Как цементируют позвоночник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Выполнение упражнений на растяжку позвоночника при остеохондрозе — это самый простой способ улучшить свое состояние в реабилитационный период, а также отличная профилактика спинных заболеваний. Главное — строго придерживаться советов специалиста, заниматься зарядкой регулярно, увеличивая количество повторов постепенно.

Выполнение упражнений при остеохондрозе

Физические нагрузки при остеохондрозе

Развитие остеохондроза — это, прежде всего, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессовые ситуации, плохая экология. Для лечения этого недуга применяются:

  • лекарственные препараты;
  • физиотерапия;
  • массажи.

Важное место отводится выполнению упражнений на растяжку. Каждое разработано таким образом, чтобы его выполнение помогало предупредить дальнейшее прогрессирование недуга и снимало болевой синдром. Также разработаны специальные комплексы, которые можно использовать в профилактических целях. Приступать к их выполнению необходимо при первых проявлениях болей в спине. Это позволит избежать развития неприятного и часто очень тяжелого заболевания.

загрузка...

Остеохондроз позвоночника

В основе комплекса упражнений лежат природные движения человеческого тела. Чрезмерное растяжение мышечных волокон или переутомление полностью исключены. Упражнения подойдут даже не подготовленным в физическом плане люди. Для выполнения некоторых из них придется воспользоваться дополнительными приспособлениями:

  • перекладиной;
  • гимнастической палкой;
  • тренажерами.

Стретчинг спины при остеохондрозеОсобый стретчинг разработан для больных пожилого возраста. Уровень нагрузки в нем минимальный, и нет необходимости использовать какие-либо приспособления.

Начинать лечебную зарядку нужно только в тот момент, когда болевой синдром полностью устранен. Хотя разработано несколько упражнений, которые могут выполняться даже в период обострения.

Эффективность физических нагрузок

Физические упражнения нужны при любой форме остеохондроза:

  • шейной;
  • грудной;
  • поясничной.

Облегчение боли в спине при остеохондрозеС их помощью можно укрепить мышцы и связки, что даст возможность снизить нагрузку на позвоночник. Специальная растяжка при остеохондрозе помогает снять мышечный спазм, увеличивает межпозвонковые промежутки, что позволяет сократить давление на нервные корешки или полностью их освободить. Благодаря этому болевые ощущения исчезают или становятся менее выраженными. Кроме того, регулярное выполнение упражнений избавляет от чувства скованности в области поражения.

Упражнения помогают выработать правильную осанку. Это позволяет привести в норму нагрузку на отдельные отделы позвоночника. В тканях вокруг позвоночника улучшается кровоток, нормализуются обменные процессы. Это говорит о том, что благодаря зарядке воздействие оказывается на истинную причину остеохондроза — сбои в питании межпозвонковых дисков и позвонков. Именно эти нарушения провоцируют возникновение дегенеративных изменений. Так при регулярном выполнении разминки при остеохондрозе поясничного отдела появляется возможность избежать нарушений в работе внутренних органов и не допустить развития атрофии мышц ног.

Улучшение кровообращения шеи при шейном остеохондрозеПри шейной форме недуга зарядка помогает:

  • избавиться от головных болей;
  • нормализовать давление;
  • улучшить кровоснабжение головного мозга.

При поражении грудного отдела с помощью разминки можно повысить подвижность суставов, избавиться от скованности глубоких мышц спины, улучшить вентиляцию легких, что важно для тех, у кого глубокое дыхание вызывает сильные боли в спине.

Выполнение упражнений

Висение на турнике для растягивания позвонковКомплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела включает растяжку и силовые упражнения. Например, чтобы увеличить промежутки между позвонками, следует повисеть на перекладине. Для тех пациентов, кто не в состоянии это проделать, существует другой способ растянуть спину. Следует присесть и подтянуть колени к подбородку, обхватить их руками и выгнуть спину. Или выполнить растяжку в положении стоя: наклониться вперед, упереться в колени ладонями и выгибать спину, растягивая позвоночник в области поясницы.

Назначение силовых нагрузок при этой форме остеохондроза — воздействие на мышцы поясницы, ягодиц, таза и ног. Стоя прямо, следует наклонять туловище вперед, выполнять повороты и приседания. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, а затем поднимать ноги и таз.

При остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять комплекс, который поможет укрепить мышцы шеи. Ладонью упереться в щеку и, преодолевая сопротивление, пытаться склонить голову в противоположную сторону. Проделать то же самое другой рукой.

Для выполнения следующего упражнения необходимо сложить ладони под подбородком. Упираясь в них, следует пытаться нагнуть голову к груди. Обхватить ладонями затылок. Надавливая им на ладони, наклонять голову назад. Поднимая плечи, стараться подтянуть их к ушам.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Все упражнения выполняются по 3 раза с небольшими перерывами. Спину все время нужно стараться держать прямо.

Упражнение "кошка" при остеохондрозе спины

Зарядку при заболевании грудного отдела можно выполнять в любом положении тела. Стоя или сидя на стуле, наклонять туловище в одну или другую сторону, поднимая при этом правую или левую руку. Затем расположить их за головой и проделать несколько движений, которые напоминают потряхивание.

Для выполнения следующего упражнения лечь на спину и плавно поднимать руки вперед, пытаясь при этом поднять голову. Затем перевернуться на живот. Сгибаясь в области груди, нужно пытаться приподнять голову и руки над уровнем пола.

Стоя на четвереньках, необходимо выгнуть грудной отдел так, как это делают кошки, и задержаться в этом положении на несколько секунд.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Каждое упражнение повторяется по 5–7 раз с небольшими перерывами.

Рекомендации по выполнению разминки

Чтобы максимально улучшить свое состояние и предупредить возможные осложнения болезни, при выполнении лечебной зарядки нужно придерживаться несложных рекомендаций. Нельзя применять какие-либо физические нагрузки при обострении болезни. А во время ремиссии заниматься зарядкой необходимо каждый день.

В комплекс должны входить только те упражнения, что не доставляют пациенту боли и не вызывают чувство дискомфорта. Расширение комплекса и увеличение нагрузки должно проходить постепенно. При этом пациенту нужно все время контролировать свои ощущения. Лучшим показателем станет улучшение состояния и отсутствие неприятных симптомов.

Обращение к врачу при остеохондрозеНеобходимо строго придерживаться разработанной техники выполнения упражнений и интенсивности занятий, вносить новые элементы без консультации со специалистом нельзя.

  1. Все движения должны быть плавными и размеренными.
  2. Рывки и резкие повороты недопустимы.
  3. Постоянно следует следить за дыханием и сохранять правильную осанку.
  4. Не надо слишком перегружать мышцы.
  5. После каждого движения необходимо отдыхать, чтобы задействованная мышечная группа могла расслабиться.

Лучшее время для проведения зарядки — утро. Именно в это время ощущается наибольшая скованность мышц, замедляется кровоток. Выполнив даже самые несложные упражнения, можно улучшить свое состояние, увеличить амплитуду движений, убрать чувство усталости, освободиться от боли.

Теплый душ перед занятиямиПомещение для занятий должно быть проветрено и иметь комфортную температуру. Переохлаждение может спровоцировать обострение болезни. Одежду следует выбирать из натуральных материалов, удобную и просторную, чтобы обеспечить необходимую свободу движений.

Перед зарядкой нужно принять теплый душ. Это поможет расслабиться мышцам, и эффективность занятий значительно увеличится. Можно сделать легкий массаж спины и шеи.

Перед выполнением основного комплекса следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.

Противопоказания к выполнению

Выполнение зарядки при остеохондрозе показано не всем. Нужно отказаться от любых нагрузок при острой форме недуга. Не стоит также заниматься при повышении артериального давления, особенно тем пациентам, которые страдают шейной формой недуга.

Противопоказаны занятия при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата, травмах и других патологиях позвоночника, острых инфекционных заболеваниях, онкологии.

Определенные упражнения для растяжения исключаются из комплекса, разработанного для беременных женщин.

Антон Игоревич Остапенко

  • Выполнение гимнастики при остеохондрозе
  • ЛФК при грудном остеохондрозе
  • Вис при грыже для вытягивания
  • Турник при остеохондрозе
  • Гимнастика Шишонина для шеи
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Содержание статьи:

  • Главный принцип домашнего лечения
  • Как интенсивно устранить причины заболевания?
  • Лучшие методы лечения остеохондроза дома

Об опасности самолечения и применения методов народной медицины уже существуют целые легенды. Но лечение остеохондроза в домашних условиях даже рекомендуется специалистами, потому как именно от дисциплины пациента и самостоятельного применения им различных средств и методов зависит скорость восстановления хрящевых тканей позвоночника. Тем не менее, не спешите заниматься самодеятельностью: самые лучшие рекомендации по домашней терапии даст именно врач-специалист.

лечебная редька

Главный принцип домашнего лечения

Самой грубой ошибкой в терапии заболеваний является отсутствие взгляда в глубину: устранение симптомов не означает избавление от недуга, а лишь создает временной промежуток комфорта с последующим приступом недомогания и боли. Поэтому использование обезболивающих препаратов при домашнем лечении остеохондроза – лишь малая толика того, что вы можете сделать.

Временно избавившись от боли в позвоночнике и мышечного спазма, помните о самом главном – устранении причин заболевания. В стройный ряд таковых вписывают многие факторы: от малой подвижности до потребления большого количества жирной пищи. Но механизм развития дистрофии межпозвоночных дисков всегда одинаков: недостаток поступления крови к мышцам спины и шеи и застойные явления становятся причиной кислородного голодания хряща, что и приводит к его деградации.

Как правило, специалисты дают пациентам рекомендации, выполнение которых в полном объеме становится гарантом успешного лечения. В их число обязательно входят: диета, лечебная физкультура, прием медикаментов, советы относительно образа жизни, режима сна и отдыха, подбора постельных принадлежностей.

В лечении остеохондроза обязателен системный подход, поэтому все предписания врача необходимо выполнять не частично, а полностью.

Как интенсивно устранить причины заболевания?

Вы знаете, почему страдает ваш позвоночник? Сказать наверняка, что развитие недуга началось из-за неправильного питания или застоя крови практически невозможно, поэтому для эффективной терапии необходима целая программа, направленная на восстановление притока крови к поврежденным дискам.

Далее мы будем вкратце рассказывать про методы терапии остеохондроза в домашних условиях. Про некоторые из них мы уже говорили более детально: ниже, в описаниях методов, смотрите статьи по ссылкам.

  • Диета. Нередко причиной остеохондроза являются нарушения кровотока из-за скопления холестерина и потеря эластичности сосудов. Исправить ситуацию поможет исключение из рациона жирной пищи, а также продуктов, богатых холестерином: куриных яиц, мясных бульонов, свинины и куриной кожицы.

    Не последнюю роль в деятельности сосудов могут сыграть и крепкие напитки, причем даже не содержащие алкоголь – обычные кофе и чай. К спазму сосудов ведет и регулярное поступление никотина в организм. Решение однозначное: если вы лечитесь от остеохондроза – следует полностью отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

  • Восстановление циркуляции крови в зоне патологического процесса – важнейшее условие лечения остеохондроза дома. Способов существует большое множество: от лечебной физкультуры до растираний и компрессов, вам же предстоит выбрать несколько и действовать.
  • Ортопедические принадлежности для сна. Позвоночник – ось человеческого тела, которая на протяжении всего дня испытывает нагрузки, динамические при движении и статические при сидении. Но, как и любой другой части тела, ему требуется полноценный отдых, обеспечить который может лишь ровное правильное расположение во время сна. Качественный ортопедический матрас и подушка создают идеальные условия для нормального кровообращения во время вашего сна и отдыха.

Лучшие методы лечения остеохондроза дома

Несмотря на всю сложность патологии, лечить его в домашних условиях, по большому счету, не так уж и трудно. Основное требование – дисциплина и ежедневное выполнение всех необходимых процедур. Вот наиболее эффективные методы:

Наряду с широко известными методами, растет интерес и к новым для Европы методам традиционной китайской медицины, предлагающей лечить остеохондроз путем приложения на ночь пакетиков и пластырей с травами – фитопатчей. Сами же китайцы рекомендуют использовать полный курс терапии, включающий иглоукалывание, применение пластырей и примочек с травами в пораженных областях (при котором биологически активные вещества проникают через кожу, оказывая местное воздействие), налаживание отношений с самим собой и окружающим миром.

А совсем недавно появилась новинка, открывающая перспективы домашнего лечения остеохондроза даже для недисциплинированных пациентов – кровать-массажер.

Как видите, способов терапии в условиях собственного дома множество. Ключом к выздоровлению становится дисциплина: регулярно выполняя все рекомендации врача в полном объеме, вы сможете значительно замедлить или вовсе остановить деградацию межпозвоночных дисков.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

    Методы лечения позвоночника

    К сожалению, большинству людей приходится сталкиваться в своей жизни с такой проблемой, как дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника и связанные с этим недуги – остеохондроз, спондилоартроз, спондилез, межпозвоночная грыжа и пр. Кто-то начинает бороться с вертеброгенными причинами боли в спине в среднем и старческом возрасте, а некоторые страдают от нее уже с молодых лет. Так или иначе, никто не хочет терпеть невыносимую боль и пытается бороться с ней по-своему.

    Методов лечения позвоночника существует несколько. Среди них есть те, которые можно использовать эффективно в домашних условиях, а есть и такие специализированные методы лечения, которые предлагают профильные лечебно-профилактические учреждения. Рассмотрим основные из них.

    Медикаментозная терапия

    Медикаментозное лечение позвоночника назначается практически в каждом случае, но не является основным. Применение лекарственных средств показано при обострении болезни и для быстрого снятия болевого синдрома, что позволит пациенту применять другие и более эффективные методики консервативного лечения (ЛФК, массаж, физиопроцедуры и пр.).

    Применяют медикаменты из нескольких групп:

    1. Обезболивающие и нестероидные противовоспалительные (диклофенак, ацеклофенак, нимесулид, мелоксикам, ибупрофен, кетопрофен, кеторолак, целекокриб, пироксикам). Препараты из этой группы назначают короткими курсами, так как они могут вызывать тяжелые побочные эффекты при длительном применении. Используют лекарственные формы как в виде уколов, так и таблеток, мазей, пластырей.
    2. Миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд, баклофен). Эти лекарства устраняют патологический болезненный спазм мышц спины, уменьшают интенсивность боли, улучшают микроциркуляцию в воспаленных тканях. Назначают как дополнение к основной терапии.
    3. Хондропротекторы (Дона, Синарта, Структум, Терафлекс, Алфлутоп, Артра, Мукосат). Эти лекарства назначают длительными курсами (3-6 месяцев). Только в таком случае они смогут помочь и активировать восстановление межпозвоночных дисков.
    4. Витамины группы В (Нейромакс, Мильгамма, Нейробион) позволяют укрепить поврежденные нервные корешки спинного мозга в случае их повреждения или воспаления.

    В случае выраженного болевого синдрома, который не устраняется под действием анальгетиков, могут применять блокаду позвоночника. При этом в паравертебральные ткани вводят смесь лекарств (местные анестетики, глюкокортикоиды, хондропротекторы, витамины группы В). Как правило, чтобы снять острую боль, необходимо от 1 до 3-5 медикаментозных блокад. Выполняют такую процедуру в условиях малой операционной по всем правилам асептики и антисептики.

    Практически всегда лечение дополняют местной терапией (мази, гели, пластыри). Такие средства можно условно разделить на несколько групп:

    1. Обезболивающие и противовоспалительные, в основе которых находится НПВС (Фастум гель, вольтарен, Найз). Помогают при болевом синдроме любого происхождения.
    2. Местно-раздражающие и согревающие средства (Апизартрон, Капсикам, Випросал). В их основе такие вещества, как змеиный и пчелиный яд, экстракт красного перца, салицилаты растительного происхождения. Эти мази при нанесении на кожу вызывают расширение кровеносных капилляров, активизацию микроциркуляции, что положительно сказывается на течении заболевания и уменьшении боли.
    3. Мази на основе хондропротекторов.
    4. Гомеопатические средства.

    Важно помнить! Медикаментозная терапия не является основным методом лечения позвоночника, так как не способна повлиять на причину развития заболеваний. Она призвана только быстро избавить человека от боли, чтобы он смог приступить к другим методикам консервативного лечения.

    Лечебная физкультура

    Лечебная гимнастика – это, пожалуй, один из основных методов лечения дегенеративно-дистрофических поражений позвоночного столба. ЛФК позволит не только избавиться от болевого синдрома, но и предупредить дальнейшие обострения недуга и замедлить его прогрессирование.

    Ежедневная лечебная гимнастика должна войти в привычку каждого человека, не только страдающего от остеохондроза, но и здорового. Она занимает минимум времени, но приносит максимум пользы не только для тканей позвоночника, но и для всего организма.

    Люди, у которых нет серьезных заболеваний, могут самостоятельно подбирать для себя упражнения и выполнять их в домашних условиях. Пациенты с диагностированными и тяжелыми недугами позвоночника, например, межпозвоночная грыжа, должны начинать занятия под руководством опытного физиотерапевта или врача-реабилитолога. Это позволит уберечь себя от возможных травм во время занятий.

    Общие рекомендации при выполнении упражнений:

    • подбирать упражнения комплексно, то есть для всех отделов позвоночника;
    • движения не должны вызывать боль, если во время гимнастики она присутствует, то нужно прекратить занятие или уменьшить амплитуду движений;
    • запрещены любые резкие движения;
    • заниматься нужно регулярно и ежедневно на протяжении длительного времени, а еще лучше – пожизненно;
    • любой комплекс нужно начинать с общей разминки и растяжки, чтобы предупредить возможные травмы.

    Важно знать! Любые упражнения категорически противопоказаны при обострении патологии и в случае присутствия острого болевого синдрома. Приступать к ЛФК нужно только после устранения боли.

    Не стоит недооценивать такой метод лечения, как массаж. Регулярные курсы общеоздоровительного массажа помогут укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными. Хорошо развитый мышечный корсет является прекрасной опорой и защитой для больного позвоночника.

    Вытяжение позвоночника

    Вытяжка позвоночника является весьма эффективным методом лечения его дегенеративно-дистрофических заболеваний. Позволяет расслабить мышцы, снять их патологический спазм и устранить боль, уменьшить давление на воспаленные нервные корешки за счет увеличения расстояния между смежными позвонками, улучшить процесс кровообращения и трофику в поврежденных тканях межпозвоночных дисков.

    Вытяжение позвоночника бывает сухим и подводным. В первом случае вытяжка происходит на наклонной поверхности за счет веса собственного тела и дополнительной нагрузки. Во втором – вытяжение осуществляется в воде, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник, делает вытяжку более безопасной и щадящей.

    Физиотерапия

    Практически всегда в комплекс консервативной терапии при заболеваниях позвоночника включают физиотерапевтические методы лечения. Это позволяет улучшить процессы микроциркуляции и трофику в поврежденных тканях, активировать их регенерацию, устранить хроническую боль и уменьшить количество обострений в будущем.

    Самые популярные физиотерапевтические процедуры:

    • медикаментозный электрофорез;
    • ультразвуковая терапия;
    • лазеролечение;
    • магнитотерапия;
    • мануальные методики воздействия (остеопатия, постизометрическая релаксация, массаж);
    • УВЧ;
    • озокерит и парафин;
    • ударно-волновая терапия;
    • обертывание лечебными грязями.

    Лечение народными средствами

    Большинство народных средств, которые используют для лечения позвоночника, призваны избавить пациента от боли и активировать регенерационные процессы в поврежденных тканях позвоночного столба. Существуют эффективные рецепты для внутреннего приема и наружного использования.

    Рецепт №1

    Настойка сабельника не только избавит от острой боли, но и поможет предупредить обострения болезни в будущем. Чтобы ее приготовить, вам понадобится 100 грамм свежего растения и 1000 мл водки. Настаивать нужно в темном месте при комнатной температуре на протяжении 21 дня. Принимать готовую настойку необходимо по столовой ложке, разведенной в стакане воды, три раза в день перед едой. Курс терапии составляет 1 месяц.

    Рецепт №2

    Избавиться от боли в спине поможет лечебный компресс. Чтобы его приготовить, возьмите сырой, натертый на мелкой терке, картофель и мед в равных пропорциях. Лечебную смесь распределите аккуратно на поверхности сухой и чистой ткани, приложите к болезненному участку, сверху укутайте полиэтиленом и теплым платком. Держать компресс нужно 2 часа, делать 1-2 процедуры в день. Как правило, к 5-7 дню боль уходит.

    Рецепт №3

    Чтобы приготовить растирку для поясницы или другого участка позвоночника, вам понадобится 200 грамм адамова корня, натертого на мелкой терке, и 0,5 л водки. Кашицу из адамова корня залейте спиртом и оставьте настаиваться на 5 дней при комнатной температуре. Растирание лучше всего делать перед отходом ко сну. Курс лечения включает 10-15 процедур.

    Операции на позвоночнике

    К сожалению, не все случаи заболеваний позвоночного столба удается решить консервативными методами терапии. Иногда приходится прибегать к более радикальному лечению – хирургической операции на позвоночнике. Порой это единственный шанс избавить человека от постоянной боли, предупредить возможные осложнения и вернуть возможность самостоятельно передвигаться.

    Еще несколько лет назад операция на позвоночнике относилась к крайним мерам, так как часто заканчивалась осложнениями и инвалидностью пациента. Но сегодня, благодаря внедрению высоких технологий в медицину, миниинвазивным и практически бескровным операциям, спинальная хирургия является полностью безопасной. Очень редко подобные операции заканчиваются неудачно.

    Несмотря на это, показания к таким операциям остаются очень строгими:

    • сдавливание спинного мозга или его корешков или угроза такого осложнения;
    • сколиоз 3-й и 4-й степени;
    • прогрессирующая деформация позвоночника, которая нарушает нормальное функционирование организма;
    • желание пациента избавиться от болевого синдрома или деформации при отсутствии противопоказаний к операции;
    • развитие нестабильности позвоночника;
    • отсутствие эффекта от консервативной терапии на протяжении 6-ти месяцев;
    • синдром конского хвоста и нарушение функционирования тазовых органов;
    • секвестрация межпозвоночной грыжи.

    В большинстве случаев патология позвоночного столба эффективно поддается лечению консервативными методиками, особенно если использовать их правильную комбинацию. Но у некоторых пациентов патологический процесс заходит слишком далеко, и им в силах помочь только операция.

    Комментарии

    ArthurWamb — 12.02.2016 — 01:49

    • ответить

    Ольга — 13.01.2017 — 15:44

    • ответить

    Татьяна Сергеевна — 19.02.2017 — 12:07

    • ответить

    Светлана Андреевна — 30.11.2017 — 13:17

    • ответить

    Владимир Сергеевич — 22.12.2017 — 13:04

    • ответить

    Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий