Можно ли греть поясницу при болях в пояснице

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Один из основных методов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника – это лечебная гимнастика. Она помогает предотвратить осложнения и восстановить подвижность. Эффективность ЛФК объясняется тем, что при выполнении упражнений улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Именно это обеспечивает поддержку позвоночнику, его вытяжение и уменьшение грыжи.

Одна из основных причин заболеваний опорно-двигательного аппарата – это малоподвижный образ жизни. Мышцы, не получая нагрузки, постепенно атрофируются. Поэтому вся работа по поддержке тела в вертикальном положении и перемещению его в пространстве ложится на позвоночник. Самую большую нагрузку испытывают поясничный и крестцовый отделы. Поэтому здесь часто образуются грыжи.

Польза гимнастики при грыже

Правильное выполнение специальных упражнений может принести больше пользы, чем другие методы лечения. Занятия гимнастикой при грыже дают такой эффект:

  • снимают спазмы мышц;
  • разгружают позвоночник;
  • активизируют кровообращение;
  • улучшают питание тканей;
  • помогают предотвратить осложнения;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • восстанавливают подвижность позвоночника.

Никакие другие методы лечения грыжи не будут эффективными без гимнастики. Даже после операции восстановить функции позвоночника можно только с помощью ЛФК. Еще в середине прошлого века врачи доказали эффективность движений. Эту методику лечения назвали кинезиотерапией. Она легла в основу многих систем лечения грыжи, например, комплекса Бубновского.

загрузка...

Особенности физкультуры при грыже

Некоторые считают, что при наличии грыжи позвоночника никакие упражнения выполнять нельзя. Это неправильно, потому что восстановить подвижность и укрепить мышцы без гимнастики невозможно. Кроме того, при растяжении позвоночника и снятия спазма мышц грыжа меньше выпирает, вследствие чего уменьшается боль. Поэтому заниматься нужно, но делать это необходимо правильно.

Упражнения должны быть подобраны индивидуально в соответствии с характером заболевания. Нежелательно заниматься дома, особенно при наличии болей. Без помощи специалиста можно не рассчитать нагрузку и навредить себе. Большинство упражнений при межпозвоночной грыже выполняются лежа на умеренно твердой поверхности, например, на гимнастическом коврике. Обязательно должны быть упражнения на растяжку и повышение выносливости мышц.

Правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений разрабатывается специалистом индивидуально. Лечение только тогда будет эффективным, когда нагрузка увеличивается постепенно. Кроме того, существуют определенные правила, которые обязательно соблюдать при занятиях. Ведь грыжа – это серьезное заболевание, которое при неправильном движении может вызвать еще большее поражение позвоночника или спинного мозга. О чем нужно знать при занятиях лечебной физкультурой:

  • все упражнения должны выполняться медленно, плавно, без резких движений;
  • заниматься можно только при отсутствии болей;
  • первые занятия должны состоять из самых простых упражнений, а продолжаться не более 5 минут;
  • пред началом занятий рекомендуется сделать массаж поясничного отдела для разогрева мышц, можно воспользоваться любой согревающей или противовоспалительной мазью;
  • идеальный комплекс лечебной гимнастики включает не только упражнения для поясничного отдела, но и общеукрепляющие;
  • ни в коем случае нельзя допускать появления болей при выполнении упражнений;
  • для лучшего эффекта заниматься рекомендуется несколько раз в день, но недолго.

Какие упражнения выполнять нельзя

Неадекватная нагрузка при межпозвоночной грыже может привести к серьезным осложнениям. Поэтому не рекомендуется самостоятельно выбирать упражнения. Тем более что не все из них можно делать при этом заболевании. Запрещены такие нагрузки:

  • прежде всего нельзя выполнять никакие упражнения с отягощением: жим ногами, приседание с грузом, становая тяга и другие – они дают слишком большую нагрузку на поясницу;
  • запрещены все виды скручиваний позвоночника, а также наклоны с утяжелением;
  • нужно исключить любые резкие движения, прыжки;
  • нельзя поднимать ноги и туловище из положения лежа;
  • бег не рекомендуется при грыже поясничного отдела, так как амортизационные функции позвоночника снижены, поэтому он может доставить дискомфорт.

Виды лечебных комплексов

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны выполняться только в соответствии с характером поражения дисков и стадии заболевания. Учитывая эти особенности, различают три режима занятий:

  • щадящий комплекс упражнений выполняется в остром периоде и характеризуется полным расслаблением позвоночника в сочетании с небольшой нагрузкой на конечности;
  • лечебно-тренирующий режим занятий обеспечивает подготовку мышц к активным движениям;
  • тренирующий режим укрепляет мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночника.

Кроме этого, существует еще несколько разных комплексов, выполнять которые рекомендуется только по совету врача и после исчезновения болей. Под руководством специалиста можно заниматься по одной из этих методик:

  • йога – эта система очень эффективна при грыже, главное, не делать резких движений и не допускать появления болей;
  • метод доктора Бубновского подразумевает занятия на специальных тренажерах;
  • система Дикуля основана на его собственном опыте восстановления после травмы позвоночника, все упражнения помогают сохранить тонус мышц.

Самые эффективные упражнения при грыже

Лечебный комплекс составляется для каждого пациента индивидуально. Но есть несколько упражнений, которые наиболее эффективны при позвоночных грыжах:

  • вис на перекладине;
  • из положения лежа на спине приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц;
  • из того же исходного положения поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди;
  • по системе Бубновского эффективны прогибы позвоночника из положения стоя на четвереньках, хождение на ягодицах, «велосипед» и другие.

Особенности занятий в остром периоде заболевания

При острой стадии развития межпозвонковой грыжи все движения нужно свести к минимуму. Больному показан постельный режим на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом. При поражении пояснично-крестцового отдела самой удобной является поза на спине с приподнятыми и согнутыми ногами или на боку. Но даже при такой стадии заболевания нужно заниматься. Упражнения должны расслаблять мышцы спины. При болях принимаются разгрузочные позы:

  • лечь на живот и подложить под область поясницы мягкий невысокий валик;
  • лежа на спине расположить согнутые под углом в 900 ноги на специальной подставке.

Находиться в таких позах нужно не менее 10 минут несколько раз в день. Когда боли уменьшаются, гимнастика дополняется напряжением мышц и движениями кистями и стопами. Занятия должны продолжаться по 5 минут 2 раза в день. Какие упражнения показаны в остром периоде заболевания:

  • глубокое дыхание;
  • движение стопами вверх и вниз;
  • расположить руки вдоль туловища ладонями вверх и сжимать кисти в кулак;
  • медленно пытаться сгибать ногу в колене, не допуская усиления боли;
  • скрестить руки на груди и поочередно менять их положение.

Когда боли исчезнут, комплекс дополняется упражнениями на четвереньках или стоя на коленях. Например, можно делать круговые движения головой и руками.

Лечебная гимнастика в восстановительном периоде

Через 2-3 недели лечения упражнения немного усложняются. Они должны способствовать повышению тонуса мышц и увеличению их работоспособности. Большинство упражнений также выполняются из положения лежа, правда, не только на спине, но и на животе. В восстановительном периоде показаны изометрические нагрузки. Длительность напряжения не должна быть больше 7 секунд, а дыхание должно быть свободным, без задержки.

Рекомендуются такие лечебные упражнения:

  • из положения лежа на животе поднимать голову;
  • в этом же исходном положении поднимать одну или обе руки;
  • с упором на руки медленно прогнуть туловище назад;
  • вытянуть руки вперед, немного приподнять ноги и верхнюю часть туловища;
  • лечь на бок и отводить согнутую ногу в сторону;
  • стоя на четвереньках на вдохе сгорбиться, а на выдохе прогнуться, запрокидывая голову назад;
  • из положения стоя на четвереньках приседать на пятки.

Занятия в период ремиссии

После исчезновения болей и возврата пациента к нормальной жизни нельзя прекращать лечебные упражнения. Но теперь они должны быть направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение амплитуды движений в поясничном отделе позвоночника. Кроме регулярных занятий, для профилактики рецидивов заболевания необходимо научиться держать осанку, правильно поднимать тяжести (приседая, а не наклоняясь), вставать с постели.

Лечение позвоночной грыжи не может быть эффективным без укрепления мышц. Дозированные физические нагрузки помогут быстрее восстановиться и предотвратить развитие осложнений.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателямСодержание:

    • Значение грудного отдела позвоночника для организма
    • Йога для грудного отдела позвоночника
    • Асаны для грудного отдела позвоночника и правильное выполнение
    • Общие рекомендации при выполнении

    Значение грудного отдела позвоночника для организма

    Всем известно, что позвоночник основа нашего организма, многие мышцы к нему крепятся. Здоровый позвоночник основа для нормального функционирования внутренних органов. Грудной отдел самый большой, состоит из 12 позвонков и менее подвижный из всех. Ребра крепятся именно к грудному отделу. Отдел служит опорой грудной клетки. Отвечает за работу сердца, органов дыхательной системы, и пищеварения.

    Грудной отдел позвоночника

    Йога для грудного отдела позвоночника

    Основными проблемами грудного отдела являются сколиоз и сутулость в области лопаток. Сидячий образ жизни, малоподвижность приводят к проблемам с позвоночником. Выпирающие лопатки, плечи на разных уровнях, боли все это и многое другое поможет привести в нормальное состояние регулярные занятия йогой.

    Грудному отделу требуются выгибания, скручивания, растяжения и укрепление. Перед началом практики, как и перед любой другой спортивной тренировкой, нельзя пренебрегать разминкой. Она подготовит организм: разогреет мышцы, разомнет сухожилия, разгонит кровь и лимфу по организму. Во время выполнения асан необходимо помнить про дыхание, ни к коем случае не задерживать его.

    Упражнения позволяет раскрыться грудной клетке, внутренним органам этой полости станет значительно легче, уйдет зажатость и скованность в спине.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Тадасана

    Асаны для грудного отдела позвоночника и правильное выполнение

    Рассмотрим комплекс упражнений с описанием правильного выполнения от простого к сложному, начиная в положении стоя и завершая, сидя на коврике.

    1. Встаем в позицию тадасана. Одинаково давя пятками на коврик, встаньте ровно, макушка тянется наверх. Одновременно поднимаясь на пальцах ног, руки тянутся на верх. Делать нужно не спеша, задерживаясь на несколько секунд на цыпочках. Опускаться плавно. Повторить 8 раз. Теперь тело готово к выгибаниям.
    2. Анувиттасана, прогибы назад, руки на пояснице (на сколько позволит подготовка). Голову не закидывать назад и не прижимать к ключице. Голова должна тянутся назад. Задержаться в таком положении необходимо хотя бы 10 секунд. Повтор 8 раз.
    3. Вирабхадрасана I. Исходное положение – поза горы. Затем одной ногой отшагиваем назад, передняя нога сгибается в колене. Пятки должны быть на одном уровне, стопа прямой ноги развернута перпендикулярно телу. Разворот туловища к стороне согнутой ноги. Руки наверх, сначала вытягиваемся, затем выполняем прогибы назад, до появления напряжения в пояснице. Меняем ноги, повторяем тоже самое.
    4. Для отдыха встаем в позицию собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Для снятия напряжения с ног, отрывайте поочередно ноги от коврика, как бы переминаясь.
    5. Марджариасана — позиция кошки. Ладони строго под плечами, колени под бедрами, голова, шея направлены прямо и являются продолжением спины. На вдохе выгибаемся на верх, на выдохе прогибаемся вниз.
    6. Остаемся в «кошке». Вытягиваем правую руку, находим баланс и осторожно выпрямляем левую ногу, носок натянут на себя. Держим 10 секунд. Меняем пару, теперь держим баланс на левой вытянутой руке и правой ноге. Так выглядит Марджариасана/Битиласана.
    7. Переворачиваемся на спину, руки раскинуты в стороны, ноги на ширине таза, согнуты в коленях. Осторожно отрываем поясницу, позвонок за позвонком, остаемся на лопатках. Задержались, затем также аккуратно опускаемся, не роняем поясницу и ягодицы. В выполнении вы должны почувствовать, как отрывается один позвонок за другим. Такое ощущение требует хорошей подготовки, не у каждого новичка сразу так может получиться. В статике называется Бандха сарвангасана.
    8. Урдхва Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана. Остаемся в подготовительном предыдущем положении. Ногу вытягиваем на верх, слегка пружиним тазом. Не забудьте про смену ноги.
    9. Поза стола, Гоасана. Ноги в коленях согнуты, стопы на коврике. Руками отходим назад и поднимается. Следим за дыханием, живот тянем в потолок, ягодицы сжаты, голова не закинута.
    10. Для расслабления – поза ролик, выполняем перекаты на спине, руки в замке под коленами.
    11. Поза щенка, Уттана шишасана. Колени под бедрами, опускаем на пол руки, тянем их вперед, чтобы на поверхности оказались предплечья и плечи. Несмотря на позицию отдыха, грудная клетка при этом раскрыта, область лопаток слегка изогнута.
    12. Скрутка лежа, паривартанасана. Лежа на спине, одна нога вытянута, вторую сгибаем и максимально прижимаем к груди, затем противоположной рукой берем за коленку и тянем в сторону, другая рука при этом раскинута, голова повернута в другую сторону от согнутой ноги, лопатку стараемся не отрывать от пола. Затем все тоже самое повторяем на другую ногу.
    13. Вирасана. Садимся ягодицами на пятки, закидываем руку через плечо и сцепляем в замок с рукой снизу. Ладони должны сойтись на уровне лопаток. Затем меняем, ту руку, которая была снизу, теперь заводим через плечо. В завершении, руки раскрыты, большими пальцами тянемся за торс.

    Анувиттасана

    Общие рекомендации при выполнении

    Только почувствовав боль, излишнее напряжение или усталость, прекращайте в любой момент выполнение асаны и принимайте позу ребенка, баласану.

    Если нет времени на выполнение такого комплекса, заведите себе в привычку, утром и вечером лежать на валике. Если нет готового, можно свернуть полотенце, не больше 10 сантиметров в диаметре. Класть его можно на уровень застежки бюстгальтера, под поясницу, бедра и шею.

    Лежание на валике

    Результат — отличное вытяжение и выпрямление осанки.

    Только регулярное занятие йогой принесет результат: избавит от боли, выровняет осанку и улучшит общее состояние организма.

    Добавить комментарий