Что делать если болят коленные суставы после нагрузки

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Что делать, если болят колени? Устранить такой симптом можно после выяснения причины, которая вызвала боль. Так, это может быть следствием чрезмерных физических нагрузок, спортивной деятельности, травм, а также болезней, которые могут развиваться в данном отделе. Поговорим подробнее о болезнях.

Почему возникает боль в колене?

К основным причинам боли можно отнести следующие:

  • подагру;
  • ревматоидный артрит;
  • артроз;
  • болезнь Осгуда – Шляттера;
  • травмы.

Подагра и боль в коленях

Подагра – болезнь суставов, при которой в них могут накапливаться, собраться и отложиться ураты, а именно, кристаллы солей мочевой кислоты. Основная причина возникновения такого заболевания – несоблюдение правильного рациона питания, ведение малоподвижного образа жизни, систематическое переутомление.

Суставы болят

загрузка...

Подагра, вовлекающая в поражение коленный сустав, характеризуется внезапным развитием. На начальном этапе недуга кожа в области поражения приобретает ярко выраженный красный оттенок. Больной сустав, в котором скопилась жидкость, болит даже при малейшем прикосновении. Болезнь протекает с периодами ремиссии и обострения.

Если человек обратится в больницу с такими симптомами, врач сразу же назначает необходимые исследования для подтверждения диагноза. Для этого проводят анализы на определение количественного уровня мочевой кислоты в крови и суточной нормы выхода мочи из организма. Также выполняют УЗИ мочевыводящих путей и почек, чтобы посмотреть их общее состояние и влияние на развитие подагры.

Удалить скопившийся экссудат из полости сустава можно с помощью пункции. Благодаря лечению медикаментами, можно купировать острые подагрические атаки и предотвратить их появление в будущем, а также повторное скопление жидкости. Так, необходимо применение нестероидных средств, местных мазей и гелей. Чтобы в дальнейшем не могла скапливаться жидкость в колене и чтобы активизировать процесс выведения мочевых кислот, назначают урикозурические препараты. В стадии ремиссии проводят физиотерапию.

Так как жидкость в суставе может скопиться при неправильном питании человека, рекомендуют строгое соблюдение диеты. Так, повседневный рацион питания не должен включать ту пищу, которая богата мочекислыми соединениями. К таковым можно отнести субпродукты (мозги, почки, язык, печень). Соль также рекомендовано исключить из пищи.

Боль в колене

Ревматоидный артрит коленей

Гудеть и ныть коленные суставы могут при ревматоидном артрите – заболевании, которое характеризуется постепенным поражением суставов. Почему возникает недуг, пока до конца не выяснено, но основной вероятной теорией считается развитие болезни вследствие попадания в организм бактерий и вирусов. Также рассматривают генетическую предрасположенность к развитию артрита. Дети наименее подвержены такой болезни.

Начальная стадия ревматоидного артрита характеризуется общим недомоганием, периодическим повышением температуры, резким похудением, увеличением лимфоузлов. Суставы поражаются симметрично, то есть за поражением колена одной ноги вовлекается в процесс и коленный сустав второй ноги. По утрам возникает симптом скованности суставов, который уходит после разминки. Поздние стадии характеризуются деформацией колена.

Когда болят колени и врач подтвердил такой диагноз, следует незамедлительно начать лечение. Активно используют процедуры физиотерапии, например, лечение лазером. Лазерная коррекция артрита показана для выполнения в стадии обострения. Чтобы уменьшить боль, рекомендовано лечение холодом (криотерапия). Чтобы достичь скорейшего выздоровления, физиотерапию сочетают с лечебной физкультурой и массажем. Медикаментозное лечение заключается в приеме нестероидных и гормональных средств.

Боль в колене

Артроз коленей

Ноги гудят, а именно колени, и при артрозе – деформации и разрушении хрящевой ткани. Такое дегенеративно — дистрофическое заболевание может возникать по таким причинам:

  1. Если имела место травма, например, перелом или вывих коленного сустава. По этой причине очень часто болезнь возникает у подростка в силу его подвижности и высокого риска получения травм.
  2. При повышенных нагрузках на колени. Спортивные тренировки рекомендуется проводить, учитывая возраст человека. Так, ребенок не должен подвергаться слишком высоким нагрузкам так же, как и пожилой человек. Как правило, превышение предела нагрузки приводит к травмам и микротравмам.
  3. Ожирение – прямой путь к артрозу, что создает дополнительную нагрузку на коленные суставы. Очень часто ожирение наблюдается совместно с развитием в организме варикоза, а это может вызвать самую тяжелую форму артроза.
  4. Довольно часто артроз возникает как следствие артрита, например, ревматоидного, псориатического или реактивного. Артрит характеризуется накоплением жидкости в суставе, что приводит к разрушению хрящевой ткани.

Основным симптомом артроза выступает боль, которая на 1 стадии болезни не наблюдается. На поздних стадиях артроза сустав деформируется и заметно отекает. При ходьбе можно услышать характерный хруст. Подвижность колена при этом ограничена.

Лечение артроза коленного сустава заключается в приеме медикаментов, назначенных врачом, а также в проведении озонотерапии, кинезиотерапии и лечебных упражнений.

Болезнь Осгуда – Шляттера

Когда болят кости в области коленей, это может указывать на развитие болезни Осгуда – Шляттера. Такой недуг встречается в основном у подростков, ведущих спортивный образ жизни, и характеризуется нарушением оссификации апофиза бугристости большеберцовой кости. Наиболее часто в процесс вовлечена одна конечность, но не редкость и болезнь, имеющая симметричное поражение.

Осмотр колена

Симптомы заболевания типичные:

  • болят кости в области колена, тут же присутствует отек, который распространяется на большеберцовую кость и зону ниже колена;
  • усиление боли происходит при активном занятии спортом, беге и прыжках, а в состоянии покоя дискомфорт исчезает.

Болезнь Шляттера можно лечить консервативным или оперативным путем.

Консервативное лечение поможет избавиться от симптомов болезни. Так, рекомендовано соблюдение щадящего режима, прекращение спортивной деятельности, фиксация пораженной области бинтом или бандажом. Чтобы устранить воспаление, назначают нестероидные средства. Не менее эффективны процедуры физиотерапии.

Оперативное лечение назначают в том случае, если консервативные методы не принесли выздоровления, а также когда болезнь протекает на протяжении длительного времени, сильно болят кости, их фрагменты полностью демаркируются. В послеоперационный период рекомендовано ношение специальной давящей повязки.

Травмы в области колена

Наиболее распространенными травмами колена можно назвать:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Ушиб. Получить травму можно при падении и ударе. Возникает резкий синдром боли, отечность, краснота кожи. Лечение в первую очередь заключается в наложении холода, чтобы уменьшить интенсивность боли и отека. С помощью давящей повязки также можно устранить отек и гематому. Если имеется внутреннее кровоизлияние, врач может провести пункцию, что характеризуется откачиванием скопившейся крови из сустава.
  2. Разрыв связок. Получить травму можно при сильном переразгибании и скручивании конечности. Симптомами повреждения связок выступают: боль, хруст в момент травмы, гематома, отек, ограничение подвижности колена. Лечение разрыва связок заключается в обездвиживании травмированной области путем наложения бандажа, а также холода для снятия отечности и боли. Еще рекомендовано проведение массажа и физиотерапии.
  3. Травма мениска. Получают наиболее чаще всего такую травму спортсмены: футболисты, фигуристы, лыжники. Симптомы таковые: синдром боли, ограничение подвижности, хруст в момент травмы, скопление жидкости в полости сустава. Если диагностировано защемление или надрыв мениска, проводят консервативное лечение. Если же имеется полный отрыв мениска, необходима операция.
  4. Перелом коленного сустава. Такая травма имеет следующие симптомы: острая боль, отечность, кровоподтек, ограничение подвижности, при смещении отломков и открытой форме травмы присутствует рана, через которую можно увидеть отломки. В процессе лечения врач сопоставляет отломки кости, фиксирует их в естественном положении, после чего накладывает гипс.

Болит колено

Как устранить боль в коленях в домашних условиях?

Конечно, это не составит особого труда. Достаточно придерживаться некоторых рекомендаций и назначений врача.

Для уменьшения интенсивности болевых ощущений и разгрузки пораженного сустава рекомендовано ограничить обычные физические нагрузки на данный отдел. Лучше всего, чтобы больной придерживался постельного режима и мог вставать лишь по крайней необходимости. В некоторых случаях такое правило при своем выполнении может полностью снять боль в коленях. Отдых помогает не только устранить боль, но и защитить мышцы и сухожилия от возможного травмирования.

Если по долгу профессии человек не может постоянно находиться в кровати, рекомендовано как можно реже наступать на конечность, которая болит. В этом случае может пригодиться трость, на которую опираются при ходьбе. Это поможет защитить колено от нагрузок. В той ситуации, когда и трость не помогает избавиться от боли, на помощь придут костыли.

Также рекомендовано проводить в домашних условиях массаж. Если пройти полный курс массажа, можно улучшить приток крови в пораженный отдел и уменьшить интенсивность синдрома боли. В домашних условиях можно осуществлять массирование колена до легкого покраснения кожи. В том случае, если такие движения вызывают усиление боли, их необходимо прекратить.

Укол в колено при боли в суставе

В стадии ремиссии можно заниматься лечебной физкультурой. Как тренировать ноги в домашних условиях? Это совсем не сложно. Если правильно выполнять упражнения, можно не только вылечить больное колено, но и укрепить околосуставные ткани. Так, можно выполнять упражнения на растяжку сухожилий, а также подтягивание колен к груди.

Но стоит отметить, что не каждое упражнение полезно при боли в колене. Как пример, можно отметить футбол, теннис, лыжи — те виды спорта, которые способствуют лишь усугублению положения, так как в этих случаях нагрузка на колени сверхмаксимальная.

Также стоит отказаться от приседаний, если имеется боль в коленях. Заменить приседания можно упражнениями, которые помогут укрепить мышцы ног, или же сочетать их выполнение с опорой на мяч или стену. В последнем случае нагрузка на коленный отдел снижается. К сожалению, полностью заменить приседания невозможно.

Подводя итог, отметим, что лучшее лечение боли – это то, которое назначает врач после проведения всех необходимых исследований в условиях стационара.

2017-02-23

Особенности гонартроза (артроз коленного сустава) и методы его лечения

Артроз коленного сустава (гонартроз) — это заболевание, которое характеризуется разрушением хряща, изменением формы сустава и потери его функций. Начальные изменения происходят на молекулярном уровне, хрящ начинает истончаться, темнеть и трескаться. В конце концов, хрящ полностью исчезает, что приводит к обездвиживанию ноги.

Причины возникновения болезни

Есть множество факторы возникновения артроза коленного сустава:

  • Травма. Всевозможные переломы, вывихи и прочее приводят к развитию даже в молодом возрасте. Поврежденный сустав блокирует возможность сгибать и разгибать ногу. Терапия предусматривает фиксацию ноги в неподвижном положении, что существенно ухудшает кровообращение. Вследствие этого и развивается недуг коленного сустава.

Особенности гонартроза (артроз коленного сустава) и методы его лечения причины

  • Повреждение менисков. При любой травме этого органа и при его удалении, незамедлительно разовьется гонартроз.
  • Сильные физические нагрузки. Часто люди пожилого возраста не понимают всю тяжесть своей физической нагрузки и пытаются заниматься так же, как и в молодом возрасте. А ведь это чревато травмами. Даже незаметные и маленькие травмы приносят существенный вред суставам. Поэтому любые физические нагрузки после 40 лет должны быть умеренными. В пожилом возрасте хрящи уже намного тоньше, нежели в молодости, и они не выдерживают тяжелых физических нагрузок. Особенно пагубно для коленные суставы влияет бег по асфальтированной поверхности и приседания. По возможности замените эти упражнения.
  • Ожирение и лишний вес. Сам по себе излишний вес никак не может повлиять на здоровье суставов, однако он вполне может повредить мениск. Полные люди с трудом переносят подобные повреждения, и колено заживает очень долго. При избытке лишнего веса вся нагрузка ложится именно на колени. Тяжело приходится в случае, когда избыточный вес сочетается с варикозной болезнью. Тогда развивается самая тяжелая и опасная форма артроза.
  • Слабый связочный аппарат. Ослабленные связки обычно сочетаются с мобильностью суставов. Человек при этом может обладать очень гибким телом и с легкостью садиться, к примеру, на шпагат. Такая активность приводит к микротравмам колена, которые и приведут к артрозу.
  • Различные недуги суставов. Часто последствием артрита становится артроз коленного сустава.
  • Плохой обмен веществ. Такая ситуация способствует плохому получению тканей полезных веществ. Недостаток кальция ухудшает состояние костей и хрящей тела.
  • Стрессовые ситуации. Постоянное нервное напряжение способно неблагоприятно влиять на суставы организма. Накопившуюся усталость нужно снимать отдыхом и сменой обстановки. Таким недугом в основном страдают люди, достигшие 50 лет, и в основном, это женщины.

До артроза были большие и маленькие радости, иногда — несущественные проблемы. Вы можете подробнее узнать, что это такое, каковы основные причины данного заболевания.

Симптомы развивающегося артроза колена

Определить, что у вас начался гонартроз может только специалист, но обратиться к нему вы должны, обнаружив у себя следующие симптомы:

  1. Боль. Болевые ощущения не развиваются с быстрой скоростью. Обычно это заболевание сопровождается слабой болью на протяжении многих месяцев или лет. Далее боль усиливается и больной ощущает ее уже в состоянии покоя. Особенно боль проявляет себя после долгих пеших прогулок. Снять ее можно отдыхом, но она вновь появится, стоит вам пройти еще несколько километров.
  2. Деформация колена. На более поздних этапах развития недуга, колено приобретает опухший вид. Форма его при этом сохраняется.
  3. Синовит. Состояние, когда жидкость скапливается в колене, имеет название «Синовит». Приводит оно к образованию кисты Бейкера. Особенно хорошо такая киста видна в разогнутом состоянии ноги.
  4. Хруст в колене. Такое явление появляется при артрозе 2 и 3 степени. Хруст сопровождается болевыми ощущениями.

Особенности гонартроза (артроз коленного сустава) и методы его лечения прочие причины

Степени заболевания

1 степень

При особо активных движениях появляется незначительная боль. В суставе может скопиться синовиальная жидкость и привести к образованию кисты Бейкера. Боль моментально проходит в состоянии покоя. Поражение сустава внешне никак не заметно, но хрящи уже начинают свою деформацию. Эта степень заболевания требует дополнительных обследований, не считая рентгена.

2 степень

Суставная щель заметно сужается и приводит к деформации хрящей. На рентгенографии эта картина хорошо видна. Любое движение с участием коленного сустава вызывает острую боль. Появляется характерный хруст, который можно услышать при сгибании колена. Боль проходит в состоянии покоя. Вскоре колено вовсе перестает двигаться, и врач может определить внешние изменения костей.

3 степень

В полости сустава откладывается большое количество солей. Хрящи совсем истончаются. Заболевание становится визуально очень заметно.

степени коленного артроза

Медицинское лечение

Существует множество методов устранения артроза коленного сустава:

  • Хондопротекторы. Такие препараты в своем составе имеют львиную долю необходимых для нормального функционирования коленного сустава веществ: хондроитинсульфат и глюкозамин. Эти препараты лечат не симптомы, а саму болезнь. Они восстанавливают хрящ, способствуют выработке суставной жидкости и нормализует ее особые свойства. На третьей стадии такой метод лечения не поможет, потому что восстанавливать по сути нечего. При первых двух стадиях лечение проходит медленно, необходимо время на несколько курсов лечения и регулярное применение препаратов. Примеры препаратов: Артра (США), Дона (Италия), Хондроитин АКОС (Россия), Эльбона (Россия).
  • Нестероидные противовоспалительные препараты. «Нестероидные» значит «негармональные». Устраняют они симптомы: боль, воспаление. То есть, они применяются в комплексе с лечением. Устранив боль, вы можете идти дальше по лечению: физиотерапия, массажи или упражнения. Трудно что-то из этого делать, если боль невыносима. Препараты должны применяться временно, чтобы не обезвожить ткань вовсе. Примеры препаратов: диклофенак (Германия), вольтарен (Швейцария), ортофен (Россия), ортофер (Россия).
  • Мази. Как и в случае с предыдущими препаратами, мази снимают симптомы. Рекомендуют согревающие мази для кровообращения в колене только если нет синовита. Примеры мазей: гевкамен (Россия), меновазин (Россия). Мази на основе нестероидных противовосполительных препаратов рекомендуют как раз при проявлении синовита. Примеры препаратов: вольтарен (Швейцария), фастум (Италия).
  • Уколы в сустав. Так называемая «скорая помощь» для суставов при острых болях. Инъекции проводят тремя видами препаратов:
  1. Гиалуроновая кислота или «жидкие протезы». Заменяют синовиальную жидкость и тем самым защищают хрящ от еще большего разрушения. Самый эффектиный способ, но самый дорогой.
  2. Кортикостероиды. Подавляют боль и устраняют воспаление, но не лечат.
  3. Хондропротекторы. Используются реже, поскольку эффективность в разы ниже, чем у других препаратов.
  • Мануальная и физиотерапия. В комплексе с приемом препаратов и уколами дает хороший результат. Помогает только при 1 и 2 стадии заболевания.
  • Компрессы. Эффективнее, чем мази и крема. Примеры: бишофит, медицинская желчь.
  • Гимнастика. Об этом поговорим подробнее чуть ниже.

Лечение гонартроза по методу доктора Бубновского

Доктор медицинских наук Бубновский разработал уникальную методику по борьбе с артрозом коленного сустава. Важным моментом такого метода лечения является то, что он исключает прием медикаментов и хирургические вмешательства. Врач утверждает, что основной причиной развития заболевания является нехватка суставной жидкости, которая перестает играть роль смазки костей.

Перед определением упражнений, необходимо провести рентгенографию коленного сустава. Методика лечения определяется степенью поражения и развития болезни. Ознакомиться с этим можно в данном видео.

Основа методики: физеотерапия и кинезиотерапия, лечение движением. Вместо мазей используется простой компресс из льда.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Доктор уверен, что лечить нужно без специальных препаратов, и внимание сделать на кровообращение, восполнение суставной жидкости и восстановление мышц.

Лечение в домашних условиях

В домашних условиях облегчить проявления гонартроза поможет лечебная физкультура. Благодаря ей вы укрепите суставы, улучшите в них кровообращение. Для различных видов гонартроза врач подберет необходимые упражнения. Вот несколько из них.

Народная медицина тоже поможет вам. Применение различных примочек для снятия отека и боли уже давно практикуется множеством больных. Вот несколько полезных рецептов:

  1. Листья лопуха. Возьмите 5 листьев лопуха и подержите их над кипящей водой, чтобы они распарились. Больное колено смажьте растительным маслом и приложите распаренные листья. Замотайте ногу пищевой пленкой и теплым шарфом. Оставьте примочку на пару часов.
  2. Яичная скорлупа, кефир. Измельчите скорлупу 2 яиц и смешайте с 1 ложкой кефира. Нанесите состав на колено, укутайте тканью и пищевой пленкой, лягте под одеяло. Пролежите так пару часов, после — смойте состав водой. Такое лечение можно использовать ежедневно.

Лечение болезни коленного сустава, как и многих других заболеваний, должно проводиться комплексно. Одних медикаментов для улучшения состояния органа недостаточно. Вы должны регулярно применять умеренные физические нагрузки и избегать любого рода травм. Не запускайте болезнь, а постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее. Вы почувствуете всю прелесть вашей насыщенной жизни. Вы сможете много путешествовать и беспрепятственно заниматься спортом.

Скандинавская ходьба с палками: в чем польза и какие противопоказания

Не секрет, что у каждого взрослого человека имеются свои понятия о том, что такое здоровье и как его укрепить. Для поддержания своего организма в необходимой форме люди прибегают к самым разнообразным методикам и техникам, позволяющим предупредить, а порой даже и вылечить определенные патологические состояния.

Одним из таких методов укрепления здоровья является скандинавская ходьба, с которой еще несколько лет назад был знаком далеко не каждый житель нашего государства.

Но сегодня данная техника пеших прогулок стала весьма популярной, что несложно объяснить доступностью, простотой и удобством метода. В этой статье в деталях рассмотрена скандинавская ходьба, польза и вред от данной техники, противопоказания к ней, а также как и где обучиться основным правилам этой методики.

Скандинавская ходьба: понятие, суть методики и ее альтернативные названия

Согласно исторической справке, скандинавская спортивная ходьба с палками возникла вовсе не в том географическом регионе, название которого она носит.

Изначально этой разновидностью физических упражнений занимались исключительно спортсмены-лыжники для поддержания хорошей формы в межсезонье и между соревнованиями.

Потом ее позаимствовали врачи-реабилитологи для восстановления сил у пациентов после тяжелых заболеваний, нормализации веса у больных с ожирением и тому подобное.
Как еще называется ходьба с лыжными палками? Такие альтернативные названия методики, как северная или финская ходьба с палками, возникли из-за необычайной популярности данной разновидности фитнеса именно в Финляндии. В середине 20-го века такой ходьбой по асфальту в обуви и с лыжными палками увлекались практически все финны, независимо от их возраста, пола и социального статуса. Здесь же появились первые печатные пособия, в которых специально для непрофессионалов рассказывалось, что такое скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы подобного рода, показания и противопоказания к занятиям такой ходьбой.

Термины нордическая или северная ходьба с палками появились, благодаря стараниям разработчиков промышленной финской компании Exel Oyj, что первой запустила в массовое производство специальные палки для пеших прогулок, чем и сделала данную разновидность спортивной ходьбы всемирно известной.

Методику подобных прогулок на свежем воздухе принято называть также такими именами, как шведская или норвежская ходьба с палками, но эти обозначения техники звучат крайне редко.

Сегодня скандинавская ходьба представляет собой эффективный, технически несложный и доступный каждому вид спортивной ходьбы с палками, похожими на лыжные, в процессе которого задействуются около 88-92 % всех мышц человеческого организма. Кроме этого, врачами доказано, что она является необычайно полезной разновидностью фитнеса для здоровья людей любого возраста: пожилым позволяет поддерживать свое тело в тонусе, а молодым – подкачать мышцы и приблизить свою фигуру к идеалу.

Что такое скандинавская ходьба и для чего она нужна — смотрите в видео:

Некоторые скептики сомневаются, постоянно задаваясь вопросом: Так прогулки на велосипеде, бег или скандинавская ходьба: что лучше? К слову можно ответить лишь одно: при езде на велосипеде задействуется на 40% меньше мышц, чем при ходьбе с палками, а при беге этот показатель составляет целых 50%.

В чем польза нордической спортивной ходьбы?

Чем полезна скандинавская ходьба с палками? На организм человека данная разновидность фитнес-упражнений воздействует исключительно комплексно.

Доказано, что нордическая ходьба с палками обладает высоким оздоровительным потенциалом, поэтому о пользе этой техники можно говорить долго.

Она успешно применяется в реабилитационных центрах, входит в огромное количество программ по восстановлению организма человека после тяжелейших заболеваний, рекомендуется, как одна из эффективнейших методик по снижению лишнего веса, позволяет поддерживать людям пожилого возраста свои мышцы в тонусе и многое другое.

Общая польза для организма скандинавских прогулок с палками состоит в следующем:

  • позволяет улучшить работу сердечнососудистой системы, а также органов дыхания, нормализовать артериальное давление, устранить нарушения кровотока и снизить уровень в крови вредной фракции холестерина;
  • делает организм более выносливым;
  • приводит тело в хорошую физическую форму;
  • улучшают внешний вид человека, помогают справиться с проблемой лишних килограммов, корректируют фигуру и тонизируют все мышцы тела;
  • позволяет улучшить состояние эмоционального фона (всего 30 минут скандинавской ходьбы дарит человеку хорошее настроение и заряд энергии на целый день);
  • нормализуется сон, помогает побороть стрессы и уберечь себя от влияния вешних психических раздражителей;
  • благодаря занятиям на свежем воздухе, активируется работа головного мозга, улучшается умственная деятельность и нормализуется мозговое кровообращение;
  • интересуетесь, чем полезна скандинавская ходьба для женщин в интересном положении? Этот вид спортивных прогулок рекомендован беременным представительницам прекрасного пола из-за его безопасности для плода, способности улучшать кровоток через плаценту, возможности быстро укрепить мышцы брюшной стенки и тазового дна.

К ходьбе с палками по финскому часто обращаются люди с ортопедическими проблемами, которые нуждаются в коррекции функции опорно-двигательного аппарата.

Это связано с тем, что скандинавская ходьба, отзывы о которой преимущественно положительные, способна благотворно влиять на работу опорно-двигательной системы, а именно:

  • прекрасно справляется с болями в позвоночнике при остеохондрозе;
  • препятствует развитию такого дегенеративно-деструктивного заболевания суставов как артроз (наиболее эффективна скандинавская ходьба при коксартрозе тазобедренного сустава);
  • улучшает осанку;
  • увеличивает плотность костной массы;
  • уменьшает риск возникновения переломов, а также вывихов и подвывихов;
  • укрепляет мышцы нижних конечностей и снижает нагрузки на коленные и голеностопные суставы.

Противопоказания и возможный вред

Интересно, что техника спортивной ходьбы с палками практически не имеет противопоказаний. Она подходит для людей любой возрастной группы, независимо от общего состояния их здоровья и физической подготовки.

К подобному роду занятий врачи допускают всех, кто в состоянии ходить.

Естественно, нагрузки для каждого конкретного человека определяются в индивидуальном порядке, учитывая его возраст, наличие хронических заболеваний, лишний вес, спортивную подготовку. Но противопоказания к скандинавской ходьбе все-таки существуют.
Занятия нордической ходьбой не показаны при следующих состояниях:

  • свежих травмах верхних и нижних конечностей, а также плечевого пояса и таза;
  • плоскостопии и других деформациях ступни на стадии их декомпенсации;
  • острой и хронической декомпенсированной сердечной и дыхательной недостаточности;
  • в послеоперационном периоде;
  • острых инфекционных и вирусных заболеваниях;
  • резко выраженном болевом синдроме;
  • низком уровне гемоглобина в крови;
  • состояниях, что сопровождаются повышением температуры тела;
  • гипертонической болезни ІІ-ІІІ степени;
  • длительном перерыве между тренировками.

Нанести скандинавской пешеходной ходьбой вред здоровью можно лишь в случае откровенного несоблюдения правил, нарушения техники или игнорирования противопоказаний к упражнениям.

Экипировка

Занятия таким видом пеших прогулок, как северная ходьба не нуждаются в специальной экипировке. Одежда и обувь для скандинавской ходьбы должны быть максимально комфортными, не стеснять движений и соответствовать погодным условиям. Естественно, для таких прогулок с палками лучше использовать кроссовки для скандинавской ходьбы, обязательно удобные, с надежной и гибкой подошвой, желательно с ортопедической стелькой.

Особого внимания заслуживают палки, которые используются во время занятий. Их длина рассчитывается по формуле: рост человека (см) х 0,68, где последний показатель – специальный коэффициент. Полученный результат и будет соответствовать размеру палок для ходьбы.

Лучше использовать палки из алюминиевого сплава или карбона: они крепкие и способны выдерживать интенсивные нагрузки.

Но главным критерием для инструментария является их комфорт во время занятий, поэтому перед покупкой желательно испробовать несколько разновидностей палок и только после этого приобрести наиболее удобные.

Техника и общепринятые правила северной ходьбы

Правила, которых следует придерживаться при нордической спортивной ходьбе, достаточно простые. Во время выполнения упражнений необходимо сначала становиться на пятку, а потом уже на носок. Важно также правильно держать руки. При ходьбе одна рука должна идти вперед и быть согнутой в локте, тогда как вторая отводится назад и находится на уровне таза.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей ничем не отличаются от общих канонов методики. То же самое касается правил для детей и беременных женщин.
Перед каждым занятием со скандинавской ходьбы необходимо провести специальную разминку. Это нужно для разогрева мышц и суставов, а также для подготовки организма к физическим нагрузкам. Существует несколько вариантов упражнений, которые используются в качестве разминки перед скандинавской ходьбой.

Наиболее распространенным является действие, когда человек с поднятой над головой палкой для ходьбы делает максимальные наклоны туловища в стороны.

Также можно приседать, удерживая палку за спиной или, поставив палки перед собой, делать прогибы тела в их направлении до появления ощущения натяжения мышц спины и брюшной стенки. Разминка для скандинавской ходьбы с палками – важный и ответственный момент, который должен производиться в обязательном порядке перед каждой тренировкой.

Смотрите обучающее видео по технике скандинавской ходьбы:

Техника шведской ходьбы с палками несложная. Важно разобраться, как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы?

Перед тем, как начать ходить, следует отрегулировать длину ремней на палках, чтобы они надежно фиксировались в руках.

В процессе реализации данной методики нужно держать ноги слегка согнутыми в коленях, ровно дышать и правильно двигать руками: когда левая рука, слегка согнутая в локтевом сочленении, вытягивается вперед, правая идет назад и удерживается на уровне таза.

Где обучают спортивной ходьбе с палками?

Многие люди, желающие поближе познакомиться с нордическими прогулками с палками, интересуются, как правильно ходить при скандинавской ходьбе и где можно обучиться данной методике. В настоящее время узнать больше о спортивных прогулках с палками и попробовать свои силы в этом виде фитнеса позволяет специальная школа скандинавской ходьбы, которая существует практически в каждом большом городе. Если же человек долгое время практикует северную методику и желает общаться с такими же ее поклонниками, как и он сам, ему просто необходимо обратиться в клуб скандинавской ходьбы, где он сможет поделиться ценным, личным опытом и рассказать о своих успехах.

Скандинавская ходьба с лыжными палками представляет собой идеальный вариант фитнеса для людей любого возраста, которые желают улучшить состояние своего физического и психического здоровья.

Эта методика не нуждается в специальном снаряжении или экипировке, поэтому является доступной абсолютно всем желающим.

Многие люди уже отметили для себя огромную пользу скандинавских прогулок с палками, что позволили им улучшить состояние здоровья, избавиться от проблем с лишним весом и укрепить опорно-двигательный аппарат. Присоединяйтесь к ним и Вы, если желаете всегда быть в великолепной физической форме и прекрасном настроении.

Добавить комментарий