Лфк лечебная гимнастика

Содержание

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – выполняем правильно

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Остеохондрозом называют истончение прослойки между позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько напоминающего суставной хрящ. После того, как диск истончится в каком-то месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать неровность соединения. Так появляются остеофиты – костные наросты или шипы.

Содержание:

  • Общие цели лечебной гимнастики
  • Когда ЛФК проводить нельзя?
  • Осложнения остеохондроза

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.

Общие цели лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:

загрузка...
  • не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
  • устранить компенсаторный мышечный спазм,
  • убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.

Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.

Когда ЛФК проводить нельзя?

Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:

  • при высокой температуре тела,
  • при сильной боли в позвоночнике,
  • при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок),
  • при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя»).

Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:

  • Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
  • В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
  • Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей. Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи).
  • После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.

Лечение остеохондроза шейного отдела в острый и подострый период

В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.

В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:

  1. Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
  2. Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе), похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
  3. Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
  4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.). Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
  5. И.п. – как в №4. Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
  6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
  7. В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
  8. Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.

Осложнения остеохондроза

Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.

  1. Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
  2. Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
  3. Ноги – на одной линии, правая впереди левой. Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
  4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
  5. И.п. – такое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
  6. И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
  7. Бросаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.

Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

  1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
  2. Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
  3. Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
  4. Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку. То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
  5. Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
  6. Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
  7. Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре).
  8. Из положения сидя немного запрокиньте голову. Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
  9. Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.

Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.

В подострый период запрещены такие упражнения:

  • из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
  • нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется такая гимнастика:

  1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
  2. И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
  3. Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
  4. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.

В периоде восстановления функций

  1. Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
  2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
  3. И.п. – то же, двигаем тазом в разные стороны.
  4. Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
  5. Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.

Гимнастика – важнейший элемент лечения и профилактики болезней позвоночника. Полезна физкультура не только для сохранения осанки, но и гимнастика при остеохондрозе, грыже, других заболеваниях. Правильно составленная гимнастика позвоночника способна избавить от боли, укрепить мышцы, улучшить физическое состояние.

Особенности физкультуры

В составлении программы упражнений должен принимать участие врач либо специалист по ЛФК. Тренировка, составленная самостоятельно, в лучшем случае не принесёт результатов, а в худшем, усугубит болезнь. Комплекс подбирается для каждого человека индивидуально, с учётом его физического состояния.

Гимнастика позвоночника отличается эффективностью, но ждать быстрых результатов не стоит. Заметные улучшения появятся лишь после нескольких недель постоянных тренировок. Пытаться ускорить результат также не следует. Увеличение нагрузки происходить постепенно.

Ожидаемые результаты:

  • Укрепление мышечного корсета.
  • Улучшение подвижности.
  • Снижение боли.
  • Улучшение кровообращения.
  • Коррекция осанки.
  • Ускорение процессов восстановления повреждённых участков.

Упражнения для позвоночника должны выполняться ежедневно. Только после постоянных тренировок появляется результат. Хотя у комплекса есть противопоказания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Отказаться от занятий следует при:

  • Обострении.
  • Проблемах с сердцем.
  • Повышенной температуре.
  • После операции.
  • Аритмии.
  • Нарушениях координации.
  • Менструации.
  • Грыже.

При выполнении упражнений важно отслеживать самочувствие. Если элемент физкультуры приносит резкую боль, его следует убрать из программы. Физкультура не должна вызывать дискомфорт. Исключением являются упражнения, которые приносят слабую боль.

Правила

1439368995_lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika

Оздоровительная гимнастика для позвоночника нуждается в ответственном подходе. Первые тренировки лучше всего проводить под присмотром эксперта, но и сам пациент обязан придерживаться некоторых правил.

Важно:

  • Постоянно наблюдать за самочувствием.
  • Выполнять элементы правильно.
  • Делать зарядку ежедневно.
  • До начала физкультуры, за пару часов, перекусить.
  • Не дополнять составленную программу своими упражнениями.
  • Перед тренировкой не принимать обезболивающие либо анальгетики. Препараты могут притупить боль, а пациент будет неправильно оценивать своё состояние.
  • Придерживаться советов специалиста.
  • После занятий желательно провести массаж.

Соблюдение простых правил позволит избежать ухудшений, повысит эффективность ЛФК для позвоночника. Нелишним будет избавиться от некоторых раздражителей вроде неудобной обуви, или слишком мягкого матраса.

Укрепляющие упражнения

Физкультура, состоящая из упражнений на растягивание спины, выполняется не спеша. Важно избегать резких действий с высокой амплитудой. Эта лечебная зарядка подходит практически всем, но важно соблюдать правила.

Рекомендации:

  • Не нагружать проблемный участок.
  • Подстраивать тренировку под физическое состояние.
  • Начинать с малой амплитуды, постепенно увеличивая её.

Соблюдение правил важно. Не каждый человек осведомлён о состоянии позвоночника, количестве солей, прочих проблемах. Лечебная гимнастика должна проходить без перегрузок.

Упражнения:

  1. Исходное положение стоя лицом вниз. Руки находятся под грудью, а нижние конечности расставлены. Упираясь ладонями в пол, необходимо приподнять тело, выгибая спину. Конечности полностью выпрямляются, таз должен быть выше опущенной головы. Положение плавно переходит в следующее. Таз опускается вниз практически на пол, все конечности прямые. Голова закидывается назад. Затем, поза плавно переходит в начальную. Выполняется 4–8 подъёмов таза.
  2. Исходное положение аналогично прежнему. Поднятый таз поворачивается вправо, а бок опускается. Конечности прямые. Упражнение делается медленно. Повторений 4–8.
  3. Это упражнение снимает напряжение после двух предыдущих. Исходное положение сидя на полу. Руки заводятся за спину и упираются в пол. Ноги немного согнуты. Делается подъём таза до горизонтальной позиции. На полу остаются только конечности. Приём выполняется 8–18 раз в быстром темпе.
  4. Исходное положение на спине с вытянутыми руками и раскинутыми в стороны руками. Нижние конечности сгибаются и притягиваются к груди. Руки, держат колени, давя на них. В тоже время, следует тянуться подбородком к ногам. Позиция удерживается 5 секунд, а повторяется 5 раз.
  5. Исходное положение на четвереньках. Конечности выпрямлены, спина немного выгнута, таз выше опущенной головы. В таком положении выполняется движение по помещению. При ходьбе конечности должны быть ровные.

Выполняется лечебная физкультура каждый день. В первых тренировках следует повторять упражнения всего пару раз. Размяв тело, за несколько дней, можно увеличить нагрузку. Через неделю, количество повторений одного элемента должно быть около 10 раз. Однако при наличии серьёзных проблем с позвоночником, стоит избежать большой нагрузки.

Расслабляющая зарядка

maxresdefault

Этот комплекс отлично подходит для выполнения за несколько часов до сна. Программа предназначена для расслабления позвоночника, а также восстановления осанки. Упражнения помогут лучше не только лучше себя почувствовать, но и выспаться.

Тренировка:

  1. Вис на турнике. Можно использовать перекладину либо шведскую стенку. Желательно, чтобы ноги доставали до пола. Это поможет контролировать нагрузку на позвоночник. Висеть нужно пару минут.
  2. Исходное положение сидя, или стоя, а руки вдоль тела. Используя шейные мышцы, делается тяга головы вверх, без поднятия подбородка. Положение фиксируется. Затем вытянутой головой делаются наклоны в стороны.
  3. Исходное положение сидя. Согнутые руки держатся напротив груди. Нужно пытаться двигаться с помощью ягодиц, без задействования мышц ног. Делается 3 подхода по 8 шагов.
  4. Это упражнение взято из йоги. Элемент сложный и если не получается, лучше не пытаться. И.П. на спине. Руки располагаются параллельно телу. Нужно медленно завести прямые ноги за голову, коснувшись пола. Позиция удерживается 10 секунд.
  5. Исходное положение на животе. Ладони упёрты в пол. Сначала поднимается голова, а после и позвоночник. Таз не отрывается от поверхности. Упражнение делается плавно.

Программа предназначена для расслабления, поэтому все действия делаются медленно. Гимнастика для позвоночника должна выполняться правильно, во избежание повреждений.

Скручивания

uprazh-pozvon-5

Лечебная физкультура состоит из множества сложных упражнений. Одними из них являются упражнения на скручивания. Хотя эти приёмы могут навредить позвоночнику, отказываться от них не стоит. Такие элементы тренировки, приносят отличные результаты, но при болезнях, выполняются исключительно с разрешения доктора.

Упражнения:

  1. Исходное положение лежа на спине. Руки упираются в пол, ноги раздвинуты. Выполняются повороты нижних конечностей и таза в стороны. Повторить 8 раз.
  2. Упражнение аналогичное, только ноги скрещены в районе лодыжек. Делаются повороты. Повторить 8 раз.
  3. Исходное положение идентичное, только сухожилие левой ноги фиксируется между пальцев правой. Повторить 8 раз.
  4. Исходное положение на спине. Руки упёрты в пол, а согнутые ноги упираются в поверхность. Выполняются повороты. Повторить 8 раз.
  5. Положение аналогичное, но правая нога вытянута, а на ней, стоит левая. Пятка должна находиться немного ниже колена лежащей конечности. Делается 8 скручиваний.
  6. Исходное положение сидя, согнув ноги и прижав их руками к груди. Голову опустить, а после округлить спину. Выполняются перекаты вперёд-назад. Повторить 15 раз.

Стоит избегать резких скручиваний, а при резкой боли отказаться от элемента.

Узконаправленные упражнения

Гимнастика для позвоночника развивает практически всё тело, но что делать, если необходимо влиять на определённый участок? Для этого существуют тренировки разных частей позвоночника.

Лечебная программа для шейного отдела, чтобы избавить пациента от боли. Физкультура выполняется как в период ремиссии, так и во время обострений.

Тренировка:

  1. Повороты головы по сторонам и в бок.
  2. Тяга подбородка к груди.
  3. Откидывание головы назад.
  4. Исходное положение сидя. Подъём плеч вверх, где они фиксируются на 10 секунд.

Все элементы занятия делаются плавно, особенно в период обострения. Каждое упражнение выполняется 10 раз.

ЛФК для позвоночника, а точнее, его грудного отдела, делается в любой период болезни. Однако нужно тщательно отслеживать самочувствие. Боль не должна превышать допустимую норму.

Программа:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Исходное положение расположившись на стуле. Руки на затылке, делается вдох и выравнивается спина. На выдохе выполняется наклон вперёд.
  2. Исходное положение на спине. Руки располагаются на затылке, а под грудной отдел ложится скрученное полотенце. Спина прогибается, а верхняя часть тела приподнимается.
  3. Исходное положение стоя. Нижний отдел груди завернуть в полотенце и на выдохе стягивать его края. При вдохе натяжение убирается.
  4. Руки тянутся вверх, и делаются наклоны в стороны.

Комплекс улучшает дыхание и возвращает позвонкам подвижность. Каждый из элементов повторяется 4 раза.

Для укрепления мышц поясничного отдела также есть лечебная физкультура. Тренировка укрепляет пресс, а также благоприятно сказывается на работе позвоночника.

Программа:

  1. Исходное положение на спине, руки параллельно телу. Напрягаются, а после расслабляются мышцы пресса.
  2. Не отрывая ноги и таз, делаются небольшие подъёмы корпуса.
  3. Выполняются перекладывания согнутых, нижних конечностей в стороны при этом, голова и голова не отрываются от поверхности.
  4. Исходное положение на коленках. Голова и руки ложатся на пуфик или кровать. Нужно делать прогибы спины вверх-вниз.
  5. Поза на четвереньках. Прогибы позвоночника в стороны.
  6. Вися на турнике, выполняется неторопливое вращение тела вправо-влево.
  7. Исходное положение на животе. Ноги раздвинуты, а руки тянутся вперёд. Делается небольшой подъём одной нижней конечности. Нога удерживается на весу 5 секунд, после чего меняться.

Нужно сделать около 15 раз каждый из элементов. После окончания занятия, важно отдохнуть около часа. Лечебная гимнастика может дополняться массажем.

Тайская физкультура

gimnastika-dlya-spiny-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-1-770x410

Кроме привычных комплексов, существуют весьма оригинальные методы избавиться от боли в спине. Тайская гимнастика позвоночника способна поддерживать хорошее состояние связок и мышц, а также улучшить общее состояние тела. Однако за внешней простотой физкультуры, скрывается целое учение. Потребуется тщательный контроль движений, дыхания.

Программа:

  1. Стоя посреди просторного помещения, следует расположить руки параллельно полу. Одна ладонь смотрит вверх, а вторая вниз. Затем делается 6 вращений по часовой. Голова после вращений может кружиться, поэтому лучше всего отдохнуть. Количество повторений упражнения 10–12.
  2. Лёжа на подстилке, нужно выпрямить тело, расположив руки вдоль него. Затем, подбородок опускается к груди, а прямые ноги поднимаются до создания прямого угла. Всего повторяется 3 раза.
  3. Исходное положение на коленях, расположенных по ширине таза. Бёдра находятся в вертикальном положении. Руки заводятся за спину и держатся таза, подбородок касается к груди. В такой позе нужно повторить движения змеи, изгибая позвоночник. Сразу выполняется несколько подходов.
  4. Из упора лёжа следует прогнуть спину. Полка касаются только руки и носки. Одновременно с подъёмом таза делается тяга подбородка к груди.
  5. Из позиции сидя, руки, расположенные вдоль тела, ложатся на пол, а ноги выпрямляются. Нужно прогнуть верхнюю часть тела, чтобы она была параллельно полу.

В тайской гимнастике важно контролировать дыхание. В начале упражнения следует выдохнуть. Вдох делается после фиксации требуемого положения. Возвращаясь в исходное положение, нужно выдохнуть.

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозеОстеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
  2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
  3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
  4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
  5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
  6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
  7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

  1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
  2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
  3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
  4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
  5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
  6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Добавить комментарий