнение комплекса укрепляет мышцы, снижает нагрузки, избавляет от болевых ощущений.

Программа состоит из разгибаний, сгибаний, а также вытяжения позвоночника. Выполняются упражнения медленно, с целью разогреть мышцы и улучшить питание суставов.

Хотя тренировка и состоит из простых движений, первые занятия следует проводить под присмотром специалиста.

Выбор программы

575633

Выполняя гимнастику важно постоянно отслеживать своё самочувствие. На что следует обратить внимание во время выполнения ЛФК при грыже позвоночника? Правила:

  • Упражнения не должны приносить дискомфорт. От действий, вызывающих боль, следует отказаться.
  • Если упражнение приносит незначительный дискомфорт, необходимо обратить внимание на правильность его выполнения.
  • Первая стадия комплекса не должна включать в себя упражнения со скручиванием.
  • Следует избегать повреждений спины, толчков, силовых нагрузок, прыжков.
  • Комплекс необходимо выполнять целиком, несколько раз в сутки.
  • Не следует повышать нагрузку на проблемные участки позвоночника.
  • Тренировка начинается с низкой амплитуды, которая постепенно увеличивается.
  • Лечебная физкультура при грыже позвоночника выполняется продолжительное время. Не стоит перегружаться и ждать быстрых результатов.

В день тренировке нужно уделять около 40 минут. Этого достаточно, чтобы улучшить ток крови, укрепить мышцы. При межпозвоночной грыже рекомендуется уделять внимание не только спине, следует также развивать мышцы пресса. Пояснично-крестцовый отдел, ягодицы и спина должна равномерно развиваться.

Популярные упражнения

Комплекс составляется индивидуально для каждого больного. Однако существуют базовые упражнения, рассчитанные для постоянного выполнения. Программа может дополняться врачом, подстраиваясь под особенности больного.

Рекомендуемые действия:

  • Лёжа на спине, следует вытянуть руки параллельно телу и немного согнуть колени. Из такой позиции напрягается пресс. Упражнение делается 15 раз.
  • Положение идентично предыдущему, но ноги прямые. Корпус немного приподнимается, а нижняя часть остаётся неподвижной. Положение фиксируется на пару секунд. Повторяется упражнение 15 раз с небольшой передышкой.
  • Лёжа на спине и согнув ноги, следует положить кисть на противоположную коленку. Нижняя конечность напрягается и давит на руку. Сопротивление удерживается 10 секунд, после чего принимается исходное положение. На каждую руку повторяется 15 раз.

Также существуют и дополнительные элементы тренировки при межпозвоночной грыже крестцового отдела:

  • Лёжа ровно нужно потянуть руки за голову, а носки к себе. Тяга делается медленно на вдохе, а поясница прижимается к полу. В верхней точке, делается выход, а руки остаются за головой. Действие повторяется 3 раза.
  • Сидя ягодицами на пятках, руки вытягиваются вперёд и ложатся на пол ладонями. Делается тяга верхними конечностями, без отрыва прижатых частей тела.

Гимнастика при грыже позвоночника, приносит заметный эффект уже после недели занятий.

Повторяя комплекс несколько раз в сутки, можно улучшить подвижность позвоночника, усилить мышечный корсет и снизить вероятность развития болезни.

Период выздоровления

ee3ca1d4d9626c1349f8861d7ec05784

Улучшение самочувствия у больных межпозвоночной грыжей не отменяет физкультуру, а, наоборот, добавляет новые упражнения. Дополнение тренировки способствует поддержке мышц в тонусе, улучшению их работоспособности и коррекции проблемных участков.

Добавлять в комплекс новые элементы должен только специалист. Тренировка для пояснично-крестцового отдела:

  • Подъём головы, лёжа на животе.
  • Тяга рук вверх.
  • Прогиб туловища в упоре на руках.
  • Лёжа на животе, выпрямляются, а затем, немного приподнимаются конечности. Положение фиксируется на пару секунд.
  • Из положения на животе делается подъём ноги и прогиб. Руки должны быть согнуты и прижаты ладонями к полу. Положение удерживается 3 секунды.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии выздоровлении имеет некоторые ограничения. Не рекомендуется выполнять:

  • Высокоамплитудные наклоны.
  • Глубокие приседания.
  • Вращательные движения туловищем.

Для тех, у кого наблюдается улучшение состояния, физкультура из лечебной переходит в тренировочную. Это позволяет избежать рецидивов межпозвоночной грыжи, укрепить пресс, спину, можно выполнять китайскую гимнастику. При выздоровлении упражнения выполняются с низкой и средней амплитудой.

Обострение

gimnastika-pri-pojasnichnoj-gryzhe-pozvonochnika1

В период обострения грыжи выполняются щадящие тренировки. Тем, у кого обострение болезни, рекомендуется избегать нагрузки на мышцы в проблемной зоне. Однако отказываться от занятий не стоит. Можно выполнять упражнения на конечности или другие группы мышц.

Рекомендуемые элементы:

  • Лёжа животом на фитболе либо мягком пуфике делается естественный прогиб спины. Упражнение не требует усилий и уменьшает болезненные ощущения. Находиться в таком положении следует 5–7 минут.
  • Растягивания также снижают дискомфорт. Можно висеть на шведской стенке, но если боль усиливается, следует использовать наклонную скамейку. Главное при растягивании — не совершать резких движений.

В случае ухудшения состояния нужно прекратить упражнения и сообщить об этом врачу.

Особые указания

Составлять план занятий должен специалист. Это позволит избежать ухудшения состояния. Однако больной также должен отслеживать своё самочувствие как в течение тренировки, так и в остальное время.

Отказаться от физкультуры следует при:

  • Тяжелой гипертонии.
  • Заболеваниях сердца.
  • Тромбозе.
  • Ухудшенном кровоснабжении мозга.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника может дополняться другими рекомендациями. На что стоит обратить внимание:

  • Посещение плаванья или йоги.
  • Контроль осанки.
  • Пешие прогулки.
  • Выполнение разминки после длительного сидения.
  • Использование ортопедического матраса.
  • Сбалансированное питание.

Помните, что только постоянные и систематические упражнения будут иметь эффект. Занятие следует проводить ежедневно, только так можно добиться стойкого результата.

Добавить комментарий