Рентген тазобедренного сустава вред для мужского здоровья

Скандинавская ходьба с палками: в чем польза и какие противопоказания

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Не секрет, что у каждого взрослого человека имеются свои понятия о том, что такое здоровье и как его укрепить. Для поддержания своего организма в необходимой форме люди прибегают к самым разнообразным методикам и техникам, позволяющим предупредить, а порой даже и вылечить определенные патологические состояния.

Одним из таких методов укрепления здоровья является скандинавская ходьба, с которой еще несколько лет назад был знаком далеко не каждый житель нашего государства.

Но сегодня данная техника пеших прогулок стала весьма популярной, что несложно объяснить доступностью, простотой и удобством метода. В этой статье в деталях рассмотрена скандинавская ходьба, польза и вред от данной техники, противопоказания к ней, а также как и где обучиться основным правилам этой методики.

Скандинавская ходьба: понятие, суть методики и ее альтернативные названия

Согласно исторической справке, скандинавская спортивная ходьба с палками возникла вовсе не в том географическом регионе, название которого она носит.

загрузка...

Изначально этой разновидностью физических упражнений занимались исключительно спортсмены-лыжники для поддержания хорошей формы в межсезонье и между соревнованиями.

Потом ее позаимствовали врачи-реабилитологи для восстановления сил у пациентов после тяжелых заболеваний, нормализации веса у больных с ожирением и тому подобное.
Как еще называется ходьба с лыжными палками? Такие альтернативные названия методики, как северная или финская ходьба с палками, возникли из-за необычайной популярности данной разновидности фитнеса именно в Финляндии. В середине 20-го века такой ходьбой по асфальту в обуви и с лыжными палками увлекались практически все финны, независимо от их возраста, пола и социального статуса. Здесь же появились первые печатные пособия, в которых специально для непрофессионалов рассказывалось, что такое скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы подобного рода, показания и противопоказания к занятиям такой ходьбой.

Термины нордическая или северная ходьба с палками появились, благодаря стараниям разработчиков промышленной финской компании Exel Oyj, что первой запустила в массовое производство специальные палки для пеших прогулок, чем и сделала данную разновидность спортивной ходьбы всемирно известной.

Методику подобных прогулок на свежем воздухе принято называть также такими именами, как шведская или норвежская ходьба с палками, но эти обозначения техники звучат крайне редко.

Сегодня скандинавская ходьба представляет собой эффективный, технически несложный и доступный каждому вид спортивной ходьбы с палками, похожими на лыжные, в процессе которого задействуются около 88-92 % всех мышц человеческого организма. Кроме этого, врачами доказано, что она является необычайно полезной разновидностью фитнеса для здоровья людей любого возраста: пожилым позволяет поддерживать свое тело в тонусе, а молодым – подкачать мышцы и приблизить свою фигуру к идеалу.

Что такое скандинавская ходьба и для чего она нужна — смотрите в видео:

Некоторые скептики сомневаются, постоянно задаваясь вопросом: Так прогулки на велосипеде, бег или скандинавская ходьба: что лучше? К слову можно ответить лишь одно: при езде на велосипеде задействуется на 40% меньше мышц, чем при ходьбе с палками, а при беге этот показатель составляет целых 50%.

В чем польза нордической спортивной ходьбы?

Чем полезна скандинавская ходьба с палками? На организм человека данная разновидность фитнес-упражнений воздействует исключительно комплексно.

Доказано, что нордическая ходьба с палками обладает высоким оздоровительным потенциалом, поэтому о пользе этой техники можно говорить долго.

Она успешно применяется в реабилитационных центрах, входит в огромное количество программ по восстановлению организма человека после тяжелейших заболеваний, рекомендуется, как одна из эффективнейших методик по снижению лишнего веса, позволяет поддерживать людям пожилого возраста свои мышцы в тонусе и многое другое.

Общая польза для организма скандинавских прогулок с палками состоит в следующем:

  • позволяет улучшить работу сердечнососудистой системы, а также органов дыхания, нормализовать артериальное давление, устранить нарушения кровотока и снизить уровень в крови вредной фракции холестерина;
  • делает организм более выносливым;
  • приводит тело в хорошую физическую форму;
  • улучшают внешний вид человека, помогают справиться с проблемой лишних килограммов, корректируют фигуру и тонизируют все мышцы тела;
  • позволяет улучшить состояние эмоционального фона (всего 30 минут скандинавской ходьбы дарит человеку хорошее настроение и заряд энергии на целый день);
  • нормализуется сон, помогает побороть стрессы и уберечь себя от влияния вешних психических раздражителей;
  • благодаря занятиям на свежем воздухе, активируется работа головного мозга, улучшается умственная деятельность и нормализуется мозговое кровообращение;
  • интересуетесь, чем полезна скандинавская ходьба для женщин в интересном положении? Этот вид спортивных прогулок рекомендован беременным представительницам прекрасного пола из-за его безопасности для плода, способности улучшать кровоток через плаценту, возможности быстро укрепить мышцы брюшной стенки и тазового дна.

К ходьбе с палками по финскому часто обращаются люди с ортопедическими проблемами, которые нуждаются в коррекции функции опорно-двигательного аппарата.

Это связано с тем, что скандинавская ходьба, отзывы о которой преимущественно положительные, способна благотворно влиять на работу опорно-двигательной системы, а именно:

  • прекрасно справляется с болями в позвоночнике при остеохондрозе;
  • препятствует развитию такого дегенеративно-деструктивного заболевания суставов как артроз (наиболее эффективна скандинавская ходьба при коксартрозе тазобедренного сустава);
  • улучшает осанку;
  • увеличивает плотность костной массы;
  • уменьшает риск возникновения переломов, а также вывихов и подвывихов;
  • укрепляет мышцы нижних конечностей и снижает нагрузки на коленные и голеностопные суставы.

Противопоказания и возможный вред

Интересно, что техника спортивной ходьбы с палками практически не имеет противопоказаний. Она подходит для людей любой возрастной группы, независимо от общего состояния их здоровья и физической подготовки.

К подобному роду занятий врачи допускают всех, кто в состоянии ходить.

Естественно, нагрузки для каждого конкретного человека определяются в индивидуальном порядке, учитывая его возраст, наличие хронических заболеваний, лишний вес, спортивную подготовку. Но противопоказания к скандинавской ходьбе все-таки существуют.
Занятия нордической ходьбой не показаны при следующих состояниях:

  • свежих травмах верхних и нижних конечностей, а также плечевого пояса и таза;
  • плоскостопии и других деформациях ступни на стадии их декомпенсации;
  • острой и хронической декомпенсированной сердечной и дыхательной недостаточности;
  • в послеоперационном периоде;
  • острых инфекционных и вирусных заболеваниях;
  • резко выраженном болевом синдроме;
  • низком уровне гемоглобина в крови;
  • состояниях, что сопровождаются повышением температуры тела;
  • гипертонической болезни ІІ-ІІІ степени;
  • длительном перерыве между тренировками.

Нанести скандинавской пешеходной ходьбой вред здоровью можно лишь в случае откровенного несоблюдения правил, нарушения техники или игнорирования противопоказаний к упражнениям.

Экипировка

Занятия таким видом пеших прогулок, как северная ходьба не нуждаются в специальной экипировке. Одежда и обувь для скандинавской ходьбы должны быть максимально комфортными, не стеснять движений и соответствовать погодным условиям. Естественно, для таких прогулок с палками лучше использовать кроссовки для скандинавской ходьбы, обязательно удобные, с надежной и гибкой подошвой, желательно с ортопедической стелькой.

Особого внимания заслуживают палки, которые используются во время занятий. Их длина рассчитывается по формуле: рост человека (см) х 0,68, где последний показатель – специальный коэффициент. Полученный результат и будет соответствовать размеру палок для ходьбы.

Лучше использовать палки из алюминиевого сплава или карбона: они крепкие и способны выдерживать интенсивные нагрузки.

Но главным критерием для инструментария является их комфорт во время занятий, поэтому перед покупкой желательно испробовать несколько разновидностей палок и только после этого приобрести наиболее удобные.

Техника и общепринятые правила северной ходьбы

Правила, которых следует придерживаться при нордической спортивной ходьбе, достаточно простые. Во время выполнения упражнений необходимо сначала становиться на пятку, а потом уже на носок. Важно также правильно держать руки. При ходьбе одна рука должна идти вперед и быть согнутой в локте, тогда как вторая отводится назад и находится на уровне таза.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей ничем не отличаются от общих канонов методики. То же самое касается правил для детей и беременных женщин.
Перед каждым занятием со скандинавской ходьбы необходимо провести специальную разминку. Это нужно для разогрева мышц и суставов, а также для подготовки организма к физическим нагрузкам. Существует несколько вариантов упражнений, которые используются в качестве разминки перед скандинавской ходьбой.

Наиболее распространенным является действие, когда человек с поднятой над головой палкой для ходьбы делает максимальные наклоны туловища в стороны.

Также можно приседать, удерживая палку за спиной или, поставив палки перед собой, делать прогибы тела в их направлении до появления ощущения натяжения мышц спины и брюшной стенки. Разминка для скандинавской ходьбы с палками – важный и ответственный момент, который должен производиться в обязательном порядке перед каждой тренировкой.

Смотрите обучающее видео по технике скандинавской ходьбы:

Техника шведской ходьбы с палками несложная. Важно разобраться, как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы?

Перед тем, как начать ходить, следует отрегулировать длину ремней на палках, чтобы они надежно фиксировались в руках.

В процессе реализации данной методики нужно держать ноги слегка согнутыми в коленях, ровно дышать и правильно двигать руками: когда левая рука, слегка согнутая в локтевом сочленении, вытягивается вперед, правая идет назад и удерживается на уровне таза.

Где обучают спортивной ходьбе с палками?

Многие люди, желающие поближе познакомиться с нордическими прогулками с палками, интересуются, как правильно ходить при скандинавской ходьбе и где можно обучиться данной методике. В настоящее время узнать больше о спортивных прогулках с палками и попробовать свои силы в этом виде фитнеса позволяет специальная школа скандинавской ходьбы, которая существует практически в каждом большом городе. Если же человек долгое время практикует северную методику и желает общаться с такими же ее поклонниками, как и он сам, ему просто необходимо обратиться в клуб скандинавской ходьбы, где он сможет поделиться ценным, личным опытом и рассказать о своих успехах.

Скандинавская ходьба с лыжными палками представляет собой идеальный вариант фитнеса для людей любого возраста, которые желают улучшить состояние своего физического и психического здоровья.

Эта методика не нуждается в специальном снаряжении или экипировке, поэтому является доступной абсолютно всем желающим.

Многие люди уже отметили для себя огромную пользу скандинавских прогулок с палками, что позволили им улучшить состояние здоровья, избавиться от проблем с лишним весом и укрепить опорно-двигательный аппарат. Присоединяйтесь к ним и Вы, если желаете всегда быть в великолепной физической форме и прекрасном настроении.

Добавить комментарий