Упражнения для растягивания шейного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей. А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК. Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.

Правила выполнения гимнастики

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.

загрузка...

Польза упражнений

Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.

Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:

  • боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
  • повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
  • укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
  • частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.

При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Разминка

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стоя В положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины Плавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному колену На выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

  • встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
  • сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

  • сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
  • встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
  • сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Упражнения по методу Бубновского

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
  • встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

  • встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
  • сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
  • встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

  • лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
  • сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
  • в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.

Растяжка

В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:

  • лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
  • из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
  • из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.

Количество подходов — от 5 до 10. Во время растяжки должны возникать только приятные ощущения. Врачи ЛФК рекомендуют не пренебрегать этим завещающим этапом тренировок и в целях профилактики болезненности мышц.

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

  • лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
  • лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Чем дополнить гимнастику

Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.

Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Подробнее о тренажерах для вытяжения позвоночника читайте здесь.

Методы растягивания позвоночника

Растяжка позвоночника при остеохондрозе включает комплекс физических упражнений, которые выполняются в изометрическом режиме. Для снятия болей в позвоночном столбе применяется стретчинг.

Методика предполагает постепенное увеличение расстояния между позвонками, снятие давления с нервных волокон, расслабление продольных связок позвоночника. Перед началом процедуры нужно полностью расслабиться. Лучше принять расслабляющую ванну и сосредоточиться на последующем комплексе упражнений.

Тракционная растяжка позвоночника может быть сухой или подводной. Способы широко используются в медицине в восстановительном периоде после операций на межпозвонковой грыже.

Тракционная растяжка применяется при остеохондрозе для следующих целей:

  • патологическое напряжение мышц;
  • разгрузка позвоночного столба;
  • снижение давления внутри межпозвонкового диска;
  • снятие давления с нервного корешка;
  • устранение подвывиха в фасеточных суставах позвоночника.

Не всегда врачи поддерживают мнение о безопасности тракции, но с тем, что вытяжение является результативным, никто не спорит.

Повысить лечебный эффект процедуры позволяет использование современных тренажеров. При их применении обеспечивается горизонтальная растяжка позвоночного столба с минимальной травматизацией окружающих тканей. Чтобы обезопасить себя от негативных последствий, нужно идеально подобрать тренажер под вес и рост.

Тем не менее даже без тренажеров можно выполнять вытяжение в домашних условиях. Предлагаем несколько упражнений, предназначенных для этой цели.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

  1. Примите исходное положение на спине. Вытяните руки за головой. Соедините голени вместе. Прижмите шею к полу, а подбородок к груди. Почувствуйте, что тело опирается о горизонтальную поверхность, и расслабьтесь. Потяните пятку вперед, а носок левой ноги назад. Повторите процедуру для другой ноги. Дальше натягивайте позвоночный столб по сегментам постепенно и выгибайте спину, но не напрягайте ее сильно. 2-3 раза повторите упражнение.
  2. Лягте на спину, вытяните носки. Следите, чтобы голени и пятки располагались вместе. Руки вытяните вдоль головы. Прижмите к полу поясничный отдел. Одновременно максимально приблизьте шейный отдел позвоночника к горизонтальной поверхности. Мягко прижимайте подбородок к груди. Повторите 4 раза. Прогибайтесь в шейном и поясничном отделах, но сильно не напрягайтесь.
  3. Стоя у стены, максимально соприкасайтесь с вертикальной плоскостью плечами, ягодицами и пятками. Медленно вдохните и задержите дыхание. Потянитесь вверх телом. На выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь. Количество повторений – 3-4.
  4. Примите исходное положение, стоя у стены. Вдохните носом и задержите дыхание. Переместите кисти рук к себе и поднимите одну из них вверх. Посмотрите на наружную сторону кисти, а вторую руку вытяните вдоль туловища. Держите кисть горизонтально, но так, чтобы пальцы были направлены в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.

Таким образом, эффективная растяжка при остеохондрозе позвоночника может выполняться в домашних условиях с тренажерами или без них. Главное, правильно и тщательно делать тракцию, чтобы не повредить мышечную ткань и связки.

Цели вытяжения позвоночника

На практике выяснено, что если человек, уставший после тяжелого трудового дня, вытягивается, распрямляет спину и тянется вверх, предотвращается болевой синдром.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Эффект от процедуры заметили древние воины и перед боем активно занимались вытяжением позвоночного столба. С годами методика совершенствовалась, поэтому в народных рецептах сохранилось множество способов физического устранения боли в спине. Ниже приведем перечень упражнений, которые можно применять в домашних условиях для вытяжения позвоночных сегментов.

Упражнения, которые предназначены для растяжения, требуют поочередного расслабления и напряжения скелетной мускулатуры, что позволяет человеку отдыхать длительное время.

Под действием растяжения повышается двигательная активность, улучшается подвижность суставов и омолаживается мышечно-фасциальный аппарат. При растяжении мышц, сухожилий и суставных сумок раздражаются механические рецепторы, от которых импульсация поступает в головной мозг. Таким образом, стимулируется питание кожи, улучшается кровоснабжение и работа сухожильно-связочного аппарата.

Растяжка способствует формированию навыка глубокого расслабления. Она положительно влияет на эмоциональную сферу и уменьшает интенсивность боли. Физические упражнения, выполняемые в изометрическом и статическом режимах, интенсивно действуют на организм и обеспечивают расслабление скелетной мускулатуры.

Грыжа у человека возникает при длительном воздействии негативными факторами, от травмирования спины и чрезмерных нагрузок, чаще всего поясничного отдела позвоночника. Методики лечения грыж длительные, требуют от человека соблюдения ограничений и терпения. Независимо от того, выполнена ли операция или проводится медикаментозная терапия, назначаются лечебные упражнения при поясничной грыже позвоночника.

В практике часто встречается грыжа поясничного отдела и зависит это от приходящейся на поясницу нагрузки, хорошей подвижности отдела. На втором месте выделяют патологию шейного отдела, реже всего бывает грыжа грудного. Но, несмотря на это, можно нередко встретить сочетание грыжи поясницы и грудного отдела позвоночника.

Причины, симптоматика

Во главе причин стоит остеохондроз. Именно он провоцирует разрушение фиброзного кольца диска, выпячивание ядра диска, вследствие чего возникает давление на окружающие ткани, сосуды, нервы. Также можно встретить осложнения заболевания, связанные с воздействием на спинной мозг.

Остеохондроз отдела поясницы и другие патологии позвоночника возникают из-за последствий полученных травм, от малоподвижного образа жизни, работы человека и наследственности. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника на практикеГлавный фактор риска у человека – это ожирение. Именно избыточный вес приводит к нагрузкам на отдел поясницы, отчего возникает сдавливание дисков и нарушение питания позвоночника. Также болезни обмена веществ, слабый костно-мышечный корсет влияют на хрупкость костей и суставов, включая позвоночник.

От грыжи поясничного отдела страдают люди, проводящие много времени в положении сидя, мало двигаясь и испытывая нагрузки на спину. В основном это водители, грузчики, работники офиса и производства. Особенно опасно, если случаются травмы спины, существуют искривления (кифоз, сколиоз) или имеются смещения позвонков.

Симптоматика грыжи связана с объемом сдавливания тканей, размерами грыжи и наличием сопутствующих патологий. Вначале всегда наблюдается боль, усиливающаяся при нагрузке, движениях. При грыже поясничного отдела регистрируются симптомы радикулита, то есть резкая боль, признаки прострелов в спину.

При ущемлении седалищного нерва боль распространяется по ходу ягодицы, ноги и охватывает поясницу. Можно диагностировать ущемление нерва по усилению боли при надавливании на центр ягодицы и поясницу.

Осложнения патологии связаны с воздействием на спинной мозг. Возникают нарушения в работе мочеполовых органов, желудочно-кишечного тракта. Это означает, что нельзя оставлять грыжу без лечения, причем, неважно, возникла она в поясничном или грудном отдела.Упражнения при грыже поясничного отдела

Методики лечения

Здравоохранение выделяет два варианта лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. По возможности доктора склоняются к медикаментозному воздействию без доведения до операции. Назначаются такие медикаменты:

  • препараты НПВС – Нимесулид, Ибупрофен, Диклофенак;
  • пиорелаксанты – Мидокамп, Баклофен;
  • хондропротекторы – Терафлекс, Хондроксит.

При болевом синдроме используют мази с НПВС, анальгетиками (Финалгон, Фиклоберл), а также новокаиновую блокаду. Но терапевтический эффект возникает при совместном назначении физиотерапии, лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника, массажа, рефлексотерапии, также при воздействии мануальщика.

Операция назначается при появлении осложнений, в запущенных стадиях и при отсутствии эффекта от воздействия другими способами.

Варианты упражнений

Так как остеохондроз и грыжи поясничного отдела распространены в медицине и часто встречаются на практике, то и доктора стремятся подобрать оптимальный вариант гимнастики для разных возрастов и стадий болезни. Физическая нагрузка должна охватывать все отделы позвоночникаТак как нередко при поражении отдела поясницы возникает патология грудного отдела, то физическая нагрузка должна охватывать все отделы позвоночника, включая шейный.

Для лечения грыжи поясничного или грудного отдела эффективна гимнастика Бубновского, при которой выполняются упражнения для всех групп мышц, даже для шейного. Физическая нагрузка щадящая, но требует внимания и упорства, применяется при медикаментозной терапии и для профилактики. Упражнения необходимы для растягивания позвоночника и направлены на укрепление мышц спины.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника чаще назначаются после неврологических поражений (параличи, парезы) и при реабилитации после операции. Комплекс сложный, но при правильном выполнении человек быстро восстанавливается.

Популярны методики йоги, цигун, но можно сочетать различные варианты гимнастики. Медицинский центр, где лечится пациент, подберет оптимальный комплекс, исходя из возраста, состояния мышц, позвоночника больного.

Делать упражнения можно как в больнице, так и в домашних условиях. Главное, ограничивать физическую нагрузку, выполнять движения не только для поясничного отдела позвоночника, но и для грудного, шейного. Нельзя делать гимнастику быстро, без перерывов и при ощущении боли.Делать упражнения можно как в больнице, так и в домашних условиях

Гимнастика

Перед началом физических упражнений нельзя употреблять пищу за час до и после выполнения гимнастики. Также доктора не рекомендуют заниматься перед сном, так как это повредит сердечно-сосудистой системе, которая ночью должна отдыхать. После каждого приема нужно делать перерыв от 30 секунд до минуты. Также, если возникает боль при занятиях, можно сбавить нагрузку и уменьшить количество подходов.

Плюс лечения гимнастикой – это отсутствие побочных эффектов. При правильном выполнении и равномерном распределении нагрузки укрепляются мышцы поясницы, грудного, шейного отделов позвоночника. Варианты лечения гимнастикой восстанавливают питание позвоночника, улучшают кровообращение в тканях.

Базовые приемы гимнастики:

Первая группа упражнений направлена по подготовку мышц поясницы, грудного, шейного отделов. Для этого выполняются движения головой в стороны, вперед и назад для шейного отдела и повороты корпусом с расставленными руками, согнутыми в локтях на уровне груди — для грудного.Плюс лечения гимнастикой – это отсутствие побочных эффектов Для поясницы выполняют наклоны в положении стоя вперед и назад. Нельзя перенапрягать мышцы.

Можно самому подобрать комплекс для разминки грудного, шейного отдела, но лучше, чтобы определил, какие упражнения нужны, врач.

Второй этап необходим, чтобы подготовить мышцы поясницы:

  1. В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами выполняется напряжение мышц живота. Делаются 20 напряжений.
  2. Если состояние позволяет, то принимается позиция, как и в приеме №1, но необходимо приподнимать таз.
  3. Поза такая же, но в этот раз можно делать подъемы корпуса, как при упражнениях для пресса. Руки тянутся к коленям, поднимается зона шейного и грудного отдела, а поясница неподвижна.

Если болят какие-либо места позвоночника, то нагрузку нужно уменьшить. Если тренера предоставляет медицинский центр, то не нужно стесняться жаловаться на симптомы. Тренер или врач подберет необходимую физическую нагрузку и расскажет, как правильно делать упражнения.

  1. Положение лежа с согнутыми ногами. Совершаются подъемы одной ногой и нужно одновременно тянуться ладонью руки к колену. После чего ногу и руку меняют.Если болят какие-либо места позвоночника, то нагрузку нужно уменьшить
  2. Положение такое же, но совершают повороты поясницы с одновременным опусканием обеих ног вбок, коснувшись одной ногой пола. После чего поворот совершают в другую сторону. Приемы выполняются по 7-10 раз в 2-3 подхода.

Когда нагрузка в положении лежа выполнена, нужно встать и, оперевшись на спинку стула, выполнять раскачивающие движения ногой вперед и назад. Отводить поочередно ноги в стороны. Это позволит восстановить кровообращение в области таза.

Для всех отделов полезны физические нагрузки в положении на четвереньках, когда спина выгибается вниз с отведением головы назад, после этого, наоборот, выгибанием спины вверх с опусканием головы вниз.

Лечение грыжи поясничного отдела упражнениями ЛФК дает эффект, подтверждение тому — история многих людей.

2016-06-05

Добавить комментарий