Скручивания с согнутыми коленями

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Дети приходят в этот мир очень похожими на взрослых. У них две руки, две ноги, тело и голова. Они пьют и едет, пачкают пеленки, плачут и смеются. Но в то же время родители далеко не всегда понимают, что хотят малыши. Болит ли у них что-нибудь или просто сыро в кровати? Может поднялась температура, может колики в животе. А детская невралгия, что это такое?

О болезни

Невралгия — это заболевание нервной системы, точнее, поражение нервов периферической нервной системы. К периферической части относится все нервы, которые располагаются за пределами головного и спинного мозга, они обеспечивают связь между центральной нервной системой, органами и тканями.детская невралгия

Болезнь может возникать в любом месте человеческого тела от головы до пальцев ног. Но наиболее часто диагностируются межреберная невралгия и невралгии тройничного, затылочного, языкоглоточного, седалищного нерва.

Причины возникновения болезни бывают следующими:

загрузка...

Защемление нервных окончаний соседними сосудами из-за неправильного кровообращения или раздражение и воспаление в результате травм, переохлаждения, отравления токсинами, при различных заболеваниях (грипп, малярия, туберкулез и другие).

Нередко причину установить не удается (психосоматика). Что же касается детской невралгии у новорожденных, то здесь чаще всего такие причины возникновения болезни, как кислородное голодание, анемия, недоношенность из-за курения, заболеваний, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок при беременности. Также влияют родовые травмы, кесарево сечение, неправильный уход за новорожденными (неправильное ношение на руках, длительное использование сумок-кенгуру, сквозняки).

Симптомы

Основной симптом невралгии — боль, так как сверхсильный раздражитель вызывает поток импульсов в нерве. Боль может быть временной, постоянной, пульсирующей, усиливающей и затихающей, принося значительные страдания больному. Кроме нее, в организме отмечается повышение рефлексов: потепление и покраснение кожи, значительная потливость, тик, судороги или онемение.детская невралгия

Боль возникает внезапно, в любое время суток в месте расположения нерва. Часто перед наступлением болевого синдрома усиливается или понижается чувствительность кожи, начинается кожный зуд, покалывание. После наступления приступа возможен паралич некоторых мышц.

Сложнее всего невралгия диагностируется у новорожденных. Нужно обращать внимание на симптомы.

  • поддергиваются, дрожат ручки, ножки, подбородок и другие части тела;
  • повышенная температура тела от 37º до 38º в течение длительного времени;
  • потливость, что несвойственно для малышей;
  • реакция ребенка на прикосновения, повороты, одевание и раздевание;
  • отсутствие аппетита, возбудимость, плохой сон.

Психосоматика

Бытует мнение, что все болезни от нервов. Тогда отчего возникают болезни самих нервов? Многие врачи считают, что все в организме едино и причина телесных недугов часто связана с психологическими проблемами. Психосоматика — это часть медицинских знаний, которая предлагает лечить не симптомы болезни, а искать корни недуга во внутренних терзаниях каждой личности.

Психосоматика утверждает, что стрессы, душевные травмы, обиды, напряженное состояние живут в подсознании человека продолжительное время, и даже если нет внешних эмоциональных проявлений, то это не значит, что их нет. И именно болезнь тела говорит, что в душе не все в порядке.детская невралгия

Сегодня психосоматика обладает статистическими данными, в которых около 40 % всех болезней возникают из-за душевного неблагополучия.

Например, результатом гнетущей обстановки дома и на работе может стать астма, а язва желудка чаще всего возникает у тревожных и ранимых людей. Конечно, к источникам возникновения заболевания можно причислить микробы, вирусы, экологию и вредные привычки, но тело, в котором масса душевных проблем, они разрушают мгновенно.

Именно психосоматика объясняет многие причины возникновения разных болезней тела, особенно в том случае, если не находится разумное объяснение с точки зрения традиционной медицины. Например, невралгия тройничного нерва — это отражение желания прикрыть недовольство собой, когда натягивается лицо человека, у которого все в порядке. Если подавляются естественные эмоции и выставляются искусственные, то лицевые мышцы находятся в постоянном напряжении, затрудняется работа лицевых нервов.

Разумеется, психосоматика не развивается у новорожденных и малышей до 3 лет, но с 3 лет у детей уже определяются черты характера, которые нередко подавляются жестким воспитанием авторитарных родителей. Сюда же можно добавить неблагоприятное воздействие воспитателей, учителей, друзей и знакомых.

Диагностика

Что же делать, если у ребенка появились необычные для него симптомы? Конечно же, следует обратиться к участковому врачу. Он направит ребенка на обследование к неврологу. Возможно, посещение и других специалистов (ортопеда, травматолога). Психосоматика удел врачей психотерапевтов. Многостороннее обследование позволит исключить вероятность других заболеваний.детская невралгия

Перед постановкой диагноза проводят ряд обследований.

  • УЗИ (ультразвуковое исследование);
  • КТ (компьютерная томография);
  • рентгенологические исследования спинного мозга, межпозвонковых дисков;
  • МРТ (магнитно-резонансная томография);
  • электронейромиография (способ оценить скорость импульса для определения повреждения нерва);
  • ангиография сосудов мозга;
  • биохимический анализ крови;
  • биопсия нерва (используется в крайних случаях для уточнения диагноза);

В тяжелых случаях болезни обращаются к нейрохирургам.

Лечение

Многие родители считаю, что невралгия у новорожденных явление возрастное и сама пройдет через несколько месяцев. Однако, не следует отказываться от лечения и заниматься самолечением. Опытный врач назначит комплексное лечение без сильных лекарственных препаратов, которые противопоказаны младенцам. Это может быть массаж, ежедневное купание и плавание, лечебная физкультура. Также можно использовать лекарственные препараты для снятия боли (анальгетики, противосудорожные средства) и сможет помочь народная медицина.упражнения в бассейне

Лечение, как правило, направлено на расслабление мышц, улучшение кровообращения, что в результате снижает давление на нервные окончания. Если традиционное лечение не помогает, обращаются к хирургическому методу борьбы с болезнью. Например, хирургическое лечение невралгии тройничного нерва заключается в том, что с помощью длинной тонкой иглы в основание нерва подводится электрод. Ток высокой частоты разрушит болевые волокна.

Массаж

Массаж можно проводить родителям самим. Обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы прикосновения не вызывали новых приступов боли у детей. Массаж проводится в месте поражения нерва. Например, при невралгии тройничного нерва используются следующие приемы:

Растирание рук, плеч, шеи. Выполняются энергичные движения с достаточно сильным давлением на кожу. Но воздействие распространяется не только на нее, но и на подкожные слои и ткани мышц. Растягивающие и сдвигающие движения разогревают ткани, улучшают кровоснабжение, движение лимфы, насыщают их кислородом.

Поглаживание кожи затылка с небольшим надавливанием. Это улучшает микроциркуляцию крови.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Вибрация в области щек и скул. Движения легкие с малой амплитудой, что позволяет расслабить и успокоить ткани. Для этого подойдет такая техника массажа, как пальцевый душ.массаж

Завершающие поглаживания кончиками пальцев в зоне лба, бровей, носогубного треугольника.

Кроме этого, при невралгии тройничного нерва можно выполнять точечный массаж с помощь вибромассажера.

Если диагностируется межреберная невралгия, то массаж состоит из таких движений:

  • проводится активное воздействие на кожу спины, избегая места, где возникает боль. Используется поглаживание, разные виды разминания. Сначала на длинных мышцах спины, затем на широчайших, в трапециевидной и лопаточной области, межреберных промежутках;
  • поглаживание, выжимание, разминание грудной клетки;
  • растирание межреберных промежутков грудной клетки;
  • растирание подреберного угла.

Общий принцип выполнения массажа — от сильного воздействия вокруг больного места до легкого успокаивающего действия на точки возникновения боли.

Лечебная физкультура

Лечение с помощью гимнастики не подходит для новорожденных детей, так как требует самостоятельного исполнения под наблюдением взрослых. При поражении тройничного нерва выполняются упражнения: круговое вращение головой, наклоны головы к плечам с вытягиванием шеи, попеременно стягивать губы трубочкой и растягивать в улыбке. Еще несколько полезных упражнений: надувать щеки и делать выдох через тонкую щель губ, втягивать обе щеки и отпускать, с усилием закрывать и раскрывать глаза, зафиксировать кожу лба рукой и до предела поднимать брови.детская невралгия

Межреберная невралгия требует другого физического лечения.

  1. Растянуть спину в положении лежа, руки и ноги направлены в противоположные стороны.
  2. Руки в стороны, колени согнуты. Положить колени в одну сторону, голову развернуть в другую. Затем движение наоборот.
  3. Руки вдоль тела, колени согнуты. Постепенно, позвонок за позвонком поднять тело до опирания на плечи и медленно вернуться обратно.
  4. Согнуться, подтянув колени ко лбу. И вернуться к упражнению 3.
  5. Руки под согнутыми коленями. Спину округлить и мягко перекатываться на позвоночнике.
  6. Сесть, согнутые ноги поставить на пол. Выгибать грудной отдел в сторону ног, затем округлить спину в противоположную сторону.

Что касается грудных детей, то в качестве физических упражнений подойдет купание и плавание.

Лекарственные препараты

Лечение новорожденных и детей до 3 лет медикаментозными препаратами чревато появлением у них таких побочных явлений, как авитаминоз, дисбактериоз и другие заболевания желудочно-кишечного тракта. таблеткиПоэтому для снятия боли для детей рекомендуют гомеопатические средства:

  • Spigelia (Спигелия противоглистная). Используют при слабой памяти, снижении умственной способности, головокружении, бессоннице, дрожании (подергивании) мышц, спазмах век, слезотечении, тяжести и боли в глазах, глухоте и шуме в ушах. Рекомендуется применять при всех формах невралгии (в том числе невралгия межреберная и тройничного нерва).
  • Colocynthis (Горький огурец). Применяется во всех формах болезни, но наиболее полезно при невралгии тройничного, седалищного нерва. Помогает при подавленном и тревожном состоянии психики, как средство против спазмов, при боли, бессоннице, кожном зуде, лихорадке.
  • Magnesium phosphoricum (Фосфорнокислая соль магнезии). Лечение при коликах, судорогах, тиках. Рекомендуется при невралгии тройничного нерва.
  • Paris quadrifolia (Вороний глаз). Сфера применения — левосторонняя межреберная невралгия.

Лечение и дозировку определяет врач индивидуально для каждого больного.

Народная медицина

Следует знать, что народная медицина — это, скорее всего, не лечение, а средство снять напряжение в мышцах, ослабить боль. Очень полезны чаи со зверобоем, мятой, малиной. Листья травы помогут мышцам расслабиться, бороться с воспалением, повышают иммунитет организма.пусто

Лечение примочками из хрена позволит снизить неприятные ощущения на коже. Для этого натереть хрен на терке и кашицу приложить к больному месту на 5-10 минут. Свежий лист используется как компресс.

Как обезболивающее средство можно применять мазь с почками сирени. Для этого следует смешать 4 части свиного жира (вазелина) и 1 части измельченных почек. Применять как втирания каждый день.

Профилактика

Невралгия тройничного нерва, межреберная, затылочная и другие виды заболевания вполне поддаются профилактике. А профилактика недугов у новорожденных детей в сохранении здоровья их родителей, особенно матерей во время беременности. Меры предосторожности заключаются в сбалансированном питании: баланс витаминов (В, А, Е, С) и минералов, содержание клетчатки, отказ от приема соленой, жаренной и консервированной пищи. Отлично подходят ежедневные прогулки на свежем воздухе в одежде, соответствующей погоде. Это позволить избежать переохлаждения.

Берегите своих малышей, ведь здоровье детей — важная часть семейного счастья!

2016-10-19

Что эффективно при грыже поясничного отдела: гимнастика, йога, фитнес, занятия в спортзале?

С формированием грыжи тонус мышц спины неравномерно меняется, и, лишенный симметричной поддержки, главный опорный орган превращается в «разболтанную» конструкцию.

Вернуть ему стабильность способна лишь гимнастика: при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения устраняют мышечный гипертонус и «включают» питание треснувшему диску.

Однако некоторые виды физической нагрузки неблагоприятны для позвоночника, поэтому разберемся со всеми «подводными камнями» двигательной реабилитации поочередно.

В порядке исключения

Фоном для «деградации» межпозвоночного диска служит сниженный обмен веществ, а среди причин нарушения его целостности выделяют травму, — прямую, вызванную физическим воздействием, или хроническую — следствие физической пассивности и недостаточного использования «двигательного потенциала» позвоночника.

Поэтому гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела не должна эту травму усугублять.

Например, подходы, связанные с сокращением мышц спины, вызывает еще большее их напряжение. Упражнения на прямых ногах сдавливают «амортизаторы», и при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника не показаны, поскольку вызывают боль.

Поэтому очень важно «отсечь» упражнения, запрещенные при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • Жим ногами. Большинство специалистов склоняются к мнению, что упражнение, при котором пациент, лежа на установленной под углом доске, ногами толкает вверх закрепленную платформу, вызывает характерную для остеохондроза головную боль, ведет к образованию протрузии и постепенному выпячиванию диска;
  • Бег при грыже также не рекомендуется; хотя нарушению целостности диска он не ведет, но может стать причиной быстрого снижения его амортизационного ресурса;
  • Также физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела не должны включать осевую нагрузку и элементы тяжелой атлетики, а также различного вида скручивания. Наклон за штангой и последующий «рывок» для ее подъема – настоящий физиологический шок для слабых дисков;
  • Не безопасны для суставов и глубокие приседания. Исключение составляют так называемые частичные приседы, выполняемые с прямой спиной без дополнительного отягощения.

На присяданиях остановимся подробнее. Ягодичные мышцы участвуют в распрямлении туловища и являются своеобразными «стабилизаторами», принимающими на себя нагрузку при любых наших действиях. Поддержание их тонуса имеет большое значение.

Но как накачать ягодицы при грыже поясничного отдела, если под запрет попали не только традиционные приседы со штангой, но и возможность опускать свои «стабилизаторы» к полу?

И здесь не обходится без исключений из правил.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Зарядка для укрепления ягодичных мышц при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется без «перегруза» спины:

  • Спиной и затылком прислониться к стене. Ноги поставьте так, чтобы между ними и стеной было расстояние в 50 см, и расставьте их чуть шире плеч. Сделайте глубокий вдох; выдохните и втяните живот, уложите руки на переднюю сторону бедер. Проверив правильность осанки, и, не отрывая затылок и спину от стены, медленно «соскальзывайте» соскальзывайте вниз, скользя спиной по стене. Опустившись до уровня, при котором ноги согнуты параллельно полу, задержитесь на несколько секунд. Приняв исходную стойку, не более 2-3 раз (строго!) повторите приседание;
  • Стоя, разместив руки на поясе, поочередно напрягайте правую и левую ягодичные мышцы.

Окрепшие «стабилизаторы» обретут соблазнительные формы.

Некоторые виды спорта не рекомендуются уже при появлении протрузии поясничного отдела позвоночника.

Среди них — игра в гольф, способствующая концентрации нагрузки в пояснице и крестце. То же касается бодибилдинга и конного спорта.

Последний «выбивает» амортизаторы с положенного места, угрожая ущемлением седалищного нерва.

Учитывая перечисленные «подводные камни», выясним теперь, какие виды спорта и упражнения нужно включить в программу тренировок, чтобы укрепить позвоночник и улучшить трофику околопозвоночных тканей.

В рамках дозволенного

При деформации диска мышцы вынуждены в большей степени компенсировать недостающую стабильность позвоночных сегментов. Устают от возросшей нагрузки они также в большей степени. Перетруженные мышцы входят в состояние спазма и плохо справляются со своими «обязанностями».

Главная цель упражнений, дозволенных при деформации или выпячивании межпозвоночного диска – снятие мышечной спастичности и укрепление мышечных групп до того уровня, пока они станут способными «держать» возросшую нагрузку. Частично эту задачу решают упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника для выполнения дома.

Они способствуют укреплению мышц пресса – антагонистов «перетруженных» мышц спины и выполняются лежа на полу:

  • Подъем прямых ног, подтягивание согнутой ноги/ног к груди. Опуская ногу/ноги, не касайтесь пяткой пола;
  • Отведение прямой поднятой ноги и разведение обеих ног в стороны;
  • Подняв ногу/ноги, натяните «носочки» к себе, пяткой тянитесь вверх. Подняв голову и плечи от пола, руками тянитесь к стопам. В идеале – ухватить стопы руками;
  • Крутим педали «воздушного» велосипеда.

Можно выполнять и такой комплекс упражнений:

Также пациенты, у которых определяется грыжа поясничного отдела позвоночника, лечение дома могут проводить, выполняя упражнения, которые разработал С.М. Бубновский.

Лежа на спине с согнутыми коленями:

  • Руки вытянуть вдоль корпуса. Вдохнуть глубоко, а выдохнув – поднять таз, удерживая опору плечами и стопами;
  • Руки согнуты и размещены под головой. Устремляя локти вверх, тянуть подбородок, стараясь коснуться им груди;
  • Локтями тянуться к коленям.

Сев на пол:

  • Сцепить «замок» из рук за головой, ноги выпрямить. Пройтись по комнате на ягодицах;
  • Упираясь на отведенные за спину руки, поднимать ноги, прямые и согнутые поочередно.

Хорошо мобилизует весь «столб жизни» и гимнастика Шамиля Амаутдинова, — его упражнения безопасны и при грыже поясничного отдела позвоночника выполнимы в домашних условиях.

Комплекс Шамиля полезен и здоровым людям, не интересующимся спортом. Он выполняется несколькими заходами или целиком.

Не лишним будет и знакомство с книгой «Лечим спину от грыж и протрузий», в которой приведены упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника Валентином Дикулем. Упражнения Дикуля скомпонованы в единый комплекс, который избавит позвоночный столб от лишней нагрузки.

Нередко пациенту, у которого диагностирована межпозвонковая грыжа, категорически запрещают занятия спортом. Но, как известно, запрет снимает ответственность. Некоторые виды спорта способствуют развитию правильного двигательного стереотипа, или, другими словами – восстанавливают симметрию движения, предотвращая перенапряжение мышц и способствуя гармонизации притока-оттока крови ко всем участкам позвоночного столба. Например, скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника вовлекает в работу до 90% мышц, а «столб жизни» при этом отдыхает: основной вес тела приходится на спортинвентарь.

Этот вид спорта взяли на вооружение многие санаторные комплексы, специализирующиеся на «опорных» болезнях.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

Среди преимуществ центров фитнеса – занятия в них проходят под руководством тренеров и инструкторов, владеющих исчерпывающей информацией о растянутых и укороченных мышцах позвоночника. Они также знают, что при нестабильности позвонков окружающие их связки растягиваются. И

сходя из этого, формулируется основная цель тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника – формирование способности сохранять правильное с точки зрения анатомии положение позвонков.

Такие навыки формируются у посетителей фитнес центров благодаря улучшению межмышечной координации, чему способствуют:

  • Пилатес — система упражнений, позволяющая научить человека распределять нагрузки на все мышечные группы и способствующая проработке глубоких мышц. Такие упражнения особенно показаны при наличии протрузии поясничного отдела позвоночника, поскольку способствуют устранению гипермобильности позвонков – причины ее появления;
  • Планка – статическая поза, которая при грыже поясничного отдела наилучшим образом формирует навык стабилизации. Выполняется так: держать упор, лежа на локтях и коленях, максимально втянув живот, вытягиваясь макушкой и пятками в противоположном направлении. Лопатки сводятся к позвоночнику, но не опускаются к тазу. Под руководством тренера «держать планку» можно на турнике, брусьях или шведской стенке;
  • Наклоны через козла;
  • Упражнения для рук и плечей;
  • Подтягивания – выполняются узким и широким хватом;
  • Тяга с горизонтального блока и тяга за голову с верхнего блока — позвоночник разгружается благодаря эффекту вытягивания;
  • Отжимания от стены и на брусьях. От отжиманий от пола лучше отказаться – нагрузка при их выполнении ложится на позвоночник.

Выше уже говорилось, что элементы тяжелой атлетики при наличии межпозвонковой грыжи противопоказаны.

Исключения составляют лишь силовые упражнения, выполняемые из режима лежа или полулежа:

  • Жим штанги, а точнее — с пустым грифом или наименьшим весом. Цель упражнения – возобновить мышечную память, «научив» мышцы функционировать правильно;
  • Трапеции и махи с гантелями, — в стороны или над собой.

Йога

Для восстановления и «закрепления» сместившихся позвонков в отведенном для них месте рекомендуются и позы восточной практики. В частности, среди наиболее безопасных и действенных асан йоги при грыже поясничного отдела позвоночника выделяют такие упражнения, как урдхвоттанасана, собака мордой вниз, урдхва мукха шванасана, асана бабочки и шавасана.

Комплекс упражнений против межпозвонковой грыжи смотрите в видео:

Первые занятия йогой не должны быть продолжительными, нагрузки во время них повышают постепенно, а главное – выполнение асан не должно причинять боль.

Кинезотерапия и тренажеры

Кинезотерапия остается действенным и безопасным средством предупреждения осложнений медпозвонковой грыжи. Это своего рода двигательная реабилитация, осуществляющаяся посредством занятий на особых тренажерах под контролем инструктора.

Решение о кинезотерапии принимается с учетом физического состояния пациента, поскольку продолжительность каждого занятия может составлять около 3 часов (активная часть – 1 час).

Для проведения двигательной реабилитации пациенту необходимо выбрать тренажерный зал, оснащенный двумя типами тренажеров для позвоночника: формирующими нагрузку за счет массы тела (турник, брусья) и за счет блоков.

Наиболее востребованы и эффективны при грыже поясничного отдела позвоночника следующие тренажеры:

  • Спинальный тренажер КС-500;
  • «Пятый позвонок»;
  • «Качели Яловицына»;
  • Тренажер эллиптический;
  • Кушетка Грэветрин;
  • Велотренажер — при грыже поясничного отдела позвоночника он должен быть модифицирован таким образом, чтобы тренирующийся полулежал на нем;
  • Тренажер Горбунок;
  • Гипер-экстензия;
  • Тренажер МТБ1-4 Бубновского;
  • Свинг-машина.

Течение времени

Известно, что поясничным отделом любой вес ощущается в 20-кратном размере. Однако в воде давление на него значительно ниже. А потому посещать бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника – крайне необходимо. Плавание не только поддерживает функциональность костной и мышечной систем, но и нивелирует влияние стресса, успокаивает нервную систему, запуская процессы самовосстановления.

Вероятность получения травмы позвоночника во время плавания практически исключена, сам процесс его не отягощает, — чередующиеся статические и динамические упражнения в воде выполняются симметрично, способствуя расслаблению паравертебральной мускулатуры и высвобождению «ущемленных» нервных окончаний.

Важно лишь определиться с тем, как плавать при поясничной грыже. Помимо диагноза, выбор стиля плавания зависит от наличия пороков осанки.

Так, идеальным стилем считается кроль на спине, особенно если остеохондроз сочетается с уплощением грудного кифоза. При гиперкифозе грудного отдела плавание на спине перегружает плечевые мышцы, и позвоночник еще больше «округляется». Поэтому без руководства тренера здесь не обойтись.

Большую роль в укреплении связочного аппарата позвоночника играет аквааэробика. Упражнения, противопоказанные для выполнения «на суше» — наклоны, скручивания небольшой амплитуды при выполнении в воде вернут позвоночнику гибкость.

Очень способствует выздоровлению и выполняемое в бассейне «подвешивание» (вытягивание) пациента. Его позвоночник фиксируется, после чего на нем крепится специальное оборудование. Также крепится груз в области таза. Постепенно отягощение увеличивают.

Время течет, а потому учитесь плавать, и будьте здоровы!

Добавить комментарий