Как правильно бегать чтобы не навредить суставам

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Бег — полезная тренировка для всего тела. Однако он может привести и к некоторым проблемам, особенно если у человека ранее были какие-то травмы или он просто не подготовлен к тренировкам. И если болят колени после бега, это сигнал, что нужно менять тренировочный процесс.

Появление боли в колене после бега

Причины болевых ощущений

Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:

  1. Чрезмерные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки. Если до того, как человек начал заниматься бегом, он вел малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие прогулки и пр.), то возникновение болей не является неожиданностью. Чтобы избежать боли по данной причине, нужно заранее подумать о своем здоровье. Не начинайте сразу с больших нагрузок, подготовьте свои колени к движению: посвятите время прогулкам, упражнениям на нижнюю часть тела. И только после этого можно бегать.
  2. Травмы. Если в прошлом имелись травмы стопы, таза, позвоночника, повреждения мениска, то это также может вызвать боль. Решение проблемы — мануальная терапия. Обратитесь за рекомендациями к специалисту.
  3. Слабые суставы. Причиной также может стать нехватка минералов, витаминов, которые участвуют в регенерации и поддержании физической силы суставов, связок, мышц. Если человек решил заняться бегом, то нужно поддерживать свой организм в рабочем состоянии: правильно питаться, принимать витамины.
  4. Неподходящая техника бега. Важную роль играет и то, как человек бегает. Правильно подобранная техника бега, которая будет подходить ему, поможет избежать возникновения болевых ощущений в коленях.
  5. Неподходящая обувь. Подобрать удобные кроссовки крайне важно. При покупке обязательно учитывать тот факт, что даже чуть неудобная обувь может негативно сказаться на здоровье.
  6. Неправильное место для бега. Для тренировок следует выбирать ровные дорожки, на которых не будет ям, бугров. Асфальтовое покрытие на беговой дорожке приводит к дополнительной нагрузке.

Частые причины боли в колене при беге

загрузка...

Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать с внутренней или внешней стороны колена, сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.

Возможные заболевания

Боли в колене могут быть вызваны многими заболеваниями. К их числу относятся:

  • артроз;
  • артрит;
  • периартрит;
  • ревматизм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • тендинит;
  • плоскостопие;
  • сколиоз.

Заболевания колена

Важно соблюдать основные рекомендации, касающиеся того, как правильно заниматься бегом.

При данной тренировке нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается до 7 раз в сравнении с ходьбой. Если при этом бегать в плохой обуви, на неправильном покрытии и с неграмотной техникой, то риск получения травмы (растяжение связок, переломы, вывихи) увеличивается. В свою очередь, это может привести к более опасным заболеваниям.

Колено бегуна

Рекомендованные методы лечения

Для того чтобы вылечить колени, нужно для начала знать причину возникновения болей. Ослабить дискомфорт можно самостоятельно, но, чтобы избавиться от коренной причины его возникновения, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Однако если вы считаете, что причина вам ясна и она в большей степени связана с перенапряжением, то способны помочь следующие советы:

Наколенник при беге

  1. Носите эластичный бинт или бандаж. Чтобы позволить восстановиться суставам и сухожилиям быстрее, необходимо избавить их от лишней нагрузки. Фиксация поможет в этом. Но не переусердствуйте, если слишком сильно сдавите сустав, то есть вероятность нарушения кровотока.
  2. Применение разогревающих мазей или лечебных компрессов. Это улучшает обменные процессы и ускоряет восстановление.

Если вы не замечаете улучшений, то это служит сигналом к тому, что стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Способы обезболивания

Сильная ноющая боль может возникнуть внезапно во время тренировки. В данном случае занятие следует немедленно прекратить, однако не стоит резко останавливаться. Замедляйтесь постепенно, перейдите на шаг и только потом полностью остановитесь. Снять боль можно следующим образом:

Холодный компресс на колено

  1. Освободите сустав от нагрузки. Для этого тщательно зафиксируйте его с помощью эластичного бинта или бандажа.
  2. Поместите ногу выше уровня тела.
  3. Лед поможет снять болевые ощущения как сбоку, так и с внутренней стороны сустава. Не допускайте прямого контакта льда и кожи. Заверните лед в марлю или полотенце. Процедуру стоит повторять 3–4 раза по 15 минут через каждый час.
  4. Если у вас нет непереносимости или аллергии, то можно выпить обезболивающее.

Если неприятные ощущения появляются регулярно, то нужно пересмотреть тренировки. Может быть, вы что-то делаете неправильно.

Как правильно бегать

Чтобы сохранить свое здоровье, нужно правильно подойти к подготовке, процессу бега и его завершению. Неправильная техника способна принести вред.

Техника бега

Требуется придерживаться следующих рекомендаций:

Разминка перед бегом

  1. Тщательно выберите обувь. Не экономьте на кроссовках для бега, которые должные заменить простые кеды. Правильная обувь — одна из главных составляющих безопасной и продуктивной тренировки.
  2. Разминка. Если вы хотите, чтобы бег приносил только радость и удовольствие, а не боль и разочарование, то обязательно делайте разминку. Включайте в нее упражнения на растяжку. Мышцы и суставы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам.
  3. Плавно наращивайте темп. Начинайте с бега трусцой. Занимайтесь размеренно, аккуратно повышайте интенсивность тренировок. В перспективе это будет более эффективно.
  4. Место для пробежек. Выбирайте безопасные места для пробежки с хорошим покрытием. Асфальт — не самый удачный выбор.
  5. Техника бега. Этот вопрос требует особого рассмотрения, т. к. универсальной техники не существует. Каждый человек обладает своими физиологическими особенностями, которые влияют на выбор техники бега. Если вы обратите внимание на профессиональных марафонцев, то заметите, что каждый бегает по-своему. Кто-то перекатывается с пятки на носок, другие бегают на носочках, третьи стараются приземляться на среднюю часть стопы. Нет тех, кто делает правильно или неправильно. Каждый выбирает это для себя сам.
  6. Дыхание, сердцебиение. Во время бега вы должны быть способны говорить. Также следите за сердцебиением: приемлемый пульс — около 130–150 ударов в секунду. Эта цифра во многом зависит от состояния здоровья. И если у вас имеются какие-либо патологии, то стоит обратить на это особое внимание.
  7. Вода. Пить во время бега необходимо, особенно если вы преодолеваете длинные дистанции. Однако пить нужно понемногу и негазированную воду.
  8. Периодичность. Бег должен приносить пользу, а не вред здоровью, поэтому стоит ограничивать время и количество тренировок. Отводите на отдых 2 дня в неделю, если вы бегаете по 15–20 минут, 3 дня, если оптимальное время пробежки — 20–30 минут, 4–5 дней, если пробежка может продолжаться свыше получаса.
  9. Заминка. После пробежки не останавливайтесь и не садитесь. Походите в ускоренном темпе до тех пор, пока не восстановите дыхание и сердцебиение.

Помимо использования приведенных советов, желательно обратиться за помощью к профессиональным бегунам. Они подскажут, что делать, чтобы бег был безопасен и полезен.

Игорь Петрович Власов

  • Возникновение хруста в коленном суставе
  • Боль в колене при приседании и сгибании
  • Ощущение боли в колене у ребенка
  • Появление боли в коленях после родов
  • Возникновение боли в колене при ходьбе
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Содержание:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Описание растения
  • Полезные свойства сабельника
  • Применение
    • Настойка
    • Отвар
    • Чай
    • Мазь
  • Противопоказания
  • Отзывы

Описание растения

В болотистой местности, по берегам озер и рек, а так же в сырых лугах можно встретить многолетнее травянистое растение под названием сабельник. Стебель травы жесткий и ползучий, длиной вырастает до 1 м, а цветы красноватого или бордового оттенка в виде пятиконечной звезды. Листья полукустарника по краям острые, имеют темно-зеленый цвет с одной стороны и серый с другой. Цветет растение в первые летние месяцы, в августе образуются семена.

Сабельник болотный

В народе сабельник болотный имеет ещё множество названий и известен как русский женьшень, лапчатка или земляника болотная, золотник, огневец, растопырка, сухолом. Иногда траву используют в кулинарии, но наиболее известна она как лекарственное растение.

Полезные свойства сабельника

Для лечения используют все зеленые части и корни. Листья и стебли собирают в летнее время, когда растение цветет, а корни в начале весны или осенью. Используют в сухом виде, а чтобы продукт не потерял полезные свойства, сушат его на открытом воздухе при температуре не больше 40-50 ̊С и хранят в темном месте.

Состав растения богат полезными веществами, которые оказывают на организм следующие положительные действия:

  1. Снимают усталость и воспаление.
  2. Возвращают подвижность суставам.
  3. Способствуют заживлению ран и остановке кровотечений.
  4. Устраняют болевые ощущения и отеки.
  5. Восстанавливают хрящевую ткань.
  6. Выводят соли и шлаки.

Кроме этого сабельник болотный выступает в качестве жаропонижающего, противоаллергического, потогонного средства, а в его составе присутствуют:

  • Эфирные масла.
  • Дубильные вещества.
  • Кислоты.
  • Витамины.
  • Различные микроэлементы.
  • Смолы.
  • Каротин.

Применение

Очень часто сабельник используют при лечении артритов и артрозов кистей, локтей, коленей, тазобедренных суставов. Способы его применения разнообразны и могут быть в виде компрессов, настоек или отваров. Эффективны мази и растирки, приготовленные на основе вытяжки из корня растения.

Настойка

В народной медицине популярна спиртовая настойка из корня растения. Рецепт её приготовления прост, а применять данное средство можно длительное время, как в качестве основного лечения, так и для усиления действия некоторых лекарственных препаратов. Последовательность приготовления такая:

  • Мелко измельченные корни растения залить 0,5 л водки.
  • Состав поместить в стеклянную посуду и плотно закрыть крышкой.
  • Настаивать в темном месте, периодически встряхивая.
  • Через 3 недели жидкость процедить.

О готовности настойки можно судить по её цвету. Если жидкость окрасилась в коричневый цвет, то лекарство готово и его можно использовать. Наибольшим лечебным свойством обладает состав, приготовленный на основе качественного спирта и выдержанный в темном месте не менее месяца.

В качестве профилактических целей настойку принимают внутрь по 1 ч. л. дважды в день. При сезонном обострении болезни или воспалении суставов дозу можно увеличить до 1 ст. л. и принимать за 30 мин. до еды. Допускается развести лекарство водой, а курс лечения составляет 2-3 месяца с недельным перерывом через каждые 20 дней приёма.

При растирании спиртовой настойкой следует смазывать не только больной сустав, но и область около него. Затем пораженное место желательно укутать, чтобы сохранить тепло.

Чтобы сделать компресс надо смочить марлю в настойке, обернуть больной сустав, сверху наложив целлофан, а затем обмотать шерстяной тканью. Оставить его можно на всю ночь.

Отвар

При тепловой обработке теряются полезные свойства продукта, поэтому важно приготовить отвар правильно, чтобы сохранить лечебное действие растения. Для этого нужно:

  • 1 ст. л. корня сабельника измельчить.
  • Залить стаканом кипятка.
  • Состав томить на водяной бане 0,5 часа.
  • Процедить.

Принимать отвар надо 3 раза в день по 2 ст. л. до еды. Лекарство очень эффективно не только при лечении суставов. Помогает оно при простудных заболеваниях и при болезнях пищеварительной системы.

Чай

Чай из сабельника способен не только вылечить больные суставы и связки, но и укрепить иммунитет, сосуды, улучшить работу щитовидной железы и даже предотвратить онкологические заболевания. Кроме того напиток обладает приятным вкусом, а приготовить его несложно:

  • Смешать 2 ст. л. кипятка и 1 ст. л. травы.
  • Прокипятить смесь 5 минут.
  • Настаивать 10-12 часов.

Чай нужно пить по 1 стакану перед едой 2-3 раза в день в течение месяца.

Чай из сабельника

Мазь

В домашних условиях из сабельника можно самостоятельно приготовить мазь, с помощью которой лечат вывихи, травмы, растяжения связок, остеохондроз, боли в спине и прочие заболевания суставов. Бальзам не стоит использовать при обострении заболеваний, так как в его составе присутствует перец, который активно действует на кожу и органы. Допускается заменить гусиный жир на крем с ланолином, но лучше использовать ингредиенты в следующих пропорциях:

  • 50-75 гр. растопленного гусиного жира.
  • 5 капель раствора витамина Е.
  • 1 ч. л. меда.
  • 1 ст. л. настойки сабельника.
  • 1 ч. л. настойки красного перца.

Все компоненты перемешать и хранить в холодильнике. Втирать в больной сустав 2 раза в день тонким слоем. Мазь способна снять боль, воспаление и вернуть подвижность.

Также можно купить и готовую мазь.

Мазь из сабельника

Противопоказания

Как и многие лекарственные растения, сабельник болотный в качестве лечебного средства нужно применять осторожно, чтобы не навредить организму. Не стоит забывать об индивидуальной непереносимости растения, а также следует отказаться от лечения:

  • Детям до 10-ти лет.
  • При патологиях печени и почек.
  • При заболеваниях сердечной и сосудистой систем.
  • При беременности и лактации.

Не следует применять сабельник совместно с другими растительными препаратами, так как это может вызвать аллергические реакции и снизить лечебный эффект.

Отзывы

  1. Людмила, 58 лет. Пью чай из сабельника уже несколько лет. Так как средство натуральное без химических добавок, то можно не переживать за побочные эффекты, которые дают лекарственные препараты. Сначала я боролась с заболеваниями суставов с помощью мазей, массажа и таблеток, но постепенно отказалась от аптечных средств, ведь чай из сабельника вернул моим суставам подвижность. К тому же напиток вкусный и его приятно пить.
  2. Таисия Ивановна, 65 лет. Когда у мужа разболелась спина, нам посоветовали приготовить спиртовой настой из сабельника болотного. Сначала доверия к растению было немного, но настойку мы всё равно приготовили и были приятно удивлены, что буквально после нескольких применений острая боль прошла. Теперь только сабельник и никаких уколов.
  3. Алена, 42 года. Недавно у меня случилась неприятность — я сильно подвернула ногу. После нескольких недель лечения боль и отечность не проходили. Начала делать компрессы с отваром сабельника и спустя небольшое время почувствовала улучшение. Зачем тратиться на дорогое лечение, если можно добиться такого эффекта за короткое время и совершенно бесплатно. Теперь всем советую лечить связки и растяжения сабельником.

Многие люди хотя бы раз за свою жизнь сталкивались с болью в спине. К распространенным заболеваниям позвоночника относится сколиоз. Причина его возникновения – неправильно сформированная осанка в детстве.

Сколиоз и спорт – распространенная проблема, которая волнует большинство больных людей. Можно ли заниматься спортом, и какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Что запрещают врачи?

Имеются ли противопоказания при сколиозе и берут ли в армию при сколиозе. Для того чтобы осанка развивалась правильно, нужно занимать только допустимыми видами спорта. Некоторые упражнения и игры лишь усугубляют ситуацию, травмируя позвоночник. Поэтому существует перечень тех направлений, которыми запрещено заниматься при нарушении осанки. Сюда относится:

  • Бокс.
  • Теннис.
  • Тяжелая атлетика.
  • Занятия спортивной гимнастикой.
  • Художественная гимнастика.
  • Футбол.
  • Хоккей.
  • Баскетбол.
  • Волейбол.
  • Велосипедный спорт.
  • Запрещено бегать.

При занятиях боксом, теннисом, или фехтованием все силы приложены на какую-либо конкретную часть тела, поэтому нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего может возникнуть травма, что ухудшит ситуацию с позвоночником.

При занятиях тяжелой атлетикой, в том числе борьбой и прыжками в высоту, огромная нагрузка приходится на позвоночник, это может грозить серьезными проблемами и осложнениям.

Занятия спортивной или художественной гимнастикой чрезмерно перегружают позвоночник. Такие нагрузки только усиливают искривление осанки.

Заниматься спортом, который включает в себя футбол, баскетбол, волейбол категорически запрещено. Эти направления являются тяжелыми и опасными. Например, в баскетболе большую часть времени приходится бегать. При этом толчки и столкновения, которые неизбежны, дают сильную нагрузку на позвонок и в результате могут возникнуть серьезные проблемы.

Велосипедный спорт разрешен, но только в отдельных случаях. Ездить можно лишь на велосипедах, которые имеют высокий руль, иначе происходит деформация позвонка или синдром «круглой спины». Данные виды спорта оказывают асимметричную нагрузку на тело человека, поэтому может происходить деформация позвоночника. Первые несколько категорий видов спорта запрещены категорически, даже при самой легкой степени развития сколиоза, а последняя, то есть велосипедный спорт, разрешена, но с соблюдением некоторых ограничений.

Бег при сколиозе укрепляет различные группы мышц, именно по этой причине он не рекомендован лишь на поздних стадиях развития заболевания. Несмотря на это, маленьким детям лучше заменить бег плаванием или подтягиванием на турнике.

Когда нужны ограничения?

Ограничения в физической нагрузке необходимо соблюдать в том случае, когда искривление позвоночника достигло более, чем 10º. Существует несколько степеней развития сколиоза. Например, 1 степень – от 0 до 10º, 2 степень – от 11 до 25º, 3 – от 26 до 50º, и 4 – более 50º.

В случае когда отклонения от нормы совсем незначительные, врач-специалист может назначить лечебную профилактику и вернуть вас к прежнему образу жизни. Ограничения полностью зависят от вида искривления, степени тяжести и индивидуальных особенностей человека, а также сложности и динамики развития заболевания.

Не нужно забывать о том, что при тяжелых стадиях развития в первую очередь необходимо пройти полный курс обследования и лечебный курс процедур. Категорически противопоказаны следующие виды упражнений:

  • Приседать.
  • Делать становую тягу.
  • Выполнять различные выпады ног.

Не рекомендуется качать мышцы трапеции, бегать. При желании последний вид деятельности можно заменить, например, спортивной ходьбой.

Допустимые занятия при сколиозе

Какие физические нагрузки разрешены, а что нельзя делать при сколиозе? Развитие этой патологии имеет 4 стадии. На первой – то есть самой легкой – происходит начальный этап деформации позвоночника, исправить такое нарушение не составляет труда. Однако, первая стадия у взрослых людей встречается очень редко. Причина заключается в том, что в детском возрасте сколиоз не был обнаружен вовремя, и его форма осложнилась.

Другие стадии развития заболевания являются тяжелыми, при них разрешены не все виды физической нагрузки, а к выполнению некоторых упражнений стоит отнестись с предельной осторожностью.

Разрешает или запрещает те или иные виды физической активности при сколиозе только врач-специалист после полного обследования. Общими рекомендациями к занятиям спортом являются такие правила:

  • Нагрузка должна быть щадящей.
  • Выполнять физические упражнения, которые разрешены доктором, нужно ежедневно.
  • Допускается заниматься художественными танцами.
  • Занятия бодибилдингом рекомендованы при незапущенных стадиях развития сколиоза.
  • Разрешается упражняться в тренажерном зале.
  • Вис на турнике настоятельно рекомендуют врачи.
  • Плавание – залог здорового позвоночника.

Теми видами физических занятий, которые попали в стоп-список, можно заниматься в нескольких случаях. Например, если их выполнять с некоторыми изменениями, растягивать позвоночник с помощью опоры на мячик – фитбол.

Делать упражнения можно, отклоняясь от нормы времени и под другим углом. В таком случае допустимо кататься на коньках, играть в баскетбол и заниматься легким бегом. Иногда такие виды физической активности рекомендует тренер в качестве лечебной профилактики, выполнять которые нужно строго под его присмотром.

Однозначно можно заниматься плаванием, катанием на лыжах, велосипеде и подтягиванием на турнике (особенно при первой или второй стадии развития сколиоза). Рекомендуется занятие танцами (но не уличными, а художественными).

 

Плавание при сколиозе

Бассейн оказывает огромное воздействие на благоприятное развитие позвоночника. Если заниматься в нем регулярно, можно оздоровить свой организм в целом даже людям, которые имеют наклонности к сколиозу.

Тренировка по плаванию оказывает симметричную нагрузку на позвоночник, и является, пожалуй, самым качественным и эффективным средством в борьбе со сколиозом. В бассейне следует стараться совмещать дыхательную технику и плавание. Для того чтобы научиться некоторым эффективным движениям, нужно проконсультироваться с тренером.

Самую большую пользу приносит плавание на спине. В целом занятие таким видом спорта укрепляет мышцы пресса, создает благоприятные условия для усиления позвоночника, развивает координацию движений, полностью расслабляет и разгружает спину.

Врачи-специалисты настоятельно рекомендует во время плавания акцентировать свое внимание на технике скольжения по воде. В процессе ее выполнения позвоночник максимально растягивается и укрепляется.

 

Занятие танцами

Большим заблуждением многих людей является то, что танцы способны навредить позвоночнику. Это мнение ошибочно. Занятия бальными и художественными танцами способствуют увеличению пластичности, гибкости тела и позвоночника. Они оказывают максимально возможный эффект для улучшения и выравнивания позвоночника. Врачи-специалисты настоятельно рекомендуют заниматься таким видом физической активности. Особенно это нужно маленьким детям и подросткам.

Тренировки необходимо посещать как минимум три раза в неделю. Идеальным вариантом является ежедневный визит в танцзал за исключением выходных. Не стоит забывать о том, что перед танцами, как и перед любой другой физической нагрузкой, в первую очередь необходимо выполнить разминку. Это делается для того чтобы как следует разогреть мышцы и не дать травмироваться связкам позвоночника.

Исходя из этого, можно сказать, что даже при серьезных нарушениях позвоночника, легкая физическая активность просто необходима. В обязательном порядке нужно выполнять вис на турнике, ежедневно делать зарядку, плавать, в общем, вести активный и здоровый образ жизни.

Стоит помнить о том, что нельзя самостоятельно выбирать те или иные виды упражнений. Перед тем как включать что-либо в свою физическую тренировку, стоит проконсультироваться с врачом-специалистом. Он должен провести полное обследование, определить минимальный и максимальный уровень нагрузки, которые подходят для позвоночника.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать себе те или иные виды физической активности, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом, который проведет полное обследование, назначит курс лечения и комплекс профилактических упражнений. Главное, не перегружать позвоночник и вовремя обратиться к доктору.

Добавить комментарий