Лучшее положение для сна

Какая подушка лучше при шейном остеохондрозе позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Подушка фотоНа сегодняшний день одной из наиболее распространенных проблем являются патологии позвоночника. Соответственно, это нарушение сопровождается острыми и сильными болями, при этом они могут образовываться в каком-либо конкретном месте или же находится на всем шейно-спинном отделе позвоночника. Довольно часто остеохондроз располагается на шейной области, именно по этой причине ортопедическая подушка во время остеохондроза шейного отдела является действительно необходимостью.

  • Почему подушка играет важную роль при остеохондрозе?
  • Зачем нужна ортопедическая подушка?
  • Основные виды ортопедических подушек
    • Материал изготовления ортопедической подушки
  • Как выбрать ортопедическую подушку?
  • Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела?
  • Как «крепко» спать при остеохондрозе?

Почему подушка играет важную роль при остеохондрозе?

В данном вопросе нет чего-то удивительного, поскольку очень долгое время человек проводит во сне. Естественно, что в данное время позвоночник обязан расслабляться и наслаждаться отдыхом, в противном случае, на протяжении рабочего дня он начнет давать сбои. Безусловно, что полноценный отдых в обязательном порядке обязан сопровождаться определенным набором факторов, например, свободная циркуляция кислорода в организме. Достичь этого можно только при правильном расположении позвоночника. И большим помощником в этом случае будет ортопедическая подушка от остеохондроза, поскольку при помощи нее очень легко находится в правильном положении.

Позвоночник при остеохондрозеТакже нужно не забывать, что при каких-либо проявлениях болезненных ощущений в районе спины нужно незамедлительно обращаться к врачу, в противном случае последствия будут для вас в дальнейшем очень губительными. Чтобы не допустить появление деформации позвоночника, а также в качестве мер профилактики рекомендовано спать только на ортопедических подушках.

Зачем нужна ортопедическая подушка?

Нужно заметить, что сон без подушки сможет привести к значительным негативным последствиям, так как в данном случае мышцам не удается расслабиться. В итоге – сосуды пережимаются, ухудшается циркуляция крови к головному мозгу. Также врачи рекомендуют для сна выбирать позу на боку, так как именно эта поза является оптимальной для полноценного отдыха.

загрузка...

Ортопедическая подушкаНе нужно надеяться на то, что после приобретения ортопедической подушки у вас получится избежать появление остеохондроза, поскольку она не может с позвоночником решить все проблемы. Подушка во время остеохондроза шейного отдела позвоночника преследует совсем иные цели. В ее главную задачу входит предупреждение проявления болезни и обеспечение полноценным отдыхом позвоночника.

Достижение данных задач осуществляется с помощью специально созданной анатомической формы этого изделия. Как правило, можно встретить этот спальный аксессуар с наличием у изделия нескольких валиков. Естественно, можно найти и с одним. Данные подъемы определяют горизонтальные стороны ортопедической подушки. В качестве материала изготовления подушки, обычно выбирается не слишком жесткий и не очень мягкий. Использование этой подушки дает возможность снизить болевые ощущения, что достигается с помощью предоставления полноценного отдыха позвоночнику.

Основные виды ортопедических подушек

На сегодняшний день есть большое количество компаний-производителей, которые работают над разработкой такого изделия, как ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе позвоночника. Независимо от этих брендов, на рынке существует всего два вида подушек:

  • Виды подушек В виде валика – напоминает форму полумесяца. Основной особенностью данного изделия является качество материала, поскольку подушка очень мягкая. В этом случае необходимо не забывать, что материал в обязательном порядке обязан сохранять свою начальную форму, не деформируясь в процессе сна. Нужно сказать, что данный вариант подойдет совершенно не всем. Особенность этой подушки состоит в том, что она используется только для сна в положении на спине. Свободные окончания изделия используются для обхвата шейных позвонков.
  • Прямоугольная. Данный вид больше пользуется популярностью. Два валика находятся по краям, а в центре находится специальное углубление для расположения головы. Эта ортопедическая подушка, как и в первом случае, не должна подвергаться деформации, а ее высота обязана подбираться с учетом индивидуальных особенностей человека. Перед тем, как купить эту модель, нужно ее попробовать, необходимо положить голову. Если подушка для вас создает некий дискомфорт, то нужно продолжить выбор относительно размеров изделия.

Эти модели могут быть в двух вариациях размеров – это 70х60 и 50х40. Кроме того, можно встретить модели и только с одним валиком, аккуратно расположенным посередине. Эта модификация никоим образом не повлияет на функциональность изделия.

Материал изготовления ортопедической подушки

Подушка при шейном остеохондрозе – вещь довольно дорогая, потому ее нужно подбирать с особой тщательностью и скрупулезностью. При этом довольно важно обратить внимание на материал, который применялся для ее производства. Большинство людей до сих пор остаются уверенными, что наиболее безопасным наполнителем считается классическое перо. Но это неправильное заблуждение может отрицательно отразиться для приверженца данного мнения. Именно пух, и перо зачастую являются причиной развития и возникновения различных аллергических болезней.

На сегодняшний день большую популярность получают синтетические наполнители, являющиеся абсолютно гипоаллергенными. В роли наполнителей для ортопедических подушек, как правило, используют вспененный латекс. Также в эту категорию относится и висколастик, вместе с пеной, которая имеет эффект «памяти».

Как выбрать ортопедическую подушку?

В первую очередь, правильная ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе позвоночника, это результат ее грамотного выбора. Основным параметром, который отвечает за полезность этого изделия, считается высота валика. Естественно, что для удобства выбора, существует несколько размеров данного элемента подушки. Таким образом, он может варьироваться около 7 и 15 см. Довольно важно подобрать подушку с наиболее подходящей для вас высотой, в противном случае никакого положительного результата происходить не будет. Наоборот, может следовать обострение состояния пациента. Для того чтобы правильно выбрать высоту, есть специально разработанная формула.

Для начала, необходимо замерить расстояние от окончания плеча до начала шеи. Затем к данной величине необходимо прибавить приблизительно три сантиметра, которые пойдут на продавливание матраца. В итоге вы получите требуемую вам высоту. Не переживайте, когда погрешность будет составлять 1 см, это вам никак не навредит.

Самая большая сложность ожидает людей, которые имеют широкие и могучие плечи, так как правильная ортопедическая подушка при остеохондрозе шейного отдела в этом случае обязана иметь очень высокий валик. И вполне логично, что эта модель может не находиться на рынке спальных изделий. В этом случае есть вполне нормальный выход. Нужно купить подушку с максимальной высотой и дополнить требуемое расстояние при помощи дополнительно вложенного махрового полотенца. Кроме высоты валика нужно еще учитывать:

  • Как спать при остеохондрозеВо время позиции, лежа на животе, подушка обязана быть наоборот мягкой, а размер валика более низким.
  • На размер валика может оказывать влияние показатель мягкости матраца.
  • В случае, когда человек пытается положить под подушку руку, нужно заменить ее на более высокое изделие, поскольку это говорит о ее неправильный габаритах.
  • Также о неправильном выборе высоты может сказать с утра наличие «деревянных плеч» или шея, которая разрывается от боли. В данной ситуации необходимо поменять матрац на более мягкий, а также выбрать по высоте подушку.
  • Также несоответствие подушки можно определить, если человек во время некомфортного сна начнет все время переворачиваться.
  • Жесткость матраца определяется при смене положения на протяжении ночи, к примеру, если засыпая на боку, вы просыпаетесь в позе, лежа на спине.

Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела?

Правила хорошего сна при остеохондрозе позвоночника заключаются в следующем:

  • Попытайтесь использовать пуховую или перьевую подушку, легко принимающей форму шейного отдела. Пуховые подушки через определенное время утрачивают способность восстанавливать форму и их необходимо менять ежегодно.
  • Желательно спать на спине и на боку. В случае, когда вы спите на спине, то подберите валикообразную подушку, чтобы сохранить естественный изгиб шейного отдела и для амортизации головы, более плоскую подушку.
  • Не выбирайте очень жесткую либо высокую подушку, которая в ночное время держит шею согнутой. Это сможет привести к скованности и утренней боли.
  • Еще одним вариантом будет подушка, изготовленная из «пены с памятью», соответствующая контурам вашей шеи и головы. Изготовители этих спальных принадлежностей заверяют, что данные изделия могут поспособствовать постепенному выравниванию позвоночного столба.
  • Подушки при лечении остеохондрозаЕсли вы едете в автомобиле, поезде, летите на самолете или даже смотрите телевизор и просто лежите, то подложите подушку в виде подковы. Такая подушка будет надежно держать шейные позвонки и не допустит «падение» головы влево или вправо, в случае, когда вы случайно уснете.
  • Если вы предпочитаете спать на боку, то постарайтесь сохранять ваш позвоночник в ровном состоянии. Для чего можно приобрести ортопедическую подушку, которая укладывается под шею. То есть, она будет располагаться выше, чем ваша голова.
  • Плечи не должны находиться под прямым углом относительно матраса, так как это может вызвать спазмы в мышцах трапеции. Эти мышцы выполняют разные действия, при этом часто выступают в роли платформы для поднятия черепа, поэтому довольно важно, чтобы эти мышцы полностью расслабились при ночном отдыхе.
  • Сон на животе может создавать нагрузку на позвоночный столб, так как шея поворачивается в сторону и спина выгнута. Большинство людей еще в детском возрасте подбирают для себя наилучшее положение для сна, и им иногда сложно изменить такую привычку. Не рассматривая уже то, что мы редко просыпаемся в таком же положении, как и уснули. Однако, когда у вас есть признаки остеохондроза шейного отдела, то нужно попытаться начать спать на боку или на спине.

Как «крепко» спать при остеохондрозе?

Исследования доказали, что не только положение для сна, но и непосредственно качество сна играет некоторую роль в развитие скелетно-мышечных заболеваний. В одном исследовании, которое проводилось в 2009 году, медики сравнили мышечно-скелетные боли у 4240 здоровых женщин и мужчин, у основной части из них находились проблемы со здоровым сном, которые в основном включали в себя:

  • прерывистый сон;
  • сложности с засыпанием;
  • не исчезающее чувство усталости после сна;
  • раннее просыпание.

Медики выяснили, что люди, которые жаловались на тяжелую и умеренную проблему с засыпанием, были через один год намного более склонны к появлению хронической мышечной и скелетной боли, в отличие от тех, кто говорил о незначительных проблемах с засыпанием или совершенно не испытывал их.

Как спать при остеохондрозеПоэтому, подводя итог, нужно сказать, что во время выбора принадлежностей для сна нужно обращать внимание и на то, какие именно ощущения вы чувствуете с утра. Можно глубоко и хорошо спать целую ночь, но с утра чувствовать болезненные ощущения в районе головы и шеи, тошноту или онемение конечностей. Эти симптомы однозначно говорят о том, что купленный вами вариант ортопедической подушки однозначно вам не подходит, и продолжать этим аксессуаром пользоваться категорически запрещено.

И последняя, довольно важная рекомендация людям, которые страдают остеохондрозом. Организовывая правильное расположение тела во время ночного отдыха, не забудьте уделить большое внимание матрасу, на котором вы спите. Желательно, чтобы покупка матраса и подушки происходила одновременно, с учетом обязательных рекомендации со стороны врача.

Как устранить проблемы, которые создает неправильная осанка

Привычное скрещивание ног в сидячем положении за экраном рабочего компьютера представляет собой серьезную опасность для здоровья. Это снижает скорость потока крови и не позволяет обеспечивать нормальное питание тканей полезными и необходимыми веществами.

Этот пример хорошо демонстрирует действительную важность нюансов, которые только незнающим людям кажутся мелочами. Профильные специалисты советуют обращать серьезное внимание на осанку. Она – не только яркая характерная черта внешности человека. Он нее зависят многие показатели здоровья.

Чтобы проще было понять возможные риски, изучите следующую таблицу. Здесь собраны сводные данные по неприятным проявлениям, которые вызывает неправильная осанка:

Проблема Описание Дополнения
Болевые ощущения в области поясницы Такое состояние возникает после длительного нахождения в неудобной позе, либо после поднятия тяжелых предметов. Болевые ощущения, если не принять своевременные и правильные меры способны распространяться на ягодицы и далее. При усилении возможна временная потеря способности к передвижению.
Боли в центральной части позвоночника Они появляются при сильном искривлении позвоночного столба. Выпячивание живота, чрезмерный изгиб спины – такие позы (особенно в статичном положении) провоцируют возникновение неприятных ощущений
Болевые ощущения в верхнем отделе позвоночника, в шее Они появляются при длительных, даже несильных нагрузках соответствующих областей организма. Проблемы могут возникнуть, например, если долго всматриваться вдаль, не меняя позы. В этой области болевые ощущения появляются, как реакция на сильные психологические нагрузки.

Специалисты напоминают, что неправильная осанка увеличивает риск получения травм, развития различных заболеваний и патологий. Следующие рекомендации помогут контролировать себя в различных ситуациях:

Положение/Действие Правильная позиция Примечания
Сидя Спина ровная плечи развернуты назад и немного вниз, ступни устойчиво поставлены на пол. Не скрещивайте ноги, чтобы не препятствовать нормальному кровотоку.
Стоя Живот подтянут, грудь выдвинута вперед. Равномерно распределяйте нагрузки на ноги.
Ходьба Взгляд направлен вперед, шея выпрямлена. Постоянно смотреть под ноги не рекомендуется.
Бег Движения рук согласованы с перемещением ног. Руки в локтях согнуты под углом 90°. Предотвратите чрезмерные ударные воздействия на пятку. Используйте для бега обувь с хорошей амортизацией.
Сон Поза «эмбриона» во время сна – лучшее положение. Ортопедический матрас упростит решение задачи правильного распределения нагрузок во время сна.

Каждый человек примерно треть жизни проводит в постели. Поэтому так важно знать, как правильно спать при сколиозе. Ночной отдых очень важен для восстановления всего организма, в том числе для расслабления позвоночника и мышц спины.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сон при сколиозе позвоночника

Выбор позы

Идеальной позиции для сна, которую можно порекомендовать всем пациентам, не существует. Дело в том, что каждый случай сколиоза уникален. Искривление позвоночника происходит сразу в трех плоскостях: фронтальной, горизонтальной и сагиттальной. Поэтому однозначного ответа на вопрос, как спать при сколиозе, медики не дают.

Выбор позы для сна носит индивидуальный характер для каждого человека.

Тем не менее общие рекомендации существуют. Специалисты сходятся во мнении, что при сколиозе лучше всего спать на боку. В таком положении не нарушается правильное кровообращение спинного отдела, артерии не передавливаются и кровь свободно поступает в мозг. Мышцы человека, лежащего на боку, находятся в расслабленном состоянии, а нервные окончания не защемляются.

При левостороннем сколиозе лучше всего ложиться на правый бок, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Правая нога при этом вытянута, а левая сгибается в колене и упирается в матрас. Согнутая в локте левая рука свободно располагается перед корпусом под небольшим углом к телу. Положение тела при правостороннем сколиозе зеркально меняется: человек ложится на левый бок, вытягивая нижнюю ногу и сгибая верхнюю.

Правильное положение таза лежа на боку

Сон на спине при искривлении позвоночника не возбраняется. Но в этом случае туловище должно располагаться строго параллельно плоскости кровати. Поэтому подушка не должна быть слишком высокой, а матрас — чрезмерно мягким.

Отказ от сна на животеНа животе при сколиозе лежать не рекомендуется. Такая поза для сна препятствует увлажнению межпозвоночных дисков, так как жидкость выливается в брюшную полость. Внутренние органы в данном положении сдавливаются, что препятствует их полноценному кровоснабжению, а мышцы не могут расслабиться.

Многие пациенты интересуются, полезно ли спать на полу при сколиозе. Большинство специалистов эту идею не одобряет. Достаточная жесткость обеспечивается за счет правильно подобранного матраса. А подхватить простуду, ночуя на полу, вполне реально. Она, в свою очередь, может служить причиной развития воспалительных процессов в спине.

Можно ли при сколиозе спать на доске? Здесь надо быть еще более осторожными. Если человек лежит на твердой поверхности, позвоночник выгибается дугой вверх. Кроме того, пережимаются внутренние органы и затрудняется кровообращение. Без специального назначения лечащего врача такие методы противопоказаны.

Какой матрас лучше приобретать

Это ключевой элемент любой постели, посредством которого осуществляется профилактика и лечение заболеваний позвоночника. Именно матрас обеспечивает полное расслабление и длительное вытяжение спины при сколиозе.

Главный критерий при выборе матраса — жесткость. Слишком мягкая основа постели не способна обеспечить позвоночнику анатомически правильное положение. Он провисает вниз, а расстояние между позвоночными дисками сокращается. Поэтому такой вариант худший.

Жесткость матраса

При сколиозе 2 степени и выше рекомендуется выбрать ортопедический жесткий матрас. Он поддержит позвоночный столб в правильном положении, предотвратит его дальнейшее боковое искривление, снимет болевой синдром. Особенно такое изделие необходимо при наличии межпозвоночной грыжи.

Полужесткие матрасы хорошо подойдут при сколиозе 1 степени и для профилактики заболевания. Они сохранят природные физиологические изгибы позвоночного столба, обеспечат оптимальное расстояние между дисками.

Ортопедические матрасы для лечения сколиоза бывают трех видов:

  1. Пружинные. Такие изделия снимают напряжение с мышц спины, при этом поддерживая анатомически правильное положение позвоночника. Это оптимальный выбор при сколиозе грудного отдела.
  2. Беспружинные. Их набивают природными экологически чистыми материалами: кокосовой стружкой, сеном, ватой, поролоном, латексом. Некоторые наполнители обладают эффектом памяти: они способны в точности воспроизводить контуры тела человека.
  3. Надувные. Это компактные изделия, которые можно использовать в путешествиях.

При сколиозе 3 степени полезно спать на матрасе из независимых пружинных блоков. Такое изделие точно подстраивается под контуры тела, обеспечивая позвоночнику и мышцам спины полноценный отдых.

Зависимые и независимые пружинные блоки

При выборе матраса прежде всего необходимо обращать внимание на следующие свойства:

  1. Гигиеничность. Изделие не должно содержать веществ, имеющих резкий запах или вызывающих аллергическую реакцию организма. Следует исключить возможность накапливания в матрасе вредных элементов или поселения в нем насекомых.
  2. Анатомичность. Матрас должен повторять изгибы тела, одновременно обеспечивая поддержку позвоночника в физиологически правильном положении.
  3. Терапевтические функции. Правильно подобранный ортопедический матрас способствует расслаблению мышц спины и осуществляет функцию натяжения позвоночника.
  4. Комфортность. Только удобные постельные принадлежности обеспечат человеку полноценный ночной отдых.

Рекомендации по выбору подушки

Без расслабления шейных и грудных позвонков ночной отдых не будет полноценным. Поэтому к выбору подушки надо подойти ответственно. Она не должна быть слишком высокой и мягкой, чтобы позвонки не пережимались. В то же время совсем без подушки спать вредно для здоровья.

Оптимальным вариантом будет валик под голову. Его ширина должна соответствовать плечевому поясу, а высота подбирается индивидуально экспериментальным путем. Главное, чтобы не было впадины между спиной и затылком, а позвоночник сохранял прямое положение.

Правильное положение головы на подушке

Современные ортопедические подушки чаще всего делаются из латекса и поролона. Они хорошо удерживают шейные позвонки, позволяя им дышать. Реже встречаются наполнители из койры-латекса и модели с усиленными пружинами.

Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций при выборе ортопедических подушек:

  • предпочтительны модели с наполнителем без пружин;
  • для ребенка лучше приобретать подушки из «дышащего» материала (например, из кокосовой стружки);
  • взрослым и подросткам лучше спать на подушках-валиках с эффектом памяти;
  • при болезни в запущенной стадии подойдут жесткие ортопедические модели с наполнителем.

Выбор постельных принадлежностей и позы для сна — важная часть профилактики сколиоза. Но ее следует дополнить занятиями лечебной гимнастикой, плаванием и силовыми упражнениями.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Екатерина Юрьевна Ермакова

Ответить

  • мануальная терапия при сколиозе
  • Подростковый сколиоз
  • Плавание в бассейне при сколиозе
  • Корректор осанки на магнитах
  • Скругление осанки
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий