Как избавиться при беременности от боли в пояснице

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Боль в пояснице на ранних сроках беременности считается вполне нормальным явлением, все зависит только от уровня болевых ощущений. Это может случиться по причине растяжения связок. Однако в некоторых случаях боль свидетельствует о появлении различного рода неполадок в организме беременной женщины.

Опоясывающая боль в нижней части спины, как правило, появляется из-за растяжения мышечных групп в области лона. В результате этого может возникнуть симфизит, а он способствует усилению боли, которая распространяется на пах и бедра.

Болевые ощущения в первом триместре также могут быть признаком тонуса матки. На первых неделях это тревожный симптом и его необходимо лечить, поскольку тонус может привести к выкидышу.

Дискомфорт или опоясывающая боль в районе поясницы появляется у всех женщин в конце первого или во втором триместре. Причиной становится постоянно растущий живот, он оказывает нагрузку на поясницу.Часто боль в пояснице бывает во время беременности

загрузка...

Неправильный стиль жизни зачастую сказывается на самочувствии женщины, а тем более на область поясницы. Больше всего страдают те женщины, которые ранее имели проблемы с позвоночником, а в частности, с поясничным отделом.

Острая или опоясывающая боль может возникнуть даже при такой проблеме, как запор. Также причиной боли на первых неделях беременности могут стать: половые инфекции, воспаление маточных придатков или самой матки, миозит или патология почек.

Важно понимать, что если появилась тянущая, сильная опоясывающая боль в нижней части спины, то стоит сразу посетить своего гинеколога, поскольку она может быть симптомом серьезных проблем.

Причины болей поясницы в первом триместре беременности

Как известно, привести к дискомфорту в поясничном отделе позвоночника может множество факторов.

Причины болей

  1. Гипертонус матки. На первых неделях ситуация может возникнуть по причине изменения гормонального фона и недостатка гормона прогестерона. Помимо этого, тонус появляется в результате такой болезни, как эндометриоз. Также причинами могут быть воспалительные процессы придатков или матки, когда мышцы матки находятся в растянутом состоянии, но такое чаще случается во втором триместре, а также миома матки и стрессы. При тонусе матки зачастую болит область крестца и нижняя часть живота.Если у женщины появились такие признаки,необходимо сразу посетить своего гинеколога
  2. Симфизит, появившийся в результате смены гормонального фона. Гормон релаксин способствует размягчению тканей в лоне женщины. Такие признаки считаются вполне нормальными для женщины в положении, но в некоторых случаях симфизит приводит к расхождению костей, а эта проблема требует вмешательства врача. Также многие беременные в первом и втором триместре замечают отечность, это является последствием симфизита. Интенсивность болевых ощущений становится сильнее, когда женщина меняет положение тела, а еще она с трудом поднимает ноги в лежачем положении.
  3. Запор. Иррадирующая боль в пояснице в первом и втором триместре — это признак запора. Чтобы избавиться от проблемы, женщина должна пересмотреть свой рацион питания.Также врач может порекомендовать слабительное средство, в основе которого растительные ингредиенты. Заниматься самолечением в данном случае противопоказано, поскольку практически все средства слабительного действия запрещены в период беременности.
  4. Смещение и рост матки. Это вполне естественный процесс, который продолжается и во втором, и в третьем триместре. Только на последних неделях женщина немного привыкает к дискомфорту, а вот в начале беременности ей это доставляет беспокойство. С ростом матки растягиваются связки, которые выполняют функцию поддержки, и связки, держащие позвоночник. Эти признаки к 9 месяцу либо полностью исчезают, либо доставляют гораздо меньше дискомфорта.
  5. Радикулит и остеохондроз. Эти болезни часто создают много неприятностей женщинам. Если беременная ранее перенесла одно из этих заболеваний, то сейчас они могут обостриться и появляется опоясывающая боль в районе поясницы.

Кроме этого, опоясывающая боль на первых неделях беременности может расцениваться как признак заболевания или угрозы прерывания беременности. Если у женщины появились такие признаки, а особенно когда они сочетаются с кровянистыми выделениями из влагалища, необходимо сразу посетить своего гинеколога, ведь только он сможет установить причину дискомфорта.

Симптомы

Первые признаки болей могут иметь разный характер. Боль бывает резкая, опоясывающая, ноющая. Все напрямую зависит от того, что стало причиной боли. При этом проявляться она может у всех по-разному: некоторые женщины жалуются на возникновение дискомфорта в пояснице во время сна, а вот другие — при ходьбе или движении.

Для установления причин боли на первых неделях следует обратиться в женскую консультацию, где гинеколог сможет поставить диагноз, а в случае необходимости направить беременную в стационарное отделение на сохранение.

Как проводится диагностика

Как правило, метод диагностики определяет лечащий врач в зависимости от причины возникновения боли. Это может быть простой осмотр беременной или ультразвуковое исследование.Диагностика

При диагностике доктор обязательно учитывает все дополнительные симптомы, интенсивность болевых ощущений и их характер. Беременную спрашивают о ее режиме питания и сна, образе жизни, о заболеваниях, которые она перенесла ранее, а также о системных патологиях. Болям в пояснице может сопутствовать опоясывающая боль внизу живота, обильные выделения из влагалища, боли в районе паха.

И только после проведения диагностики женщине при необходимости прописывается курс лечения. Имея такие симптомы, она должна придерживаться всех рекомендаций врача, поскольку только так она сможет избавиться от болевых ощущений в области поясницы на первых неделях беременности.

Лечение болевых ощущений

Опоясывающая ноющая боль в нижней части спины и в области копчика требует неотложного лечения как в первом, так и во втором триместрах. Лекарственные препараты должны назначаться врачом и приниматься четко по его указаниям или инструкции. При опоясывающей или другой боли внизу спины назначается комплексное лечение.

Курс лечения включает

  • Регулярное ношение компрессионного белья, а именно бандажей или корсетов, эти вещи помогают снять нагрузку, особенно во втором триместре.
  • Занятия ЛФК. Лечебной физкультурой могут заниматься все беременные женщины, но только если нет серьезной угрозы прерывания беременности. Благодаря упражнениям, снимается острая, ноющая, а иногда и опоясывающая боль. Но важно понимать, что курс упражнений должен назначать специалист. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не травмировать позвоночник.
  • Если в почках диагностировано воспаление, необходимо провести антибактериальную терапию, куда входит: Цефалексин, Ципрофлоксацин и Аугментин. Если же диагностирован гломерулонефрит, как правило, проводится именно супрессивная терапия.Регулярное ношение бандажей или корсетов
  • Если отсутствуют противопоказания, лечить боли в пояснице можно при помощи медикаментов.

В некоторых случаях опоясывающая боль в спине связана с таким заболеванием, как спондилолистоз, лечение должен назначать ортопед-травматолог. Врач сможет правильно подобрать корсет, бандаж, которые будут выполнять функцию поддержки, снимая тяжесть с позвоночника.

В случае прогрессирования недуга, беременной настоятельно рекомендуется постельный режим исключительно на ортопедическом матрасе. Больные спондилолистозом зачастую принимают лежачее положение с приподнятым туловищем, а ноги находятся в согнутом положении. Оперативное вмешательство допускается только после того, как женщина родит ребенка.

Меры профилактики болей в пояснице

В большинстве случаев полностью предотвратить боли в спине и в пояснице не получается. Однако сделать их незначительными можно.

Для профилактики необходимо

  • Стараться больше отдыхать. Женщина должна организовать свой дневной и ночной сон на кровати с ортопедическим матрасом.
  • У беременных боли могут возникнуть из-за длительного пребывания в одном положении, поэтому стоит как можно чаще его менять.
  • Делать легкую зарядку.
  • Выполнять ЛФК, которая будет способствовать укреплению спинных мышц.
  • Питаться продуктами, где есть много кальция, витамина Д, белка.
  • Контролировать прибавку в весе, поскольку при большой прибавке оказывается значительная нагрузка на позвоночник, что к середине беременности уже начнет приносить женщине множество неудобств, в том числе и боли в пояснице.Стараться больше отдыхать
  • Не поднимать тяжелые предметы и не заниматься статическими нагрузками.

Как облегчить боль в пояснице

Если возникли болевые ощущения, многие женщины допускают ошибку, прикладывая к больному месту тепло или холод. Это делать категорически запрещено, поскольку может повлечь серьезные, а в некоторых случаях непоправимые последствия!

В зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины, воздействие холода или тепла могут привести к различным патологиям. По этой причине заниматься самодеятельностью или использовать народные средства для лечения боли при беременности строго не рекомендуется.

Перед приемом медикаментов или обезболивающих препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, так как иногда навредить ребенку может даже Анальгин. Итак, при возникновении боли в пояснице стоит посетить гинеколога, а он уже будет заниматься лечением.

Важно понимать, что женщина при беременности просто обязана прислушиваться к своему организму и вовремя посещать доктора при появлении любого рода дискомфорта.

2016-05-23Содержание:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Что это, какие могут быть последствия
  • Прихватило спину так, что невозможно разогнуться
  • Причины
  • Симптомы
  • Диагностика
  • Лечение и дальнейшие действия

Что это, какие могут быть последствия

Рано или поздно каждому человеку приходится столкнуться с такой проблемой, как появление острой боли в пояснице. Она может появиться совершенно внезапно и в любом месте, как дома, на работе, так и на улице. Первое, что можно сделать при её возникновении – это выбрать положение, которое помогает уменьшить болевой эффект.

Сильная боль в спине

Самая частая причина, из-за которой возникает внезапная боль в пояснице – это остеохондроз, заболевание при котором разрушаются межпозвонковые диски, и спондилоартроз – это когда в позвоночных суставах изнашивается хрящевая ткань. Это очень серьёзный момент, который делает жизнь человека невыносимой и дискомфортной.

Норма и остеохондроз

Эти проблемы могут возникать по нескольким причинам:

  1. Наличие аутоиммунных заболеваний.
  2. Изменения при формировании опорно-двигательной системы.
  3. Наследственность.

Поэтому следует уделять особое внимание к своей опорно-двигательной системе.

Прихватило спину, так что невозможно разогнуться

Люди, которые уже сталкивались с внезапной болью в пояснице, не понаслышке знают, что это очень серьёзная проблема, которая причиняет дискомфорт. Как правило, это длится несколько дней, далее болевой синдром начинает отступать.

Очень важно в это время, как можно больше себя беречь, так как лишняя физическая активность и энергичный образ жизни только усугубят ситуацию. Лучшим решением будет соблюдение постельного режима. В этот момент не стоит пытаться делать резких движений, пытаться разогнуться.

Невозможно разогнуться

В первую очередь нужно найти ровную и жёсткую поверхность и соблюдать постельный режим. При необходимости нужно передвигаться по квартире на костылях, так как это максимально снизит нагрузку на позвоночник. На некоторое время стоит забыть про работу и физический труд.

Причины

Боль в нижней части спины – это очень частое явление, с которым сталкивается большое количество людей ежедневно. Её причинами могут стать различные факторы: такие как, малоподвижный образ жизни или же это вызвано наличиями различных заболеваний, связанными с опорно-двигательной системой. Стрессы также могут оказать негативное воздействие на поясничный отдел.

Врачи выделяют несколько основных причин, из-за которых возникает внезапный болевой синдром в пояснице:

  1. Остеохондроз. Различные физические нагрузки негативно воздействуют на поясничный отдел, поэтому риск возникновения остеохондроза неизбежен.
  2. Радикулит. Он возникает, вследствие прогрессирования остеохондроза, наличия межпозвоночных грыж, перенесённых травм, неправильной осанки.
  3. Межпозвоночная грыжа. При наличии грыжи во время физических нагрузок болезненные ощущения в пояснице усиливаются. Грыжи опасны тем, что приводят к сбою работу спинного мозга, а это в свою очередь провоцирует появление паралича и к ограничению физическими нагрузками, то есть к инвалидности.

Симптомы

Как правило, болевой синдром в поясничном отделе проявляется следующими симптомами:

  • Внезапная острая боль.
  • Ощущения жжения.
  • Покалывание места поражения.
  • Проявляются мурашки.
  • Может появиться онемение.

Характер неприятных ощущений в поясничном отделе может быть различным – они могут быть незначительными или же, наоборот, невыносимыми, которые ограничивают в движении.

Диагностика

Боль в пояснице – это самая распространённый недуг, с которым пациент обращается к врачу. Для того чтобы помочь пациенту избавиться от данной проблемы, врачу необходимо выяснить все моменты и причины, из-за которых это появилось. Врач задаёт необходимые вопросы, которые помогают понять характер заболевания и назначить соответствующее лечение.

Диагностика, как правило, состоит из магнитно-резонансной томографии поясничного отдела позвоночника и компьютерной томографии пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Самой распространённой причиной жалоб на поясничный отдел оказывается наличие межпозвонковой грыжи.

С помощью магнитно-резонансной томографии можно выявить и другие различные проблемы, которые приводят к дискомфорту.

Лечение и дальнейшие действия

В зависимости от характера заболевания, лечение будет для каждого пациента индивидуальным. Обычно, невозможно обойтись без обезболивающих препаратов, массажа, мануальной и ультравысокочастотной терапии, иглоукалывания. Уже, когда все способы и средства бессильны, то тогда не обойтись без операции.

Когда болит спина, то без лекарственных препаратов невозможно обойтись. Для того, чтобы снять воспаление, сбить температуру тела и снизить боль врачи в таких случаях назначают анальгетики:

  • Анальгин.
  • Парацетамол.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты: Аспирин, Диклофенак, Нимесил, Ибупрофен, Индометацин, Напроксен и прочие препараты из этой серии.

Эти анальгетики бывают в таблетках, инъекциях, в виде геля и мази, которые наносятся на поражённый участок.

Очень хорошо помогают расслабить мышцы спины миорелаксанты: «Мидокалм», «Седуксен», «Сирдалуд», «Баклофен», «Циклобензопрет» и другие.

Сирдалуд

Хороший положительный эффект даёт физиотерапия, с помощью которой можно улучшить подвижность суставов, избавиться от отёков и болевых ощущений. Выполнение физических нагрузок возможно, только после правильно подобранных упражнений специалистом. Если после этих процедур пациенту не становится лучше, то назначают метод иглоукалывания.

Бывают случаи, когда врач назначает специальный жёсткий корсет, который позволяет снизить нагрузки на позвоночник.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Наиболее быстро и эффективно избавиться от боли в спине помогает комплексное лечение, то есть одновременно: применение лекарственных препаратов, физиотерапия, лечебная физическая культура

В дальнейшем, чтобы избежать болевых приступов в пояснице, необходимо контролировать физические нагрузки.

Сидячий малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, травмы – все это приводит к разнообразным заболеваниям позвоночника как в молодом, так и в пожилом возрасте. Как правило, неизменным спутником остеохондроза, сколиоза, ревматизма и других подобных недугов является боль в области спины и поясницы.

Первое, что необходимо сделать при возникновении неприятных симптомов – это обратиться к квалифицированному специалисту. Он проведет соответствующую диагностику, определит заболевание, назначит комплексное лечение, включающее, в том числе, специальные упражнения.

Если же по каким-то причинам вы откладываете поход к врачу, но желаете быстро, безопасно и эффективно избавиться от болевых ощущений или же просто облегчить свое состояние, то вовсе не обязательно горстями пить таблетки. Ниже приведенные советы, методики ЛФК, упражнения лечебной физкультуры для укрепления и поддержания тонуса мышц позволят вам решить проблемы со здоровьем.

Рекомендации к упражнениям

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, устраняющих боль в спине, следует учесть некоторые важные детали, которые позволят достичь результата максимально безопасно и действенно. Ведь если переусердствовать или неправильно выполнять зарядку, можно навредить себе.

Основные правила:

  • Ни в коем случае нельзя сильно нагружать позвоночник при сильной боли – это спровоцирует ухудшение состояния и приведет к защемлению нервов.
  • Начинать упражнения нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку.
  • Помните, что сначала нужно разогреть мышцы, подготовить организм к физкультуре, и только после этого переходить к активной тренировке.
  • Не нужно надрываться и через силу заставлять себя еще раз поднять ногу или принять какую-либо позу. Наоборот, вы должны чувствовать легкость и прилив бодрости.
  • Необходимо различать характер боли во время тренировки. Если вы чувствуете тянущую, даже приятную, мышечную боль, то это хорошо. Но если происходят спазмы, вспышки боли, то немедленно прекратите упражнения.
  • Главное – чувство меры. Если вам кажется, что вас хватит еще на десять подходов, остановитесь.

Также следует помнить, что во время беременности или после недавних травм позвоночника нельзя выполнять общие комплексы упражнений. Для этих случаев предусмотрены особые методики и требуется индивидуальный подход.

Болезни спины коварны, в результате даже небольшого переутомления можно сорвать спину и навредить себе.

Как избавиться от боли?

Больше всего человека, страдающего остеохондрозом, ревматизмом или другим заболеванием, беспокоят болевые ощущения. От них можно избавиться с помощью спазмолитических средств или обезболивающих препаратов, но это лишь снимет симптомы, а не устранит первопричину. Так что лучше всего при болях в спине и пояснице – зарядка. Она позволит снять спазм и отек мышц, расслабить нервы, укрепить позвоночник и оздоровить организм в целом.

Острый период

В то время как каждое ваше движение сопровождается постоянной болью, а облегчение приносит только горизонтальное положение, классическая зарядка строго-настрого запрещена! В острый период следует соблюдать постельный режим и минимизировать нахождение в положении сидя или стоя, т. к. в таких позах идет сильная нагрузка на позвоночник и на поясничный отдел. А когда вы лежите, эти отделы разгружаются, давление позвонков друг на друга уменьшается, воспаление и отек спадает.

Однако приступ болезни не означает, что нужно лежать на кровати, не двигаясь, и никак не помогать позвоночнику поскорее прийти в норму. Существует ряд лечебных упражнений, которые следует выполнять в горизонтальном положении. С их помощью вы укрепите мышцы всего тела, а непосредственной нагрузки на позвоночник и поясницу удастся избежать.

  1. Мягкое вытягивание позвоночника: упираясь запястьями рук в тазобедренные кости, осторожно потяните бедра по направлению к ступням. Вы почувствуете натяжение в области талии и нижнего пресса.
  2. Работа стопами ног: поочередно тянем носочки и сгибаем по направлению к икрам. Можно задействовать сразу обе стопы или попеременно правую и левую.
  3. Совершаем вращательные движения ступнями.
  4. Попеременно сгибаем ноги в коленях, словно скользя ими по поверхности кровати.
  5. Ноги, согнутые в коленях, поочередно подтягиваем к груди. Можно помогать руками.
  6. Поворачиваем голову вправо и влево и наклоняем в стороны.
  7. Переходим к рукам. вращаем кистями по часовой и против часовой стрелки.
  8. Сжимаем кисти в кулак и разжимаем.
  9. Подводим кисти к плечам и делаем обороты, задействовав плечевой сустав.
  10. Совмещаем дыхательные упражнения с подъемом рук: вдыхаем – руки через стороны вверх, выдыхаем – опускаем руки обратно.
  11. Дышим диафрагмой, втягивая и округляя живот.

Все упражнения выполнять плавно, неспешно. При малейшем дискомфорте прекратить.

Учтите, что степень нагрузки при обострении заболевания и сильных болях должна быть значительно меньше, чем в подострый период или при несильных болях.

Стадия ремиссии

Если острый период боли миновал, то можно приступать к упражнениям, требующим приложения больших усилий. Данная комплексная зарядка направлена на более глубокую проработку мышц в самых уязвимых зонах, на их укрепление и возвращение в тонус. Помогает избавиться от боли в спине в подострый период заболевания. Также рекомендуется при боли в пояснице, шейном отделе и боль между лопаток.

  1. Становимся на четвереньки, спина ровная, руки строго под плечами. Делаем выдох – прогибаем позвоночник, вдох – округляем. Так несколько подходов. Упражнение имеет очень точное название – «кошка», наверное, каждый видел, как грациозно прогибается кот. Вот и вам такая поза позволит укрепить позвоночник и развить кошачью гибкость.
  2. Остаемся на четвереньках. Одну ногу вытягиваем назад перпендикулярно полу, а противоположную ей руку протягиваем вперед. Рука и нога по диагонали должны формировать ровную линию. Поменять конечности и сделать то же самое.
  3. Укладываемся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища. Упираясь на ступни, отрываем бедра от пола и поднимаем так, чтобы от груди до колен тело представляло прямую линию. Совершая вдох, поднимаем таз, а на выдохе медленно опускаем.
  4. Лежа на спине и разведя руки в разные стороны, поднимаем согнутые в коленях ноги и прижимаем как можно теснее к груди. Пытаемся удержаться в таком положении, пока хватает сил. Дальше, не спеша, опускаем. Вы должны ощутить, как напрягаются мышцы пресса, при этом не допускайте прогибов в спине.
  5. Остаемся в том же самом горизонтальном положении, руки раскинуты, нижние конечности сгибаем в коленях. Опускаем ноги поочередно в разные стороны, при этом голова должна совершать «зеркальное» движение.
  6. По-прежнему лежим на спине и сгибаем ноги, но теперь руки скрещиваются на груди. Поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, стараясь не напрягать шею, и остаемся в таком положении, пока не закончатся силы. Опуститься на пол, расслабить тело, а затем повторить.
  7. Снова, лежа на спине, развести руки в стороны. Чтобы укрепить поясницу, подтянуть мышцы живота, поднимаем выпрямленные ноги на 30 градусов от пола и застываем в таком положении. Поясница ни в коем случае не должна прогибаться. Если очень тяжело, то можно поднимать чуть согнутые ноги или поднимать ровные ноги на 90 градусов.
  8. Ложимся на живот, руки вытягиваем впереди себя. Делаем упражнение «лодочка»: синхронно отрываем от пола руки и ноги, прогибаясь в спине. Если сложно, то можно задействовать одновременно только одну руку и ногу одновременно.

Количество подходов при выполнении всех упражнений данного комплекса зависит от индивидуальной физической подготовки, выносливости, работы сердца. Так что, каждый должен для себя определить максимум и чувствовать, когда стоит остановиться.

Восстановление всего позвоночника

Чтобы вас не беспокоили внезапные воспаления, защемления нервов, приступы боли, необходимо позаботиться о здоровье всего позвоночника и организма в целом. Ознакомьтесь с комплексом упражнений для позвоночника, позволяющим держать мышцы в тонусе. Ведь тогда вы забудете о согревающих и обезболивающих мазях и избавитесь от необходимости ограничивать себя в любимых занятиях, передвижении и других составляющих счастливой жизни.

Упражнения для утренней зарядки

Как известно, тело нуждается в постоянном уходе, то есть получать физические нагрузки должно каждый день. Лучше всего с этой миссией справляется утренняя зарядка, которая не только укрепит организм, но и подарит заряд бодрости и позитива.

Конечно, представленный ниже комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток, но после проведенного дня в школе, университете, офисе вы можете не заставить себя приступить к тренировке. Поэтому начать утро с зарядки – самый эффективный способ обеспечить себя ежедневными занятиями спортом.

Если вас беспокоят периодические боли в спине, то оптимальным вариантом для вас будет зарядка с элементами пилатеса.

  1. Разгружаем спину, корректируем осанку, укрепляем тело. В положении стоя опускаем голову вперед, расслабляем шею и постепенно округляем спину, склоняясь к полу. Руки опущены, медленно наклоняемся вниз и опираемся на ладони, выставив попу вверх. Потихоньку передвигаем руки вперед, ноги не двигаются. Тазом не вилять, рывков не делать. Двигаемся вперед, пока плечи, спина, таз, пятки не выстроятся в ровную линию – должна получиться «планка». Оставаться в такой позе 15–20 секунд и неспешно «собраться» обратно.
  2. Тренируем заднюю поверхность бедра, тазобедренную область, развиваем координацию движений. Встать на четвереньки, руки поставить под плечи, колени расставить на ширине таза. Выпрямляем ногу и неторопливо отводим ее назад, располагая на одну линию со спиной. Следим, чтобы поясница не прогибалась. Задержаться в таком положении, чувствуя напряжение ножных и спинных мышц. Повторить по 15–25 заходов на обе ноги.
  3. Расслабляем мышцы, вытягиваем позвоночник, преодолеваем усталость. Садимся на колени, носочки вытянуты и свободно лежат на полу, попу прижимаем к пяткам. Постепенно начинаем округлять спину, руки вытягиваем вперед, голова опущена. Не отрывая таза от пяток, наклоняемся грудью и лбом максимально к полу. Надо почувствовать, как вытягивается и расслабляется позвоночник.
  4. Качаем пресс и укрепляем область поясницы. Берем стул. Ложимся на спину, ноги – от коленей до пяток – кладем на стул, все тело расслаблено, нагрузки на поясницу нет. Слегка отрываем ноги от стула, чувствуем нагрузку на пресс и спину, удерживаем ноги в воздухе как можно дольше. Затем медленно опускаем их на стул и полностью расслабляемся.
  5. Тренируем ноги, пресс, грудной отдел, повышаем гибкость. Вновь понадобится стул, но его нужно приставить к стене. Лежа на полу, обопритесь ступнями о край стула, руки по бокам. Поднимите копчик, затем полностью тазовую область как можно выше, зафиксируйте тело в таком положении, затем вернитесь в исходную позу.
  6. Совершенствуем и укрепляем нижнюю часть туловища. Ложимся на левый бок, руку кладем под голову, вторую – поверх бедра. Все тело вытянуто в струнку. Начинаем поднимать правую ногу на 30 градусов. Поднимаем-опускаем, поднимаем-опускаем. Чувствуем, как качается ножная мышца. Делаем упражнения на обе ноги.
  7. Приводим в тонус все тело. Ложимся на живот, ноги разводим на ширину плеч, руки сгибаем в локтях. На выдохе начинаем отрывать ноги от пола и поднимаем так высоко, как позволяют мышцы, при этом сильно упираемся руками в пол. На несколько секунд задерживаемся в таком положении и аккуратно из него выходим. Вы должны почувствовать, как напрягается верхняя и нижняя части тела, пресс и спина. В упражнении задействованы все группы мышц.

Уже после недели ежедневных тренировок вы почувствуете, как укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка, подтягивается живот, отступает преследовавшая вас долгое время ноющая боль в области поясницы, между лопатками. Кроме того, утренняя зарядка способствует повышению иммунитета, хорошему настроению и крепкому сну.

Профилактика заболеваний

Чтобы болезни позвоночника никогда вас не беспокоили, необходимо вести здоровый образ жизни, ежедневно заниматься спортом, посещать бассейн, правильно питаться, избавиться от вредных привычек. Кроме того, есть ряд советов, следуя которым можно избавить себя от проблем со спиной.

  • Избегайте подъемов тяжелых предметов, особенно перед собой.
  • Если несете тяжелые сумки, то лучше задействовать обе руки, чтобы позвоночник нагружался равномерно.
  • Старайтесь не сутулиться, держать спину ровной в любое время.
  • Спать лучше всего на специальном ортопедическом матрасе и небольшой подушке, тогда позвоночник во время сна будет принимать правильно положение.
  • Если ваша жизнь связана с «сидячими» занятиями, старайтесь периодически вставать и разминать спину, делая несложные упражнения с подъемом рук или наклонами туловища.
  • Раз в полгода проходите курс массажа, предотвращающего развитие сколиоза и способствующего укреплению мышечной ткани, хорошему состоянию кожи.

Эти элементарные правила помогут вам надолго сохранить здоровье позвоночника и избежать неприятных походов к врачам.

Добавить комментарий